女生跑步會不會腿粗？我們一般提倡的慢跑是有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛鍊心肺功能的效果。有女孩子擔心跑步多了小腿會變粗，那麼女生跑步腿會變粗嗎?讓我們一起來看看吧。
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跑步腿會變粗嗎
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因爲幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
跑步者認爲跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
什麼樣的運動纔可以造成小腿變粗呢?力量訓練可能會使小腿變粗，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛鍊一般不會造成小腿變粗。
覺得跑步粗腿的原因
1、落地式技術性不太好，造成幻覺
有些人用腳跟慢跑，那樣小腿肚便會疲憊，有繃緊感，覺得小腿肚在“長大了”。實際上這僅僅一種幻覺。人的基本形狀是與生俱來的，腿形也是，不容易由於幾回慢跑小腿肚就立柱見影地變寬。在有氧運動肌肉訓練中，例如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的'含水率不容易超出20%。因此 在平時慢跑中，小腿肚即便變寬，也不會超出這一比例，而這一比例是基本上看不出來的。
2、慢跑者覺得慢跑早已點燃了人體脂肪，因而能夠大量進餐，進而發胖，小腿肚也因而變寬
這與慢跑自身不相干。哪些的健身運動才能夠導致小腿肚變寬呢?肌肉訓練可能會那樣，負重的、提踵的健身運動能夠讓小腿長肌肉，例如小夥健體。小腿肚上的肌肉是較難練粗的，因此 平時鍛練一般不容易導致小腿肚變寬。
如何消除這種擔心和偏見
1、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
2、跑步後進行放鬆練習。伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
女生跑步會不會腿粗2
方法一：在跑完步之後做弓步運動
女性朋友們在經歷過一段長跑之後不要就馬上停下來歇息，然後等汗水乾了之後再去洗澡，這樣的情況極爲容易導致你的腿部肌肉出現結塊;在跑完步之後還需要做一些放鬆肌肉的動作，比如說做做弓步運動;這個動作可能很多女性朋友應該不會陌生，因爲讀書的時候每次上體育課，體育老師應該經常都會讓你們做這個熱身動作;其實這不僅是一個熱身動作，也是一個跑完步之後防止肌肉結塊的放鬆動作。儘量保持動作標準，伸直你的腿向前邁，然後重複交替，可以幫助你防止肌肉結塊;
方法二：還可以選擇拍擊腿部肌肉
你也可以選擇在跑完步之後，把你的一隻腳放在較高的臺階上，然後用你的雙手掌心輕輕的拍擊你的腿部;可以選擇從大腿部位拍到腳後跟位置，然後再換另一隻腳放臺階上進行拍擊;通過這樣的方法也可以幫助減少跑步之後腿部肌肉結塊。
