你知道大腿比較結實又粗怎麼瘦下來嗎？相信大家都有腿粗的困擾，大腿不管怎麼努力減肥都減不下去，怎麼樣纔能有效的減大腿的肉呢？下面是小編精心準備的大腿比較結實又粗怎麼瘦下來， 希望能夠對大家有所幫助。
大腿比較結實又粗怎麼瘦下來1
如何瘦大腿
瘦大腿的方法
1、蹲下站立循環法
蹲下、站立交替進行。首先需要雙手平伸，與地面平行，手的方向指向前方，雙腳併攏或者微微張開，開始鍛鍊。最爲關鍵的是運動的頻率與次數，這個速度不需要快，緩緩進行即可。每天運動的次數也不需要多，這個是每天堅持的過程，以腿部酸脹爲宜。
2、雙腿交替擡落法
兩條腿交替着擡起落下，腿的姿勢是大腿與小腿角度垂直，身體站立進行，擡的高度爲大腿與地面平行或者稍稍高一點爲好。剛開始鍛鍊時不能做的很多，如果感覺大腿有些沉重，甚至有些發熱發酸，效果已經達到了，即可終止當天的練習，以後每天逐步增加。
3、牀上騎自行車法
仰面躺在牀上，然後雙腿擡起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次爲計量。騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻，癢癢的，這就是脂肪在燃燒，長期練習可以減掉多餘的脂肪。
4、雙腿懸空鍛鍊法
平躺在牀上，雙腿繃直並且併攏在一起，雙腿一起翹起，以大約30-50度爲宜，在落下時，雙腿不能接觸牀面，並且持續進行。這種方法非常讓人疲勞，但是瘦身效果也是非常明顯的。一般以30-50次即可，不需要過度鍛鍊。
5、雙腿交替起落法
平躺在地上或者牀上，雙腿繃直。兩條腿交替地起落。這種方法耗費腿上脂肪較快，同時也能降低肚子上的脂肪，這種方法的鍛鍊可以讓兩條腿筋疲力盡，乃至太不起來爲止。速度上也沒有太多要求，如果你感覺你有精力且想快速瘦腿，可以適當增加速度。
大腿比較結實又粗怎麼瘦下來2
1、空中自行車
首先給大家介紹的就是空中自行車，不論過了多久這一個動作都是非常有效的，這一個動作也比較的簡單，就是在空中模擬腳踏自行車，這個時候我們的.背部要挺直，同時我們的腳步要像再踏自行車一樣的形式進行，以十個爲一組，每天做滿五組即可，長期堅持會有非常顯著的一個效果，同時所這一款運動的時候要注意，我們最好在瑜伽墊或者木板牀上面進行，不要在柔軟的牀上進行，因爲在牀上面你的脊椎是挺不直的，所以就沒有效果，還會將我們脊椎產生傷害。
2、下蹲
下蹲也是瘦大腿的方法，並且下蹲也可以改善梨形的身材，女性朋友可以一邊看電視一邊進行運動，這樣轉移運動時的注意力，讓運動變得更加輕鬆。針對不同的腿型鍛鍊的部位也是不一樣的，我們可以下去站立的姿勢，向內縮緊外邊的肌肉組織，一定要堅持下去，一般堅持二十到三十分鐘，我們剛開始在練習的時候一定會出現肌肉開始抽搐，並且出現肌肉痠痛，這些情況一般都只是暫時的。
出現這種情況很有可能是因爲你平時不愛運動，導致在鍛鍊的時候腳容易發抖。
