跑步減脂肪嗎

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跑步減脂肪嗎，跑步是很好的減肥運動之一，經常跑步可以消耗體內熱量的正常消耗，這樣會很大強度地增強減肥效果，那麼有不少人會問跑步能夠減脂肪嗎？想要了解更多的話，不妨接着往下看看吧！

跑步減脂肪嗎

1、跑步減脂肪嗎

跑步是很好的減肥運動之一，堅持跑步不僅有利於瘦身塑形，對身體也益處。這種方式無需任何減肥工具、減肥產品之類的，隨時隨地都能瘦身，簡單易行。一般來說，慢跑30分鐘以上都能夠達到有氧運動的標準了。

有些人跑步鍛鍊初期體重下降，堅持一段時間後體重又回升。這是因爲跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食慾。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間後，由於飢餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。有些人經過一段時間的跑步鍛鍊後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態。此消彼長，體重當然會增加。

2、跑步減脂的最佳時間

如果是爲了減肥，爲了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致一個結果--“燃燒”脂肪。因爲早上能量沒有了，肝臟裏還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成爲主導的供能方式，這時就使減肥成爲可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。

上午9--10點做點運動。這個時間段是人體各個性能最活躍的階段，一天中新陳代謝速度是最高的，在這個時間運動進步一天的基礎代謝率，快速消耗身體的脂肪。這個階段適合做一些有氧運動，對拉伸身體的肌肉非常有好處，這個時間是“跑步減肥的最佳時間”。

3、跑步多長時間才能減脂

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以爲運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的'負擔，肌肉會加速增長。

跑步的時間不宜過短或過長，有氧運動要持續30分鐘，所以時間不宜比30分鐘短，否則就不能達到瘦身的效果了。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損，給身體留下健康問題。

跑步減脂肪要注意什麼

1、注意熱身

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

2、腳跟落地

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?

3、有氧運動燃脂

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以爲運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

4、熱水泡腿

不要僅僅以爲做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。

跑步減脂肪期間如何飲食

1、首先務必保證三餐主食的攝入，維持基代的水平，避免因爲減肥期間攝入過少，新陳代謝下降，在減肥後引起反彈。

2、選擇高蛋白低脂肪食物，比如雞胸肉和魚肉，並且避免炸煎炒的食物，儘量以清淡的蒸煮烹飪。別擔心堅持不住，一段時間的跑步後，身體會本能地對炸雞等食品的誘惑自動免疫。

3、減肥期間應多選擇玉米、燕麥等粗糧。但是爲了配合跑步，建議跑步前後避免攝入纖維素過高的食物，容易引起肌肉痙攣。

4、多喝水可以幫助加速代謝，跑步後尤其要注意補充水分。但僅僅是水，不包括飲料與酒精。請堅決拒絕一切含糖飲品。同時減脂的原理在於創造攝入與消耗的缺口，達到消耗脂肪的目的，因而與增肌需要的蛋白質、肌酸等補劑不同，減肥需要的是加速代謝的補劑，比如咖啡。

如何跑步減脂

1、如何跑步減脂

1.1、你速度太快了

想要達到跑步減肥的效果，可以用正確的勻速跑步方法來做到，勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內熱量的正常消耗，這樣會很大強度地增強減肥效果，而且不會對身體造成其他的影響。

想減脂還是慢跑吧!以5公里爲例，時間維持在30-40分鐘爲最佳。這樣的慢跑，在跑步圈也稱爲easy run(輕鬆跑)。