下雨能跑步嗎，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，這項運動還是比較高強度的，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，運動對三高人羣的重要性不言而喻，下面小編帶你瞭解下雨能跑步嗎好處。
下雨能跑步嗎1
1、下雨能跑步嗎
如果雨不是太大的話,那麼可以照樣出去跑。但也要考慮個別特殊情況。
1.1、雷雨天絕對不跑。誰都知道打雷天儘量不要外出!你要是硬拉不住雷雨天也要跑,那你上輩子積了多少德都未必夠你花的。
1.2、颱風天絕對不跑。颱風天不僅僅有大雨,還有大風,大雨不怕,怕的是大風把你路過的電線杆啊、廣告牌啊、樹啊、燈箱啊刮落,打中你個倒黴蛋蛋。
1.3、冬雨天儘量不跑,尤其是5度以下的冬雨。冬雪跑步沒啥問題,雪比雨乾燥一些,冬雨實在太冷,體質略差,身體可能會承受不住這種強烈的身體內外的溫差,尤其是長距離,那個痛苦勁兒就別提了,10k以內的中短距離可以考慮跑下。
1.4、瓢潑大雨也是可以跑。如果氣溫合適,也是可以跑的,但不適合長距離,只適合跑個6-8k的中短距離。因爲這種雨量遲早會把鞋襪全部打溼,會很難受,也很容易磨出水泡。
2、下雨跑步有什麼好處
2.1、細雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用。雨降落大地,可以洗滌空氣中的塵埃污物,淨化空氣,使樹木花草更綠,路面更潔淨,空氣更清新。雨前殘陽照射及細雨初降時所產生的大量陰離子,享有“空氣維生素”的美稱,會令人安神逸緻,心曠神怡,並有助於降血壓。
2.2、細雨中鍛鍊還有利於消除陰雨天氣容易帶給人們的情緒鬱悶症。
對那些不用雨具的鍛鍊者來說,霏霏細雨猶如一種天然的冷水浴,對顏面和頭部的肌膚起到按摩作用,會令人神清氣爽,耳目一新,疲勞和愁煩頓消,享受到生命在雨中之樂趣,長期如此還可增強機體對外界環境的變化的適應能力,減少感冒發病的機率。
3、下雨怎麼跑步
3.1、下雨跑步前要熱身。下雨天氣溫低,肌肉容易發僵,彈性差,踝關節和膝關節也不靈活,容易拉傷,所以跑步之前一定要注意充分熱身,比如在原地小跑,做做腳踝,膝關節熱身運動,使腳底和身體完全活動開,這樣才能避免跑步時抽筋的現象出現。
3.2、下雨跑步幅度不宜過大。下雨天跑步的時候,在動作上也要有所注意,由於地面溼滑,腳落地時,鞋子與地面相對滑動增加,能量損失增加,如果鞋子進水的話,與腳之間的滑動也會增加,容易導致皮膚起泡,磨破,因此,雨天跑步的時候最好適當將步伐縮小,增加步頻,減輕腳蹬地的力量。
下雨跑步注意事項
1、留意雨前的空氣狀況,如果雨前空氣污染顆粒過多,則不適合外出淋雨。
2、雨天穿短褲最好在大腿內側抹上凡士林,避免皮膚磨破。
3、保護視線,爲了防止雨水直接打在眼裏,一頂寬沿的太陽帽是個好幫手。
4、雨中跑步時頭要微微的低着,呼吸一定要鼻子吸氣,嘴吐氣。慢跑到微汗的狀態最好,如果越跑越冷,就果斷中止吧。
5、忽大忽小的陣雨適合在塑膠場地練習變速跑,雨越大越能感受雨跑的精髓。均勻的細雨適合tempo或者乳酸門檻跑。
6、下雨影響視線,一般不要到公路上跑,也不建議雨天夜跑。
7、跑時要躲開積水嚴重、可能有下水井等不安全的地方。
8、雨天跑步出門前一定要喝點薑糖水,等你跑下來之後一定要再喝點薑糖水,因爲這樣的話胃會很好的保護,驅寒預防感冒。
9、跑後儘快擦乾身體,穿上保暖衣物伸展運動後,洗個溫水澡。
10、不建議進行長距離跑,腳上水泡風險要比平時要高。
如何選擇下雨跑步裝備
下雨天跑步,戴一頂帽子,或是無頂帽,可以阻止雨水進入你的眼睛。在低溫的情況下,還可以考慮加一條頭巾或是頭帶的雨天跑步裝備以保暖。
又比如運動服裝,選擇防潑水面料的運動服裝,穿着它去跑步,不僅不怕溼,還保暖透氣。在衣服的顏色上也是要稍許注意,因爲在下雨天,淺色的運動文胸、上衣或是褲子會因爲打溼而變得透明,所以最好在雨天準備深顏色的衣服。另外,比如跑鞋的話,也選擇防水鞋面的跑步鞋。
還比如眼鏡,在雨中奔跑,戴眼鏡會對你的眼睛起到很好的保護作用。好的防霧眼鏡可以使你在潮溼的環境中保持很好的視野。
襪子的選擇,也是有所講究的.,選擇一雙吸溼排汗的襪子會有效地防止水泡的發生。下雨天跑步,受天氣因素影響,容易造成各種不便問題,因此要準備好雨天跑步裝備,這樣才能安全舒適的進行雨天跑步鍛鍊。
