多數人在減肥之前都會做一系列的減肥計劃，這些計劃雖然比較完美，但很少有人能堅持實施，以至於減肥失敗。小編羅列出一些動作，要在睡前半小時內做這些動作，就可以達到輕鬆瘦身的效果。
睡前半小時幹這事輕鬆甩掉一身肉1
一、揉按腹部
多數人的減肥方法都是以節食的方式進行，這樣的方式不但會造成自身營養不良，更不利於身體健康。睡前只要做相應的推腹動作可達到排毒、瘦身的功效，另外有利於身體保健。推腹法就是通過簡單的手法幫身體清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾、補腎養心的目的，這對於情緒性發胖的效果十分有用。
平時在休閒時可以做這樣的動作，或者在睡覺前做，也就是說在任何時間段都是可以進行的，但在睡前半小時內做效果最佳。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因爲推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，身體自然就瘦下來了。
二、按淋巴
身體各個部位都分佈着淋巴，簡單點說淋巴對人體起着非常重要的作用。身體內的毒素分解及水腫消除都是需要淋巴進行。淋巴循環欠佳會影響身體的排毒機能，容易產生毒素積聚體內。睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多餘毒素和水分，不僅美容養顏，而且還可以加速分解脂肪，讓你睡醒後發現浮腫不再出現，身型也會顯得好看。
按淋巴方式
雖說它遍佈全身，這並不代表任何一處都需要進行按摩，只要找重要部位進行按壓就可以了。淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘，經常按摩淋巴可達到瘦臉及分解脂肪的`作用。
揉按腹部的方式
任何減肥的方式都是需要科學性，跑步減肥主要以緩慢的跑步方式，並結合合理的時間才能達到減肥的目的，而推腹減肥也是需要一定的手法。躺在牀上，先用雙手握拳，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，推10-20次。
三、敲打腿部
任何人羣都有適合自身的運動項目，兒童一般做簡單體操，青年人愛好於瑜伽、拳擊等健身運動，老年人則偏向於全身的敲打，其實腿部的敲打也可達到健身及瘦身的作用。按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會祛除，按摩敲打的部位就會瘦下去。
敲打腿部的方式
進行腿部敲打的方式並不是簡單的敲打，是需要針對性的，因爲腿部分佈着諸多經絡，而這裏主要對膽經進行敲打。膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間，也就是就是沿着褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。晚上11點之後就別敲了，因爲容易造成肝臟上火的現象。
四、伸懶腰
日常生活中，人們無意間做的小動作竟然是減肥的主要動作。當人體感到疲憊時，伸懶腰可達到消除疲勞的作用，其實它也可以起到減肥的效果。在睡前伸幾個懶腰可以讓腰部得到活動，並保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內循環順暢不受影響。它可以讓體內的垃圾由相應的臟器處理後排出體外，對身型的健美和瘦身起到一定的作用。
睡前半小時幹這事輕鬆甩掉一身肉2
1、睡前運動瘦腰腹
平臥牀邊，兩手抓着頭頂方的牀邊，屁股下列向右轉動到較大極限。略微滯留幾秒鐘，隨後恢復過來。人體再向右邊旋轉到較大極限。上下各訓練15-20次。訓練的情況下上身維持沒動。
實際效果：降低腰側的肉肉和人體脂肪。
2、睡前運動瘦腹
平臥，手臂挺直放到人體兩邊。左腳曲膝伸出，呼吸，兩手緊抱左腳膝蓋骨向胸部靠，伸出上身，雙眼看見左側。呼吸，復原姿勢。換左腿反覆訓練。每側腿訓練20次。隨後兩腿曲膝訓練10次。
實際效果：降低腰部肉肉，提高腰部肌肉。
3、睡前運動瘦小腿
平臥，兩腿往上擡起，更替用勁做蹬車的姿勢。維持當然吸氣，訓練的情況下最好是伸直腳面，上下腿各反覆訓練100次。這一姿勢嫺熟後，能夠提升難度係數，兩手託着腰部下列的位置，讓全部下身懸在空中，隨後做蹬車的姿勢。
實際效果：降低腳部的肉肉，緊緻大腿根部。
睡前運動瘦腰
平臥，曲膝，雙膝閉攏，兩腳略微分離與臀同寬。雙臂挺直，手心往下，放到人體兩邊。呼吸，提到屁股和腰部，用兩腿和肩部支撐點路面。呼吸，漸漸地將屁股和腰部學會放下，反覆訓練20以上。實際效果：降低屁股肉肉，提高屁股線框，提高屁股能量。
