跑步怎麼減脂

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跑步是怎麼減脂的？夏天快到了，大部分人都想穿的好看的衣服出門，但是都對身材有要求，所以都開始運動起來，那跑步怎麼減脂呢？小編給大家整理了跑步怎麼減脂的文章，希望對大家有所幫助。

跑步怎麼減脂1

跑步怎麼減脂

1、跑步怎麼減脂:採用慢跑

想要達到跑步減肥的效果,可以用正確的勻速跑步方法來做到,勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內熱量的正常消耗,這樣會很大強度地增強減肥效果,而且不會對身體造成其他的影響。

想減脂還是慢跑吧!以5公里爲例,時間維持在30-40分鐘爲最佳。這樣的慢跑,在跑步圈也稱爲easyrun(輕鬆跑)。對跑步者來說,慢跑的速度是全力奔跑的50%—60%,心率保持在最高心率的60%——80%,感到輕鬆舒服,無疲勞感,呼吸自然,以能順利說話交談爲合適。

2、跑步怎麼減脂:放鬆跑步

跑步減肥就要放鬆來跑,收掉平日習慣性的刻意擺臂動作,儘可能地放鬆雙臂,讓雙臂自然地擺自然地屈,這樣跑起來也就會更加地輕鬆自在,你就會在感覺不到吃力的情況下,完成了減肥大計啦。

3、跑步怎麼減脂:跑前熱身

減肥心切,所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步減肥方法。要知道,你體內的能源分爲快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候,你體內的儲備能源“脂肪”纔會開始燃燒。就是說,如果體能不太好,甚至有可能你已經跑累了,脂肪還沒開始消耗。因此想要有效地跑步瘦身,應該在跑步前先做些拉筋運動或放鬆運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,接下來再跑步,脂肪的燃燒效率才能大大提高。

4、跑步怎麼減脂:跑步的時間

人體在有氧運動時需要熱量,最開始消耗的是糖原,20～30分鐘後糖原消耗完了,纔會開始分解消耗脂肪。在清晨和無氧訓練後糖原處於較低水平的時候,堅持至少跑30分鐘以上才能較好地燃燒脂肪。當然通過跑步實現減脂,最重要的是持之以恆。

5、跑步怎麼減脂:多喝水

多喝水可以幫助加速代謝,跑步後尤其要注意補充水分。但僅僅是水,不包括飲料與酒精。請堅決拒絕一切含糖飲品。同時減脂的原理在於創造攝入與消耗的缺口,達到消耗脂肪的目的,因而與增肌需要的蛋白質、肌酸等補劑不同,減肥需要的是加速代謝的補劑,比如咖啡。咖啡能顯着提高運動中的能量消耗與脂肪消耗。不止是減肥效果,咖啡還會讓人更愉悅地享受跑步過程。

跑步的正確姿勢

解剖學認爲正確的跑姿是,上身的姿勢與走路類似,頭微微上擡,身體挺直,兩肩後展,身體微微向前傾,儘量保持頭和腰部以及腳在一條直線上,着地的時候儘量是全腳掌着地。魯智勇博士說這種姿勢應該是最符合人的生物力學的。最新的《美國運動醫學》雜誌刊登了這樣一篇文章,該文章介紹了赤腳跑和穿鞋跑,關於腳部受力的.研究。最後研究得出了一個結論:赤腳跑是所有跑步姿勢中最健康的,它最不容易導致損傷的發生,究其原因就是全腳掌着地。當赤腳跑的時候,無法用前腳掌着地或者是用腳後跟着地。如果是單純的前腳掌着地或者腳跟着地,是無法跑步的,而且人也會感覺很痛苦。被動的全腳掌着地,可能大大地降低損傷和發病的概率。

怎樣跑步纔不傷膝蓋

1、跑步中掌握正確的呼吸方法是很重要的。呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合,一般採用兩步一呼、兩步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。

2、認真做好運動前的準備活動。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動,強化肌肉韌帶的力量,提高機體的靈敏性和協調性,從而防止受傷。

3、運動後,應做好放鬆活動,以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打,雙人合作互相按摩等。

4、起跑前,全身發熱時再脫外衣,長跑結束後應立即披上外衣,以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟合腳。

5、在中長跑運動中,多因準備活動不充分,容易發生腹痛情況,主要是由胃腸痙攣引起,此時不需要緊張,可用手按住痛的部位,減慢跑速,多做幾次深呼吸,堅持一段時間,疼痛就會消失。

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跑步減肥最好的方法應該是根據自身的體質和需求制定合理的跑步方案。

跑步最好在晚上太陽落山之前進行，一般跑步到個人渾身微微出汗即可。

經常跑步大汗淋漓，反而會導致身體內的各種微量元素從汗液中喪失，嚴重的會出現脫水的現象，甚至中暑威脅到個人的生命安全。

跑步到全身微微出汗，也容易讓身體裏面多餘的脂肪和油脂燃燒，達到減脂的效果。

跑步之後應該適當的喝水補充身體中丟失的水分，切勿直接飲用糖分過多的飲料和食用刺激辛辣的食物，都會導致身體內的水油失衡。