日常背部減肥方法有哪些，很多人都會通過健身運動來讓自己背部變得更好看，好看的背部能讓人們穿衣服更好看也能讓人們走路的時候看起來更有氣質，那麼想要好看背部該怎麼做呢？下面小編分享日常背部減肥方法有哪些，一起來看下吧。
日常背部減肥方法有哪些1
1、調整工作臺：選擇一把高度合適的座椅。讓你的腳和後背都靠在支撐物上，膝蓋的位置可以稍略低於臀部，這是最舒服的姿勢。並且將電腦的顯示屏的角度調整好，保證是在你視線的正前方。
2、經常站起來運動下：至少要抽出一個小時的時間站起來活動一下，可以將文件夾等物品放在你必須站起來才能拿到的地方，或是站起來接聽電話，在午飯過後的休息時間裏也要到室外散散步。
3、伸展背部，防止、減輕背痛：在每次工作半個小時之後就站起身體來，將雙手放置於後腰上，並向前傾身做伸展運動，注意的.是在進行伸展動作的時候應該緩慢而平穩。
4、保持良好的姿勢：要時刻注意自己的姿勢，當脊柱處於自然中立的位置時，也是它最健康的狀態。
5、給背部一個支撐：坐在椅子上時，在後背的下部放上一個小枕頭，或是靠墊，並且要經常變換靠背的傾斜度，這樣可以爲背下部提供一個支撐，可以減輕對肌肉的過多壓力。
6、提舉物品：適當地提舉物品，將它與自己的身體接近，不要彎腰可是伸直胳臂去拿東西，要儘量保持背部的挺直，之後彎曲膝蓋蹲下拿物品。
7、注意飲食結構：在飲食上要多吃低脂肪、有營養的食物。要多攝取鈣質，防止骨質疏鬆，骨質疏鬆可導致脊柱骨折和背部疼痛，因爲，必須要補充足夠的鈣質來確保骨骼的硬度。
8、熱浴或冰敷：洗個熱水澡可以使你全身邊的肌肉放鬆，可以減輕背痛。而局部熱敷會引起肌肉腫脹，使疼痛加重。冰敷可減輕疼痛，但需注意的事，不要讓冰塊直接接觸皮膚，可將冰塊用毛巾包好在敷於背部。
9、背部按摩：按摩可以消除因日常肌肉緊張所致的疼痛，和肌肉扭傷，其中脊柱按摩法對急性背痛特別有效。
10、加強鍛鍊：每週都要進行身體鍛鍊，通過有效鍛鍊，可以增強和伸展支撐脊椎的肌肉，可以對脊椎起到保護作用，止此，還可通過吸收那些會對軟組織造成傷害的壓力，來保護肌腱和韌帶。
日常背部減肥方法有哪些2
第一招：背部離地法
仰臥在牀上，雙手放在身體的兩側，然後彎曲雙腿，腳後跟緊緊地貼着大腿的後側，雙手移至頭的兩側，掌心貼着地面，接着吸氣，拱起背部，也就是說，雙腳膝蓋跪在地面上，雙手用力地撐着向上拱起身體，同時髖部與腹部是向上升起的。
第二招：坐姿划船
主要是採用健身器材“坐姿划船”來幫助減肥，雙腿微屈，全身放鬆，挺胸，肩下壓，肘關節夾緊。這個動作主要是針對主要是針對背闊肌、大圓肌、後三角肌肱二頭肌、斜方肌的鍛鍊。
第三招：學貓拱腰法
早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向後梳頭髮，然後雙手手臂從肩上伸出來，向後震震手臂，向後仰仰頭部，接着躺在被窩裏伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長身”一樣用力地拱拱腰，儘量伸展腰背以及四肢的肌肉。
第四招：平躺彎曲
平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然後用手臂和腳的力量撐起身體。背部、臀部和大腿都離開地面成一條直線。保持這個姿勢，將你的右邊小腿向上伸直，再回落，整個動作中藥注意背部肌肉的緊張，動作每測重複五次。這個方法不僅能有效減掉背部的肉肉，還能幫你塑造修長美腿哦。
