空腹吃水果減肥危害大，很多肥胖的人用吃水果來減肥，但是無論怎樣減肥都需要合理，這樣才能更健康，對於空腹吃水果減肥是有一定的危害的，下面小編來分享一下空腹吃水果減肥危害大的文章。一起看下吧。
空腹吃水果減肥危害大1
揭祕只吃水果減肥的危害
水果減肥法簡介
每日以吃水果爲主，別的主食都不吃。但不完全是所有的水果均可以用來減肥，相對比較有效的減肥水果有蘋果、提子、奇異果等。
水果減肥的優點
水果體積大，水分高，飽腹作用很強，而且熱量密度不高，如100克蘋果熱量爲52千卡，桃48千卡，柚41千卡，還不如15克大米所含熱量多，但是體積大多了。因此，很多人都會選擇水果來作爲減肥食品。
但是有些年輕女孩爲了快速減肥，大量吃水果，但不吃主食，採用單靠多吃水果減肥是錯誤的，會造成營養素攝入不平衡，營養不良。
隨意食用水果減肥的危害
水果雖然有益，但也有一定的食用禁忌。腹瀉的人忌食香蕉；脾胃陽虛的話忌食荸薺；肺寒者忌食雪梨，消化不良、有胃病的人忌食紅棗；有胃病反酸的症狀要忌食橄欖；陰虛火旺者忌食荔枝；體弱血虛、產後、外感風寒的人忌食柿子；脾胃虛寒引起的胃腸功能不佳者忌食西瓜等。
空腹吃水果的危害
像蘋果這樣含有鞣酸和較高果膠的水果，果膠和胃酸結合，是很容易形成胃石的，尤其是空腹吃的時候。但是空腹吃只是其中的一個因素，如果這個人胃腸道蠕動比較慢，就更容易產生胃石。
一般口感比較酸澀的水果所含鞣酸的成分較多，生活裏比較常見的水果中，排前五位的是柿子、山楂、黑棗、桔子和石榴，這些水果最好在飯後一小時後適量食用，但也不要大量吃。
所以大家一定要注意，別再爲了減肥而不吃主食，空腹吃水果，否則到時候減了脂肪卻丟了健康，得不償失！
身體需要碳水化合物、礦物質、蛋白質等多種營養素。而水果基本不含蛋白質和碳水化合物，如長期只吃水果，對人體的內分泌、消化系統、免疫系統等都將產生不利影響。同時，水果中的非血紅素鐵難以被人體利用，長期用水果當正餐，肯定會引起蛋白質和鐵的攝入不足，從而引起貧血、免疫功能降低等現象。
水果+維生素片減肥的危害
爲了保持良好體型，不少白領女性只吃水果，靠維生素片補充營養。這種不健康的減肥方法可能造成骨密度下降，在減去脂肪的同時也減掉了骨量，重者甚至發展爲骨質疏鬆。因此，白領女性保持適當的體重是非常必要的。人體中適當的脂肪組織能通過生化作用轉化成雌激素，增加鈣的吸收，促進骨的形成。
正確的水果減肥方法是這樣的
首先不能長期大量無限制地以水果代餐，而所食用的水果還要有選擇性。比如一個蘋果的熱量大概只有六十到七十大卡，吃下去還有飽腹感，而如果你吃的是香蕉，就可能需要吃上兩個才能達到這種飽腹感，相比之下，攝入的熱量卻會多很多。
推薦3種減肥效果好的水果
香蕉
卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養需求。
木瓜
吃了大魚大肉，又老是坐着不動，脂肪容易堆積在下半身。
木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以淨化體質、美化肌膚。
蘋果
它的鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至於水溶性纖維質的果膠，可解決便祕，清腸胃之後，下半身就會輕盈不少。
空腹吃水果減肥危害大2
多吃水果可以減肥這些觀念是錯誤的
有害觀念1：水果什麼時候吃都有益無害
專家提醒：水果並不是可以隨意食用的，因爲其中含有較多的有機酸和單寧類物質，有些水果還含有活性很強的蛋白酶類，可能對胃產生刺激和傷害，出現胃痛、脹氣、腹瀉、消化不良等症狀。
實用策略：選擇水果因人而異。
有害觀念2：水果可以代替蔬菜
專家提醒：水果中含有的礦物質和維生素的數量遠遠小於蔬菜。如果不吃蔬菜，只靠水果絕對不足以提供足夠的營養素。
廉價蔬菜有時優於水果。就維生素C的含量來說，廉價的白菜、蘿蔔都比蘋果、梨、桃高10倍左右。而青椒和菜花的維生素C含量是草莓和柑橘的2—3倍。
水果勝過蔬菜的地方。水果含有有機酸和芳香物質，在促進食慾、幫助營養物質吸收方面具有重要作用。而且水果不需烹調，沒有營養損失問題。
實用對策：500克多樣的蔬菜每日必需。
有害觀念3：水果含的維生素特別多
專家提醒：大多數水果的維生素C含量並不高，其他維生素的含量就更加有限。維生素共有13種，來自於多種食品。若想單靠水果提供所有維生素是極不明智的。比如，要滿足人體一日的維生素C推薦量，需要攝入5公斤富士蘋果，這絕對是不可能完成的任務。
富含維生素C的水果：富含維生素C的`水果有鮮棗、獼猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等，而平時常吃的蘋果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的維生素C含量甚低。
富含胡蘿蔔素的水果：芒果是含胡蘿蔔素最多的水果。柑橘、黃杏、菠蘿等黃色水果中也含有少量胡蘿蔔素。
實用策略：普通水果、野生水果都要吃。
有害觀念4：水果代餐有益健康和美容
專家提醒：人體一共需要將近50種營養物質才能維持生存，特別是每天需要65克以上的蛋白質，20克以上的脂肪，以維持組織器官的更新和修復。水果含水分85%以上，蛋白質含量卻不足1%，幾乎不含必需脂肪酸，遠遠不能滿足人體的營養需要。
實用策略：水果做補充，好吃不多吃。
有害觀念5：多吃水果可以減肥
專家提醒：實際上，水果並非能量很低的食品。因爲具有令人愉快的甜味，其中糖分的含量往往達到8%以上，而且是容易消化的單糖和雙糖。儘管水果按重量算所含熱量比米飯低，但因爲水果味道甜美常讓人愛不釋口，很容易吃得過多，所以攝入的糖分往往超標。
實用策略：水果減肥，方法先行。
有害觀念6：削去果皮就可以解決農藥問題
專家提醒：很多人擔心水果被農藥污染，吃的時候總是把表皮削去，以爲這樣就可以防止污染、安全享用。其實爲了防治害蟲，很多農藥是施在根部的，也有一些直接打入樹皮內，從內部解決害蟲問題。這類施藥方式造成的殘留，顯然是無法用削皮解決的。
水果當中營養素含量最高、風味最好的部分恰好在表皮附近，只要將水果徹底洗淨，帶皮食用比較科學。
實用對策：最好吃下安全的果皮。
有害觀念7：高檔進口水果營養更好
專家提醒：許多人以爲昂貴的“洋水果”一定營養價值更高，其實不然。進口水果在旅途中便已經開始發生營養物質的降解，新鮮度並不理想。而且，因爲要長途運輸，往往不等水果完全成熟便採摘下來，通過化學藥劑保鮮，可能影響水果的品質。
實用對策：購買水果務必擦亮眼睛。
