蹲起是一種常見的運動項目，能讓我們的身體變得更加的健康，但每個人的身體狀況都是不同的，要結合每種運動項目能起到的作用針對性的進行運動，這樣能讓我們的身體得到更好的改善，讓我們瞭解下蹲起練什麼部位。
蹲起練什麼部位
主要對大腿的肌肉起到鍛鍊的作用。建議均衡鍛鍊。循序漸進，不要一次鍛鍊太長時間，以免造成肌肉拉傷。
下肢比喻爲人體的第二心臟，是因爲當人下蹲時，雙腿肌肉收縮，會‘擠出’大量血液迴流。下肢的良好狀態對人體健康至關重要。堅持下蹲起立 會使下肢更健康，因爲人在下蹲時與胎兒在母體內的姿勢非常相似，也是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。下蹲時，腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的擠壓，下肢血液會更快地迴流到心臟，從而促進了心肺血液的循環，肺活量因此增加，達到了鍛鍊的目的。”
下蹲是一種行之有效的健身方式，堅持每天練習，能帶來不可思議的健身效果。下蹲的時候，做好準備姿勢後，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。下蹲速度不宜過快，應根據各人情況掌握好節奏。從運動學角度來看，下蹲的種類有弓箭蹲、八卦蹲等。開始練習下蹲時，可自己掌握時間，每次堅持10分鐘以上爲宜，次數不限。
從中醫方面來講，下蹲起立有利於氣血流暢，可減少冠心病和腦中風的發病率。下蹲起立鍛鍊最好從中年開始，循序漸進，持之以恆，到七八十歲的年齡，仍像年輕人一樣“健走如飛”。
蹲起對女性有好處嗎
蹲起是可以起到提高全身力量的功效，因爲在深蹲的時候，是需要我們運用到身體中的很多部位肌肉，各種大肌肉羣都是蹲起的時候可以起到的效果，特別是在進行負重深蹲的時候，我們全身的骨骼都是需要參與和支撐的，因此在整個蹲起運動的過程中，這時候都是能夠起到有效增強我們全身肌肉、骨骼的功效。而且實際上蹲起是屬於一個雙關節的複合動作，在進行蹲起的時候，我們人體中分泌的生長激素是非常多的，因此通過蹲起來起到促進肌肉增長的效果還可以有效促進全身肌肉的增長。這也可以讓肌肉更有力量。
同時蹲起對我們防止衰老的問題也有好處，因爲蹲起是可以有效的幫助我們鍛鍊腿部肌肉，這樣還可以有效增長我們腿部的肌肉，同時對於保持肌肉的密度也有意義，特別是多練蹲起的動作在，這樣還可以起到有效防止衰老的問題。
蹲起對於提高心肺功能也有好處，因爲在蹲起的時候是需要我們進行大口呼吸的，而通過循環漸進的訓練之後，這樣就可以不斷的.讓我們心肺功能得到極大的加強了。同時在蹲起的時候可以發現，因爲蹲起的時候是屬於無氧訓練，這樣對我們的心肺功能來說是沒有什麼作用的。不過蹲起是屬於一項強心動作。而且練習蹲起的時候，是需要我們進行循序漸進的鍛鍊，這樣還可以讓我們心肺功能會得到有效的加強。
蹲起還可以幫助女性提高彈跳力，主要是因爲蹲起的時候，能夠通過這樣的方法來全面練習彈跳力的時候，所需要的股四頭肌、股二頭肌，同時對於臀部和小腿力量的增強也有好處，同時蹲起的鍛鍊效率是要比單純彈跳練習效率更高的。
蹲起的好處
1、提高爆發力：爆發力就是在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。
2、強健心肺功能：一般來說
，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲起是公認的強心動作。練習深蹲起時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這並不是壞事。隨着循序漸進的鍛鍊，心肺功能也會得到加強。
3、增長全身肌肉：深蹲起是個雙關節複合動作，而且深蹲起時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲起不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。深蹲起不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。
4、提高全身力量：深蹲起時使用的大肌羣最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲起能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。
5、提高彈跳力：彈跳力訓練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲起不可。深蹲起全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
蹲起的壞處
做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，其實這樣最傷膝蓋。爲了避免這種傷害，在做蹲起時要減少次數、減慢速度，一般10—15個一組，2—3組就夠了。跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時間跑步，別做變速跑，跑個20— 30分鐘最好。
