居家練習瑜伽的10個小常識，瑜伽是深受很多女生喜歡的健身方式，練習的時候要注意一些常識，接下來由小編爲大家整理一些關於居家練習瑜伽的10個小常識的相關信息，大家一起來看看吧！
居家練習瑜伽的10個小常識1
1、牀墊NO專業瑜伽墊YES
即使你的牀很大、很寬敞，也絕對不是練習瑜伽的好選擇。柔軟的牀會讓身體的支點不夠，動作無法到位，運動傷害機率大增。爲自己準備一張專業瑜伽墊，減少身體與地面接觸，防滑效果好，韌性極佳，對於自我保護和運動舒展幫助都很大。
2、用軟舞鞋代替赤足
瑜伽屬於赤足練習的運動，但這並不適合氣溫寒冷的冬季。此時，柔軟而舒適的舞鞋是適合的必備品。在它的保護下，雙足不但能避免着涼，而且還能更加靈活地變化動作，支撐能力也不錯。
3、流動空氣讓身心暢通
練習瑜伽的時候，最好讓自己處在一個通風的環境中，這樣有利於腹式呼吸的順利完成，體內的濁氣能與戶外的新鮮空氣更好地“置換”，讓瑜伽提升心肺的功效更加明顯。
4、輕柔音樂相伴，拒絕枯燥
沒有音樂的陪伴，瑜伽只能是枯燥地擺姿式。你不妨在練習的過程中讓家中環繞着具有冥想作用的輕柔音樂，在體式的不同變換間也陶冶了你的心智。
5、用精油喚醒身體
點燃自己鍾愛的香薰燈，讓精油分子通過呼吸以及肌膚的代謝進入身體，喚醒身體細胞的活躍與更新，這會令居家瑜伽頓增SPA的功效，起到由內到外的養生效果。
6、沐浴提升肌膚舒適度
做瑜伽前先洗個澡，用有磨砂效果的沐浴產品去掉肌膚上的污垢和角質，塗上香體乳之後再做瑜伽。這樣可以提高身體的溫度，讓肌膚在舒緩放鬆的狀態下充分吸收護膚品中的滋養成分，讓皮膚感到更光滑清爽。
7、享受黃金YOGA時間
居家瑜伽的最佳時間是在清晨6：30～7：00之間，醒腦、醒體，而且讓身體各臟器更好地運動起來，爲一整天的工作注入新鮮活力，更有助於調節自己的作息時間。
8、自拍DV，做自己的教練
將自己練習瑜伽的過程拍下來，與教學光盤相對比，可以更好地從細節處糾正動作上的不規範，在家也能享受到專業的指導。
9、水果當零食，補充VC
水果是練習瑜伽後不可缺少的“伴侶”，比如富含維生素C的橙子、全能營養水果蘋果都是不錯的選擇，爲身體補充運動中流失的營養和水分，讓你從內到外舒爽起來。
10、細軟熱毛巾敷面30秒
運動結束後，不妨爲自己準備一塊細軟的溫熱毛巾敷面30秒，緩解在運動過程中產生的疲勞感，給身體一個短暫的過度。
居家練習瑜伽的10個小常識2
1、先學習自己在家練習之前。
最好先跟一個專業教練學習一些基本的姿勢和瑜伽知識。到瑜伽館或健身中心參加一個瑜伽課是個不錯的開始，課堂可以給你一種團隊的感覺並能從中得到鼓舞。另外，當出現一些錯誤時，教練能手把手地糾正你的動作。當你跟一個教練練習一段時間並感覺從中獲得了較 好的效果和體驗時，你便可以在家練習瑜伽了。
2、明智的計劃
選擇一個時間和地點，並確定自己不會被幹擾。可以在早晨，當你覺得自己的意識比較安定和敏銳時。或者選擇在晚上，你的身體不會那麼僵硬時。不管在什麼時間練習，儘量堅持下去。在家練習時，把電話線拔掉，讓自己暫時和外界分開。
3、裝備自己
練習瑜伽所需裝備十分簡單，只需要一個不滑的墊子，穿着舒適的衣服，赤腳練習就可以了。而毯子、磚和皮帶則能起到鋪助你做好一些較難的姿勢的作用。但在剛開始練習時，你應該以比較簡單的基礎姿勢爲主。
4、熱身
瑜伽練習很重要的一點就是開始時要做熱身，比如可以做拜日式，或做一些連貫的動作來熱身。熱身練習可以幫助身體適應後面需要更大幅度伸展和耐力的動作。熱身 時間應該在5～10分鐘，但是注意觀察自己身體的感覺比看時間更加重要。如果做的練習強度不大，你可以利用一個姿勢來熱身，如移動橋式——仰臥屈膝，兩腳 分開與髖寬，平放在地上，手臂放鬆在身體兩側。吸氣，讓手臂伸展過頭部，手掌心向上。然後擡起軀幹，肩胛骨保持在地面。吐氣，放回手臂和軀幹回到開始的姿勢。
5、慢慢開始
當你剛開始練習時，1個小時可能會讓你感覺有些過量。你的瑜伽練習儘可能要簡單一 些，這樣你就會很容易堅持下去，你可以做一些自己熟悉並做起來比較自信的姿勢。完成練習之後，躺下來做放鬆姿勢（仰屍式——雙腳自然張開，手臂在身體兩側 放鬆，掌心向上)，這樣放鬆5分鐘。你還可以在兩週內重複一套練習。把注意力放在身體的感受上。然後再慢慢增加一些新的姿勢，並保持姿勢的時間更長一點。 隨着時間的推移，你會做得越來越好，練習時間可以延長到一個半小時。
6、保持呼吸
控制呼吸是瑜伽的.精華。瑜伽練習中的呼吸可以使人精力充沛、或者讓人放鬆身心，或是起到連接姿勢的紐帶作用。吸氣，先讓腹部鼓起，然後是肋骨，最後充滿肺部，然後吐氣，用相反的順序放鬆肺部、肋骨和腹部。不要太使勁或憋氣，保持平靜、穩定的呼吸狀態。
7、多擡腿
腿部伸展是很多瑜伽姿勢的關鍵，在家練習瑜伽時，應從腿部開始練習。先做站立的姿勢，接着是扭體的，然後做向前彎的姿勢，最後做後仰的姿勢。按照這個順序來練習，爲手臂、肩膀和脊椎做更大幅度的伸展做好準備。
8、體會內心感受
在家練習瑜伽其實是給自己一個觀察自身的機會，真正用心體會瑜伽的機會。練習時，把注意力轉向自己的內在感受，並注意你的呼吸、姿勢和伸展。
9、不要勉強
當你感覺沒有信心做某些姿勢時，就不要勉強。你可以把那些姿勢放到一個有人指導的課堂上去練習。比如，做頭倒立的姿勢時，如果做得不正確，會引起嚴重的頸部和肩膀的傷害，所以在沒有有經驗的人的幫助下就不要練習這類姿勢。
10、不要忘記放鬆
你可能有過因爲時間緊張而放棄放鬆的經歷，不要這樣。記住，一定要用仰臥放鬆的姿勢來結束所有練習，哪怕只有4分鐘都行。
