女生每天跑步腿會變粗嗎，有很多的女生會選擇跑步來進行減肥，但又擔心跑步會讓自己的腿變粗，那麼大家知道女生每天跑步腿會不會變粗嗎，下面就由小編來給大家解答這個疑惑，一起來看看吧！
女生每天跑步腿會變粗嗎1
首先我們來分析一下長跑和短跑的區別。短跑的時候身體會進入無氧運動狀態，不但不消耗脂肪，而且還會使肌肉變得越來越壯實。而長跑運動屬於有氧運動，要消耗很多脂肪，也不會生成肌肉。短跑運動員經常進行訓練，每天做很多無氧運動，之後又吃很多高蛋白質的食物，促進肌肉生成，所以腿變得又粗又壯。長跑運動員每天消耗的脂肪很多，腿部的脂肪少了，而且因爲鍛鍊，使腿部的曲線變緊緻，所以腿很細。因此跑步雖然可以讓腿變粗，但是也可以瘦腿。
爲了達到瘦腿的目的，跑步最好做到以下幾點。
1、做好準備運動，通過熱身能使身體比較快進入運動鍛鍊的狀態，提高運動的效率，就能減少運動量，防止過量運動帶來的腿部腫脹。
2、跑步的時候不要先用前腳掌着地。前腳掌先着地是短跑的做法，不僅會刺激小腿肌肉，而且會使膝關節的壓力增加。應該腳跟先着地，然後慢慢過渡到前腳掌。
3、控制好跑步時間，一般20分鐘~1小時即可，還要根據自己的身體狀況進行調整，防止過度運動造成肌肉疲勞。
4、跑完以後要做放鬆運動，例如拉伸腿部，拍打腿部肌肉，用冷水和熱水交替給腿部沐浴等。
5、跑步以後不要大吃大喝，要注意均衡飲食。
只要我們遵循正確的方法和習慣，跑步還是利大於弊的。
女生每天跑步腿會變粗嗎2
腳的着地方式
跑步中，腳的着地方式各樣，有人會前腳掌着地，有人是足跟着地。研究表明，長距離跑者中通常是足中先着地，而慢跑更多是足中和腳跟着地，快跑的着地點會比慢跑人靠前，所以短跑或中短跑的人更適合前腳掌着地，當然會有人例外，但是用足中着地對初跑者是個不錯的選擇，可以有效的減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力。
臀部和頭部的姿勢
在你腳着地的時候，你知道你的臀部在什麼位置嗎？一般不會有人去注意的，其實這個也是有講究的，在着地的時候，腳應該是在重心線的末端，也就是頭、臀、腳三點一線，頭部保持正、直，目光向前方，轉頭的時候也需要特別注意，通常是脖子上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在跑步的時候產生不穩定。
手臂的姿勢
手臂擺動的幅度不能過大，手臂太大的左右擺動會影響到你的呼吸。以前胸正中心爲垂直線，吧身體分爲左右兩部分，那手臂左右擺動的幅度不要超過這條線。所以，手臂是在身體兩側前後擺動，而不是左右晃動。
跑步時，手臂的前後擺動，能夠保持前進動作的慣性，保證胸腔正常擴張。但是手臂前後擺動的幅度過大會造成肩膀和脖頸緊張，增加疲勞感。手臂前後擺動的幅度應以"前不露肘，後不露手"爲原則。肩膀和手肘應放鬆，肘關節大約呈九十度角。過分夾緊手臂容易擠壓胸腔，限制你的呼吸，並導致脖頸肌肉緊張。
緊握拳頭會導致你的手臂和肩膀痠痛。跑步時手應儘量放鬆，自然握拳，好像手心裏握着一個雞蛋，不要把它捏碎哦。跑步是一項全身協調性的運動，需要手臂正確姿勢的配合。
膝蓋的姿勢
長距離的跑步，膝蓋不要擡得太高，只有短跑或者在上坡的時候，才需要適當的擡高膝蓋。
步長的姿勢
太大的步長，將會導致足腱、髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛，這種疼痛不適來自膝蓋，而是因爲從臀部外側往下到脛骨的一條韌帶損傷，長期的摩擦會導致發炎，有40%的跑步者會在開始跑步5年獲更長的'時間後遭遇髂脛束綜合症。
步長應以適合自己爲最佳，不要刻意的去跨大或減小，這都是不利的。
呼吸的姿勢
呼吸要保持深度的和規則，很多時候呼吸會自己調節，跑得快了，呼吸也就快了。很多跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸，僅是鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。
上坡和下坡的姿勢
上坡或下坡的時候加速，顯然不是個好主意，上坡加速容易造成太大的能量損耗，而下坡加速對膝蓋損傷是最大的，反而應該在下坡的時候，放慢速度，把下坡作爲恢復，爲下一個上坡做準備，同時避免下坡時候對膝蓋產生過多壓力。
跑步之後，不能馬上停下來休息，運動或，人體全身上下都得到了活動，這時候應該讓身體的各部位都慢慢的放鬆下來，跑完之後慢走幾百米，等身體徹底放鬆之後，一定要做一些拉伸腿部韌帶的動作（目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長）拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，可以彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。
跑步運動中，一定要注意保暖，不要因爲出汗多而減去大量衣物導致感冒等，適時補充水分。先休息5—10分鐘後，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。
