背部減肥的方法，運動也是有一定的技巧的，運動還能幫我們甩掉贅肉，適量的運動有益健康，而有的瑜伽運動也可以幫助我們減肥瘦腿，還能塑形，簡直一舉多得，下面小編帶你瞭解背部減肥的方法。
背部減肥的方法1
瘦背部的瑜伽示範動作
1、半弓姿勢，這是瑜伽中比較常見的一種方法，大家只要按照這些方法，就可以進行適當的鍛鍊，這對背部的脂肪緩解很好。先可以趴在牀面上，腰背部挺直，雙腿靠攏，並且 繃直要讓腳尖繃直，雙手臂在頭部兩側向上伸直，手掌心朝下，身體要緊貼在牀面上，彎曲膝蓋，上半身後仰，使用右手抓住左腳腳踝，左手繼續保持伸直狀態，右手繼續拉 住腳踝，然後往上提到最高點停留幾秒鐘，保持自然的呼吸，最後再換另一側練習，這樣能幫助去掉背部的贅肉，增強了背部脊椎的這種韌性，同時也促進了腹部、背部以及 骨盆的血液流通。
2、伸展坐式瑜伽，這一點作爲常見的動作，也是非常的多見的，對大家的背部脂肪消除是可以堅持鍛鍊的一種方法。端正好坐在地面上，背部挺直，兩個腿併攏並且往前伸，讓 肩膀放鬆，兩個手自然放在大腿上，眼睛看向前方保持自然呼吸，上半身處於挺直狀態。左腿前身的時候讓右腿彎曲，把右腿放在左腿的膝蓋旁邊，雙手來抱住右小腿，呼氣 ，雙手要抓住右腳腳後跟，把右腿向上伸展，盡最大限度把腿部舉高放在身體在前面，雙手手臂要儘可能的伸展開，然後再把右腳向徒步拉近，讓上半身緊貼着右腿上，保持 左腿的前伸，保持20秒鐘左右再換另一側練習，這樣能讓脊椎變得更加有彈性，促進了局部血液循環，提高了其活力，讓背部線條變得更加清晰，幫助消除背部多餘的脂肪。
3、金剛坐魚式瑜伽，這一點動作也是比較的簡單，但是也是有一點的難度，保持下去可以瘦背。可以按照這些方法進行鍛鍊，對減肥的功效好。首先要跪坐在瑜伽墊上，臀部放 在兩腳的腳跟上，腳背要緊貼着地面，保持上半身處於停滯狀態，雙手要自然的下垂，使用手指尖觸摸到地面，兩眼自然看向前方，保持均勻的呼吸，兩手要放在身後兩側， 使用指尖指向身體的前方，然後讓上半身後仰，把支撐身體的中心轉化到手掌上，保持頸部的挺直，一邊呼吸，一邊慢慢的躺下。這樣能夠讓背部和頸部的肌肉得到鬆弛，增 強了脊椎的彈性，幫助塑造背部的曲線。
4、蜥蜴式，練習瑜伽多年的人，一般是比較的注意，這一方法大家是非常的注意，也是非常的看重的。端正坐在牀面，手肘彎曲，兩個手交叉握住另一側的手肘，雙手要向前移 動，雙手肘靠在墊子上，上半身跟着前傾，手肘要儘可能的向前滑動，一直到胸部貼近地面，擡頭望向前方。下半身要處於站立狀態，臀部向天空翹，讓大腿和小腿呈現90度 角，背部要呈現一條直線，保持15秒鐘。只要長時間堅持下去，就能夠消除背部多餘的脂肪，幫助美化背部線條，另外也能夠緩解背部的緊張感和僵硬感。
背部減肥的方法有哪些呢？
坐着的時候挺胸擴肩，這樣可以減少背部的脂肪，還可以減少其中的酸脹感，要是長時間久坐，一定要注意這些方法，儘量的做好緩解，這樣可以減少背部的厚度。在平時坐 着的時候要做挺胸和擴肩運動，不僅能夠讓胸部變得更加立體，同時也能夠美背。具體的方法是坐在椅子1/3地方，擡起頭挺直腰板和胸部，利用肩膀的力量，把雙肩膀稍微 往後張開，保留五分鐘之後，然後恢復到原本位置，這樣能夠鍛鍊背部的肌肉，同時也能夠塑背。
後仰，做後仰的動作非常簡單，要追憶這些步驟，做好具體的動作，對瘦背目的還是非常的明顯。具體方法是要讓身體處於挺直狀態，力量重心要輕輕的往後仰，後仰的過程 中一定要調整好呼吸，保持十分鐘，然後再慢慢恢復到剛開始位置。每天堅持做五組，一個月就可以看到背部的線條。
