慢跑15分鐘有什麼好處，很多朋友都認爲只有達到運動時間才能達到健身目的，但大家不知道慢跑15分鐘也是能達到健身目的，那麼大家知道慢跑15分鐘有什麼好處嗎，下面小編就帶你來看看吧！
慢跑15分鐘的好處1
1、緩解失眠
有很多人來說，由於工作的壓力非常的大，有的人到晚上還需要加班，但是加班之後睡覺的時候可能會錯過睡覺最佳的時間，從而導致自己失眠。這個時候我們可以經常出去跑跑步，利用15分鐘時間充分地活動一下我們的身體，讓我們身體開始慢慢的放鬆，身體放鬆以後睡一覺就會變得比較的容易，也不會有失眠的情況發生。所以經常跑步會有利於我們的睡眠質量提高。
2、緩解便祕
對於很多經常不運動的人來說，腸胃的蠕動能力可能會下降，這樣的話還有可能會導致便祕的產生。便祕會使得我們腸胃變得不太健康，並且便祕所導致的排泄物堆積到我們的腸道中，會給我們的腸道造成一定的傷害，這個時候我們爲了緩解便祕，可以利用15分鐘的時間去跑一跑步，這樣的`話堅持三個星期以上，可能會讓我們的便祕有所減輕，保持一個良好的腸胃環境，對於我們的消化和吸收也很有幫助。
3、減壓減負
但生活中，由於我們的工作十分的繁忙，而且壓力非常大，這個時候就容易導致我們的精神出現一些問題，會嚴重的影響到我們的精神健康和身體健康，在這個時候我們就需要一個良好的減壓方式，跑步是一個不錯的選擇，每天在工作之餘，跑上15分鐘的步，很有可能就會緩解我們身體和精神上的壓力，對於我的身體健康和精神健康都有所幫助。
慢跑15分鐘的好處2
偏頭痛剋星
瑞典哥德堡大學的研究人員發現偏頭痛最大的剋星就是跑步，因爲跑步可以有效地調節神經系統。
如果一個偏頭痛患者每週進行3次長達40分鐘的運動，特別是跑步，那麼三個月之後他的症狀就會明顯減輕。
修復膝蓋軟骨
許多人認爲跑步是膝蓋加速磨損的“原罪”，但來自瑞典的一項研究卻表明我們真的“誤會了”跑步那麼久。
研究人員將有可能患上關節炎的人們志願者分成兩組，一組跑步，另一組則什麼都不做，結果表明跑步者的膝蓋軟骨健康明顯得到提升。研究證明跑步可以刺激軟骨修復自身的損傷，從而使其更健康。
波士頓大學的費爾森博士也通過實驗證明了這一點，“長期研究表明，膝關節的炎症和跑步沒過過多關聯，那些長期堅持科學跑步的人，他們膝蓋損傷的概率並沒有比正常人高。”
至於跑步傷膝蓋的說法，很多情況是不正確的跑步姿勢以及體重超重“作祟”。
跑步有助抗癌
著名生物期刊《Cell Metabolism》2016年刊登的研究報告顯示，跑步可以提高免疫系統，阻止新發腫瘤，減緩癌細胞生長的功效也超過50%。
來自哥本哈根大學的科研專家霍曼（Pernille Hojman）博士和她的團隊利用患有癌症的老鼠測試跑步等鍛鍊對於肝癌、肺癌、皮膚癌等在內5種不同癌症的功效。
實驗中，科研人員讓老鼠分爲兩組，其中一組每晚在跑步輪上跑4至7公里，另一組老鼠則放任自由。結果發現，每晚跑步的那組老鼠，阻止了新發腫瘤的生長，現有體內癌細胞的生長速度也延緩超過60%。
不過霍曼博士也承認，針對人類癌症患者，跑步和運動產生的有益作用還需進一步研究來證實。現在的困難在於，很難回答癌症病人應該採取多大的運動強度。
