跑步後怎麼按摩小腿

跑步後怎麼按摩小腿，跑步作爲一項門檻低，便於人們參與的運動項目，它有着其得天獨厚的優勢，那但我們跑步後應該怎麼按摩小腿防止變粗呢，下面小編就來告訴大家跑步後怎麼按摩小腿吧！

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跑步後爲什麼需要按摩

跑步過後大多數人的腿會痠痛或腫脹，主要是因爲跑步時身體靠着雙腿進行跨步前進，血液往腿部肌肉集中，在跑完之後血液尚未迴流到身體，纔會有雙腿腫脹的感覺。

痠痛則是因爲在雙腿運動的過程中，所產生的乳酸堆積，這些都是在運動時所會發生的正常現象。如果想要舒緩跑步後雙腿腫脹、痠痛的情況，只要給自己的雙腿進行貼心的按摩即可。

跑步多多少少會給你帶來一些傷病，急性或慢性的損傷都會出現。有些跑者在經過長時間的跑步訓練或比賽後，身體會出現不同程度的不良反應。這時候通過正確的'按摩拉伸可以伸展肌肉筋腱，舒展骨骼血脈，消除身體部位的緊張痠痛，增強身體柔韌度，達到防護的作用。

跑步後按摩有什麼好處

在跑步前進行適當的按摩可以有效的降低肌肉的粘滯性和肌張力，從而使人體的運動系統達到適合運動的狀態。而在跑步後進行按摩則可以促進疲勞的消除，使肌肉恢復活性。

有彈性的肌肉纔是最適合運動的，而按摩對肌肉的力量和動作速度均有促進和幫助。很多跑步足部、膝蓋的傷病，原則上來說都可以通過有效的跑前、跑後的按摩予以預防和緩解。

比如膝關節，有些跑者在跑步後出現膝關節內外側關節囊周圍有痛感，嚴重的可導致膝關節屈伸受限，行動遲緩。針對此症狀建議在跑前熱身時，着重對大腿周圍的肌羣進行按摩。這會讓你的膝關節疼痛狀況有明顯的緩解作用。

跑步後怎麼按摩小腿2

跑步後腿部如何按摩

按摩要點

由腳步開始緩緩由下至上，以合適的力道按摩肌肉。按摩時以手掌輕輕揉搓肌肉，要特別注意不要用力過度，這樣將會帶來反作用。適當使用按摩油，可以讓按摩動作變得更加順暢，有助於放鬆和恢復。

腳部按摩

腳部按摩可以從腳趾開始，把腳趾向上靠在牆上，保持腳弓和腳跟平直，拉伸腳趾部位。這個姿勢保持10秒鐘左右，重複做10次。或者，你可以找個椅子坐下，用雙手按壓每一個腳趾，要注意的是，按摩力量要適當，否則會有疼痛感。

按完腳趾後，用大拇指按壓腳底和腳背，隨後向腳踝處挺進，直到感覺到自己的足底產生了舒服的感覺爲止。按摩腳底時，你可以把裝滿水的塑料瓶踩在腳下來回滾動，這是既便捷又省力的按摩方法。

小腿按摩

小腿的肌肉對於跑步來說可以重中之重。按摩小腿之前同樣得保證小腿肌肉的溫度，接着用手指按摩小腿後部的肌肉，從腳踝部位開始慢慢向上推。你的手指應該更多停留在腳踝部位，因爲在跑步的過程中那裏受到了很大的衝擊。

之後就變手指爲拳頭，用更大的力度按摩小腿後部肌肉，尤其是你感覺到疼痛的部位，其順序依舊是從下到上。經過大約一兩分鐘的按摩的之後，就該換一隻腿繼續以上的步驟。

膝蓋按摩

按摩膝蓋的時候要坐在椅子上，然後將腿部自然伸直。用雙手按摩膝蓋部位周圍的肌肉羣，反覆幾次以後換一隻腳繼續按摩。在膝關節周圍容易出現一些壓痛點，一般在內側或者外側有。當你找到內側和外側壓痛點的時候，可以用拇指由輕到重進行按揉，有酸脹感最合適。

接下來要按摩髕骨，髕骨就像壺蓋一樣扣在人們膝關節上面。用一個手掌或者是兩個手掌把它慢慢壓在髕骨的上方，然後由輕到重慢慢用力，進行來回的揉攆，大概做三分鐘左右就可以了。

大腿按摩

按摩大腿的時候，最好用平躺的姿勢。和按摩其他部位的不同，按摩大腿需要你雙手齊上，因爲大腿的肌肉大都比較粗壯，一手可不能達到效果。首先先按摩大腿前部的肌肉，從膝蓋部位向上按摩，反覆按壓大約5到10次。

接着雙手握成拳狀，一手一邊繼續按摩這一部分的肌肉。如果你還覺得不過癮的話，還能借助一些按摩工。接着開始按摩後部的肌肉，體的方法和前部則大致相同。