下雨能跑步嗎2
1、下雨跑步好嗎
如果雨不是太大的話,那麼可以照樣出去跑。況且雨中含有負離子,可以幫你潤潤肺。
如果雨實在是太大的話那麼你可以試一試跑樓梯。上下樓跑樓梯是非常累人的一項運動,小時候老師懲罰學生有的時候就讓我們跑樓梯,被懲罰多了也就跑得多了。非常鍛鍊身體的!是極度有氧運動,可以增大肺活量和心臟動力。
可以打着雨傘去健身房的跑步機上跑步。雖然路上會被淋點雨,但是到了健身房就沒事了。
很多人多會針對一場重要的比賽設置非常縝密的訓練計劃,一環套一環,錯過一堂訓練課似乎都可能影響整個大局。尤其是夏季,下雨的日子更是延綿不絕。在訓練計劃中增加雨中跑步的訓練,可以應對多種天氣情況的比賽,也是對意志力的鍛鍊,這樣可以在比賽中得到更好的適應和發揮。
下雨可以外出訓練,但是要留意雨前的空氣狀況,如果雨前空氣污染顆粒過多,則不適合外出淋雨。
2、跑步後不要蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束後,多做一些放鬆、整理活動,如慢行,舒腿等。
3、跑步後不要“省略”整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時,應適宜的放鬆,如徒手操、步行、放鬆按摩等,會有助於消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。
4、跑步後不要在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)
運動後大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。
跑步的最佳時候
國外許多學者研究揭示:人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時,14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間,若在此時間裏進行健身鍛鍊和運動訓練,將會收到更好的效果。而3時-5時,12時-14時則處於相對最低態,如果在此時間裏從事體育運動,易出現疲勞,且“負荷量”過大時,發生運動損傷的概率大。
這說明,人們應該根據客觀條件的可能性,儘量選擇相對最佳時間去從事體育活動,以期收到好的健身和訓練效果。對於健康而言,從什麼年齡開始運動都有效,有時間多鍛鍊,沒時間少鍛鍊,只要動起來就好,哪怕只是一招一式。到底什麼時候鍛鍊好?這是一個有爭議的問題。有這樣的說法,植物經過一夜的新陳代謝,呼出大量的二氧化碳,所以早晨樹林裏的二氧化碳的濃度相對高一些,一些灰塵也在空氣中漂浮,對人的健康不利。另外,人的血壓在早上比較高,容易出問題。其實,是不是在早晨鍛鍊,主要取決於鍛鍊的目的。
每天堅持跑步半個小時到底好嗎
早上跑步運動是指在早晨以跑步爲主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。 堅持每天早上跑步的好處有增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。早上跑步應注意以慢跑爲主,並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜早上跑步,空氣質量差的地方不宜早上跑步。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起,第二週走25分鐘;第三週增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五週時散步、慢跑並重;最終慢慢跑起來。所有的運動都需要做準備活動,每天早上跑步也不例外。跑前輕壓腿,做做下蹲,可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步,然後快走、小跑,最後正式開始跑,也能有效熱身。
一般是管住嘴,邁動腿,少吃油膩高熱量,多脂肪的食物和甜食,多吃蔬菜和水果,運動這個問題,就要一直堅持下去,總會慢慢受下來的。要知道一身的肥肉也不一天長成的,所以,多一點耐心,就當晚上出去透透風,調節自己!不要抱怨,多行動!