端坐着美背，這也是大家比較喜歡的.一種方法，因爲實際的操作是比較的簡單，大家是可以按照正確的方法進行改善的。平時坐着時一定要選擇正確的坐姿，這樣也能夠達到 瘦背目的。具體的方法是坐在椅子1/3的地方，上半身一定要保持垂直狀態，堅持一個月左右就會發現背部線條變得更加的力挺。這種方法特別適合於長時間面對電腦的女性 。
站着美背，要是長期在辦公室，還想要美背，可以試試這些點方法，適當的鍛鍊，針對性的鍛鍊，是可以改善背部的脂肪厚度。平時站着時候可以做瘦背的減肥操，具體的方 法是要把雙手自然垂直在身體兩側，主要是利用手臂的力量，把手臂慢慢往後方擺動，當達到極限時保持此姿勢三分鐘，然後再恢復到原本位置，堅持一個月左右就可以看到 明顯效果。
簡單瘦背操
第一步：拉帶子飛翔練習。在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執帶子的一端，坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然後輕輕彎曲肘部，慢慢地往後拉帶子，直至肘部與胸同高，收緊肩胛骨。 保持一會兒，回到開始的位置，重複做12至15次。
第二步：單胳膊彎曲練習。把右手和右膝放在凳子上，左手抓一箇中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上。放下，回到開始位置，重複10至15次，換右手做。
背部減肥的方法2
背部減肥有效方法
1、正確坐姿有效瘦背
在背部長肉之前應先改掉駝背的習慣，不僅可以美化身體曲線，還可以讓你的自信度和人際大幅加分。儘量不要坐沙發，因爲軟綿綿的沙發會讓你放鬆，讓你想懶懶的癱在沙發上，而且椅子只坐其三分之一，更能讓你保持直立不駝背的習慣。
2、後仰有助於瘦背
後仰的動作雖然簡單，但是卻可以起到瘦背的效果，也是減肥中最簡單的動作。具體的動作是停止自己的身體，將力量的重心慢慢向後仰，在此過程中注意調整自己的呼吸，然後保持幾分鐘，接着再慢慢回來。
3、網球瘦背法
準備一個網球，然後用背部將球按壓在牆壁上；雙腿彎曲、伸直，使身體上下移動。在這個過程中，要使肩胛骨周圍受到網球的滾動按摩。通過網球按摩背部，可有效地消除背部疲勞僵硬的問題，也可有效地達到消除背部水腫問題，從而使你的背部顯出好看的線條。
4、擴胸運動簡單瘦背法
每天做擴胸運動有助於消除背部的贅肉，擴胸運動並不需要刻意花太多的時間，利用平時下午茶或者休息時間便可以完成。擴胸運動做法很簡單，就是當你處於站立章臺的時候，雙臂展開做擴胸運動，每次舒展胸廓3~5分鐘。手臂由前平舉變成側平舉並繼續向後振，手臂與肩齊平。這個方法雖然很簡單但卻是瘦背的最快方法。當背部肌肉出現熱絡感便可以達到燃脂的效果。
5、立式俯臥撐瘦背法
將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，儘量每天都練習。
6、隨手啞鈴瘦背操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝着身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反覆的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
7、腰背健身有效瘦背
雙手在背後相握，手臂儘量伸直，盡力往上擡到極限，50下，會感到肩胛骨上面那部分在被擠壓，胸部同時也得到了鍛鍊。如果雙手在背後握不到的，可以拿個啞鈴或者礦泉水瓶。
8、爬行瘦背
俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人羣。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
