立定跳遠有哪些注意事項

立定跳遠有哪些注意事項？立定跳完後就剛開始後悔莫及做這一新項目了，第二天睡醒腿痠的了不得，上樓梯都痠痛迄今都未好。那麼立定跳遠這一體育運動有哪些常見注意事項呢？就來看看詳細知識點吧。

立定跳遠有哪些注意事項1

一、 兩腳公平戰位

針對兩腳站法，常被別人忽略。體育文化教材內容對這一問題說法不一：有的“兩腿稍分”;有的規定“兩腳與肩同寬”。對於站成什麼姿勢，教材內容沒有實際明文規定，因此大部分的體育教師選用“八”字形站法。

二、 雙臂的晃動與吸氣的相互配合

下襬臂與吸氣有效相互配合很重要。在課堂教學中，預擺時臂釋放壓力從下向上慢擺放在頭頂，跟隨輕輕鬆鬆地呼吸，然後雙臂由上向兩邊後才而呼吸。若想跳起前雙臂則迅速地從下向上擺到頭頂，目前隨着快而深地吸一口氣隨衣襬至兩邊後才，姿勢一樣快，但這時並不是呼吸，只是閉氣。那樣爲肌肉跳起前出示較大的動能，提高肌肉跳起時的一瞬間暴發力。

三、 人體重心點移位

在課堂教學中，我的做法是：當跳起前，伴隨着雙臂自上而下向兩邊後才擺時，上體前伸，隨着兩臂膀屈成跪姿姿態，腳後跟提到，用前腳板抓地，控制人體均衡，重心點伴隨着移位。雖然重心點移位不非常大，但卻很重要。

四、 蹬擺是重要

跳起時的蹬擺實際效果怎樣，是決策人體騰起遠度的關鍵要素。在課堂教學中，對雙臂跳起時的'擺法，因此我選用跳遠跳起時雙臂的擺法，但方位並不是只往上，只是往前上邊擺。跳起時，兩腳用前腳板迅速蹬地，另外雙臂由兩邊後才往前上邊做強大的晃動，使人體往前上邊騰起。

在鍛鍊身體以前最好是先開展熱身動作，那樣就不容易造成 第二天腿痠等病症。針對這些要開展立定跳遠此項健身運動的小夥伴們，一定要記牢前文的常見問題，以防在健身運動中出現別的不必要的不便。也有一定要安全提示，一切東西也沒有肯定的安全性。

立定跳遠有哪些注意事項2

　　（一）立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關，關節的角度對跳遠成績起着舉足輕重的作用。

以下各部位的角度較適合初中學生：踝角53～57°，膝角90～96°，髖角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。（角度僅供參考）

踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強度，角度偏小影響肌肉用力速度。

（每個孩子的身高不同、重心不同，瞬間蹬地的角度需要自己進行微調，所以在起跳階段，當身體前傾時需要自己調節重心，通過反覆的磨合才能熟練掌握和運用立定跳遠的角度。只要起跳舒服即可，不要刻意追求角度的準確性）

★兩腳平等站位★

　　（二）對於兩腳站法，常被人忽視。

體育教材對這個問題說法不一：有的“兩腿稍分”，有的要求“兩腳與肩同寬”。至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用“八”字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我的做法是：兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖爲支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。這樣學生容易掌握。

★兩臂的擺動與呼吸的配合★

　　（三）擺臂與呼吸合理配合很重要

。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟着輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣爲肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

★身體重心前移★

　　（四）在教學中，我的做法是：

當起跳前，隨着兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨着前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必爲重心前移而消耗力量，爲身體向前上方騰起創造條件。

★蹬擺是關鍵 ★

　　（五）起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。

對兩臂起跳時的擺法，不是簡單由後向前上方擺。因爲那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。爲此我採用的起跳時兩臂的擺法是向前上方擺，不是隻向上擺動。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。