辦公室簡易鍛鍊身體的方法，衆所周知辦公族們長時間保持某個姿勢，易使體液流通停滯，廢物不能及時排泄，並導致風溼病或者神經痛，下面就來看看有哪些辦公室簡易鍛鍊身體的方法吧。
辦公室簡單鍛鍊方法1
一、眼睛保健功
作用：消除眼疲勞，放鬆緊張的眼球，預防眼睛乾澀，改善視力。
A、眼球轉動功：眼球上下轉動，左右轉動，從左轉到右，從右轉到左，各做20次。
B、按摩眼球：雙手合掌搓熱，手心益在雙眼上，重複3——5次。
二、預防頸椎病
作用：改善肩部的`血液循環，提高記憶力，保持頭腦清晰，有條理。
A、頸部運動：擡頭、低頭、再向左側，右側傾倒。然後頭部先向左轉，再向右轉，做8次。
B、坐式轉頸：騎坐在椅子上，兩手扶椅背，頭部做繞環運動。做4——8次。
三、緩解肩、上背部僵硬
長時間保持某個姿勢，易使體液流通停滯，廢物不能及時排泄，並導致風溼病和神經痛。
坐式敬禮
挺胸坐在椅上，雙手放在膝上。向前先擡雙臂，然後再向上舉起。要儘量伸直雙臂，抻拉脅部和腰部，保持1分鐘。
作用：緩解肩背、脊椎的壓力，消除腰背疼痛。
站式90度體前屈
面對牆站立，雙腿分開同肩寬，雙手撐牆，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向後，收緊肩骨，保持30秒到1分鐘。
作用：增加肩關節的活動範圍，伸展肩背。
鷹式
站立，吸氣，在頭頂雙手合掌。呼氣，右手和左手交叉抱肘，左腳繞過右大腿勾住右小腿肚保持30秒。
作用：刺激臀、髖、肩、肘、腕、手指、具有排毒，消除關節痛的作用。
雙角式
站立、吸氣，手在背後握住。吐氣，上體前屈，雙臂伸直，與地面平行，保持30秒到1分鐘。
作用：防治肩周炎。
辦公室簡單鍛鍊方法2
需要注意的鍛鍊原則
一、持之以恆
大多數辦公室白領不願運動，但在認識到運動健身的重要性後，就應持之以恆，堅持到底；特別要克服“三天打魚，兩天曬網”的心理，這樣才能收到良好的運動健身效果。
二、循序漸進
在進行運動健身時，要遵循由低強度運動量逐漸增大到高強度運動量的原則，因爲人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人體的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急於求成，應以不產生疲勞爲度。
三、動靜適度
無論何種運動，都應使全身各部肌肉、骨關節等得到鍛鍊，但過度的運動，對健康反而不利，容易引起疲勞，甚至造成內臟或軀體的傷害。所以，在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以“輕、柔、穩”爲原則，在運動鍛鍊初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐步遞增，同時避免快速、旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。
四、運動時間
早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛鍊身體的最好時間。剛吃完飯後，不宜馬上進行運動，應休息1—2小時後，在開始鍛鍊。
五、運動前後注意事項
運動前，應做好準備活動，以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象；運動後，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態，以有利於全身臟器的調整，也可預防對身體不利的因素髮生。
