你知道在辦公室如何鍛鍊嗎？很多人在辦公室時會有休閒的時間，比起玩手機，不如做些運動讓自己放鬆下來。小編爲大家蒐集和整理了在辦公室如何鍛鍊的相關信息，一起來看看在辦公室的運動吧。
在辦公室如何鍛鍊1
如果你的椅子牢固的話，可以用手抓住椅背，腳後跟不斷地提起再放下，這個小小的運動能夠鍛鍊你的骨骼肌，對小腿的塑形也很有幫助。
如果想鍛鍊腹部的話，也可以握住椅子的把手，將雙腳併攏儘量地平伸向上擡起，這樣可以鍛鍊腹肌和大腿，讓身材更加的完美。通過對腹肌的鍛鍊也可以很好的保護腹部器官。
腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，休息的時候，雙手抓住椅背，單腳後踢，左右腳輪換，反覆幾十次，可以很好地鍛鍊腰部，避免受腰椎疾病的困擾。
如果想鍛鍊軀幹，就站直後雙手抓住椅背，身體挺直，仰頭看天花板，保持望月似的動作。這個時候，身體呈反向彎曲，對脊椎是很好的保健，對頸椎更能起到鍛鍊的作用。
如果你覺得有能力，過道又足夠寬，也可以利用桌子做一下斜臥撐，鍛鍊一下手臂肌肉和胸肌。也可以在過道上做手臂平舉，然後再向上舉起，放下，姿勢類似於飛翔，可來回做100次。每次鍛鍊的時候，都能感覺到頸椎附近肌肉的緊張和鬆弛，能緩解頸椎疲勞。
上文告訴大家的鍛鍊方式就是在辦公室裏面常見的.鍛鍊方式了。久坐椅子上缺乏運動的人們，他們身體大多容易出現問題。而上文我告訴大家簡單易學的辦公室裏面鍛鍊的方法希望能夠幫到你。
在辦公室如何鍛鍊2
1、伏案工作時
我們多數時間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。 選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作的時候，一定要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。
2、複印文件時
複印文件的時候，你可在等候的過程中放鬆自己的脖子和肩膀肌肉，有節奏地轉動自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運動都可以幫助你緩解伏案工作時給身體帶來的壓迫。
3、儘量少乘電梯
中強度的身體鍛鍊可以幫助人加強心臟功能。因此要儘量少搭乘電梯，改爲走樓梯。如果你的辦公室在第5層，那麼每天上下班步行上樓是最好不過的鍛鍊方式。
4、午餐休息時間
吃完午餐不要急於馬上回到辦公室工作。飯後一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放鬆身體各個部位以及心情。
5、做下蹲運動
雙腳分離，距離爲與兩肩寬度相等，然後雙手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反覆做10次，休息片刻後繼續做10次。該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度。
6、喝茶或咖啡時
工作一段時間後就起身去給自己衝杯茶或者咖啡。沖茶或者衝咖啡的時候你可以單腿輪流站立，最大限度擡高一腿；或者雙腿併攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。
