經常跑步會不會使腿變粗，運動也是有一定的技巧的，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，運動可以舒緩我們的心情，運動鍛鍊也是有很多方法的，下面小編帶你瞭解經常跑步會不會使腿變粗好處。
經常跑步會不會使腿變粗1
跑步的確會使小腿變粗，短跑運動員的小腿就都很粗壯；跑步也會讓小腿變得結實，腿部線條更美，馬拉松運動員個個小腿都很細。這都是因爲跑步姿勢和跑步強度導致的。
1、在跑步的時候，用前腳掌先着地或整個腳同時着地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；如果跑步姿勢是 儘量用腳跟先着地，然後由腳跟滾動到腳掌。
這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。
2、 跑步時，我們需要運用全部腿肌纔可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。爲了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。
3、即使採取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因爲經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。
4、提起跑步，很多人都認爲它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是採取前腳掌着地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。
因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的`時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。
以上就是關於跑步會使腿變粗嗎這個問題的介紹，其實跑步是屬於全民運動，收到很多朋友的喜愛，因爲這種運動不用消費也不用花錢，而且十分的簡單，隨時隨地就可以進行，可以幫助我們很好的進行效果，只要使用正確的跑步方法是不會使得腿部變粗的。
經常跑步會不會使腿變粗2
許多人都聽說跑步很容易讓腿變粗，其實是真的喔！但女孩們先不要緊張，這都是因爲跑步的方式和強度有關，只要檢視跑步的習慣，並做出改善，不僅腿不會變粗，還可以變的更瘦更結實喔！
1、錯誤的跑步姿勢導致小腿變粗
跑步着地時，應以腳跟先着地，再由腳跟滾動到腳尖，這樣跑纔可以減少對踝關節與膝關節的壓力，還能伸展小腿，如用腳尖先着地或整隻腳掌同時着地的話，會對膝關節造成損傷，並且會刺激到小腿肌肉，造成小腿變粗。
2、小腿緊繃感產生變粗的錯覺
一開始跑步時，即使用正確的姿勢跑步，跑完後還是會覺得小腿「長粗長壯」，這都是正常的，因爲跑步初期腿部還未習慣這項運動，所以跑完後小腿感到疲勞、發硬、有緊繃感，讓人產生變粗的錯覺。
3、採取低強度、長時間的跑步
跑步應採取能讓自己「順暢」呼吸的節奏，不要跑的太快導致喘不過氣，如果每次跑的時間不能持續超過20分鐘，那可能就是太快了，應降低速度，把時間拉長，並保持節奏，才能讓小腿變細變勻稱。
4、每次跑步至少20分鐘以上
進行有氧運動的前10分鐘主要是燃燒醣類，第10分鐘開始血液流到脂肪，開始燃燒脂肪，到20分鐘時可以達到脂肪燃燒率50%，因此20分鐘以上的慢速長跑不僅能消耗大量醣類，也能動用體內脂肪。
但如要達到減肥目的，建議跑步的時間至少要30分鐘以上，才能以高效率的燃脂率消耗更多的脂肪。
