瑜伽練習必走10步驟，在練習瑜伽之前，首先要了解練習瑜伽會給我們身體什麼樣的變化，最後才瞭解怎麼做才能把瑜伽練好，爲了幫助大家快速進入練習瑜伽的狀態，今天分享的內容是瑜伽練習必走10步驟。
瑜伽練習必走10步驟1
1、雙腿分開與肩同寬，腳趾向前，脊柱挺直，雙臂自然垂於體側。
2、向前擡手臂與地面平行，手心向下，手指併攏收緊肌肉，注視前面固定一點，保持均勻呼吸，腳跟固定在地面上，呼氣，身體慢慢向下坐。
3、直到大腿與地面平行，就好像坐在一把椅子上，注意保持手臂平行於地面，半蹲成直角，腳跟不要離開地板，膝蓋保持分開。
4、脊柱不要向後弓，分別向上，下伸展脊柱，好像後背頂靠於牆上，重心在腳跟，此時腳趾感覺離開地板，好像要後倒，保持腳，膝，手分開與肩同寬，均勻呼吸，保持10-20秒。
5、慢慢起身，回覆身體直立;吸氣，擡起腳跟，到最大限度，手臂保持與地面平行。
6、屈膝，降低重心，此時腳跟會擡的更高，進一步向上，脊柱要挺直，讓大腿平行於地面，均勻呼吸，保持10-20秒。
7、慢慢擡起身體，回覆站立位;呼氣，腳跟放落地面，手臂保持平行於地面;接下來，吸氣，再次擡起腳跟，將膝蓋併攏在一起。
8、呼氣，屈膝，重心向下，臀部觸腳跟，重心壓在腳跟上，膝蓋保持併攏，脊柱挺直，腹部微向前，讓手臂平行於地面，手心向下均勻呼吸，保持10-20秒。
9、(初學者替換動作)初學者做到也許會有此困難，可以在腳跟下方放上塊瑜伽磚，以便腳跟也可以着力，有助於保持重心，但我們的最終目標是要做標準的姿勢。
10、慢慢起身，保持膝併攏，手臂平行於地面;呼氣，膝蓋分開伸直，回覆站立位，雙臂放落身體兩側，放鬆。
溫馨提示：練習時注意力集中，用自己的心靈來感受身體慢慢伸展的變化，這樣才能達到身體的精神的放鬆，避免練習中拉傷。做瑜伽時，不宜講話或大笑，儘量自己完成動作，不要請別人來幫助。此外，欲瞭解產後練瑜伽重塑身材
瑜伽練習必走10步驟2
1、瑜伽修習要選擇空腹進行，用餐過飽一定不要進行實踐，食用過飽障礙修習時會出現種種的障礙反應，如：翻胃、嘔吐、頭痛、懶散等，如此不但無益，反而有害身體。
2、瑜伽練修習首先從調息開始，意識專注集中而不刻意，心態保持自然，調和氣息的吸入和呼出要對應起來，適度，適量，不要過滿；過程舒緩，安靜而放鬆，意識停留在腹部能感受到氣息給身體帶來的信息，如：清涼、溫暖、長短、愉快等。
3、在進行瑜伽肢體修習時，動作要緩慢的進行，並與呼吸進出相互保持一致，不要刻意或者是勉強用力，如此，保持這種狀態，能使緊張的.身體真正感受到放鬆的內外規律。
4、在經過實踐修習中感覺少許有痠痛等現象，不要憂慮，這些現象都是我們身體日常積累的習慣問題，在通過練習時出現是好事情，練習過後，問題現象自動消除，如此，身體就發生了良好的轉變。
5、瑜伽修習過程中，若出現疲勞感，那說明你練習有不當或者是過度的問題了，請停止修習，找下原因後再進行實踐。
6、對於非常緊張者或者身體僵硬者，不要面對瑜伽望而卻步，瑜伽修習本來和柔韌度無關，但通過修習瑜伽，正可以消除你的緊張和僵硬，初學者實踐時，利用好呼吸法，不要用力過度，輕鬆的進行體會。
7、瑜伽修習不必每天進行，也不是每次體式修習多了就是好；正確的方法是要少而精確；這樣的體式修習給了你充分的體會時間，每一個體式你都可以在呼吸很平穩的狀態下，仔細的體會它所帶給你的身體上的變化，促使你將體式做地更加精準，注意力更加集中，如此，你和自己的身體和思想、靈性做了交流，你的自我意識會加強，內心的空洞和空虛會被這種交流所滿足，浮躁的情緒會慢慢被內心的平和所代替。
8、瑜伽體位修習完畢，去嘗試下靜坐冥想帶來的身心徹底放鬆，而不是去做無謂的休息術，靜坐冥想的過程遠高於休息的作用。
9、瑜伽修習過程中，去感受每一刻當下帶來的過程；身體會給予你種種的信息反應，通常粗表的有“痛、癢、冷、暖、輕、重、澀、滑”八種觸覺；對於這些反應不追求、不助長，你要安靜的心態去感受，不要抗拒它，能夠自然的感受；堅持一段時間，你就能夠調柔、調順這些所有的種種……。
10、不要一開始就把瑜伽當作減肥、塑身來做練習，我們身體裏存在着諸多影響我們健康的問題，這些問題不解決的話，如：肥胖的根本原因，你身材無法塑造成美；瑜伽修習是能夠把這些影響你的問題得到驅除和改善；我們根本的問題解決了，你所需要的目標就達到了，如此，你就健康快樂享受瑜伽帶來的實際效果！
