1.堅持規律生活
生活一旦規律了，身體自然會變好，但每次不是被加班耽誤了晚餐，就是被做不完的工作耽誤了睡眠。所以趁着週末閒來無事，一定要堅持定時三餐、定量飲水、定時睡眠、定時排泄。尤其是早餐，絕不能少，即使你堅持在週末享受睡到自然醒，也要吃上一頓像樣的營養早餐。
2.一定要運動3次以上
坐着敲電腦、坐着開會、坐着看文件、坐着吃飯……白領的生活全被“坐”佔據，而久坐不利於血液循環，還會造成頸椎、腰椎的疾病。週末雖然休息在家，還是要適量運動，比如拿起久違的健身卡去做次瑜伽、跳個操，或者就在家附近跑上兩圈，甚至就在陽臺上跳跳繩也好，但記得，每次運動都要超過45分鐘，纔會有增強心肺功能和減脂的效果。
3.限制電腦時間
工作時，每天使用電腦超過8小時幾乎已經是白領們的常態了，回家說不定還要對着電腦加一會兒班。但你要知道，使用電腦時間過長，除了會受到輻射之外，還會造成眼睛、腰椎的疾病，甚至還會出現精神性的疾病。所以，週末，當然還是可以上網跟朋友聊聊，當然還是可以逛逛淘寶，但是一定要注意時間，如果用電腦看片，也可以離電腦稍遠一些，減少近距離接觸，多讀讀書，喝喝茶，即使是看電視也比看電腦好。
4.起碼去戶外1次
很多白領因爲工作而造成精神壓力極大，心情也不好，這雖然還不構成疾病，但很容易形成長期慢性的'疲憊，所以減壓舒心尤其重要，不如在週末安排一天的外出，逛街也好、郊遊也好，都對舒緩壓力非常有好處。
5.如果身體有異狀，去醫院檢查
每天忙於工作，很多白領都養成了生病了只吃藥不就醫的習慣，卻因此錯過了最佳的治療時機，到疾病加重時反而後悔莫及。所以，如果你覺得自己身體有什麼異狀，去醫院看看病，即使排隊人多，也總好過病情被延誤。
6.限制聚餐項目
聚餐時，難免大塊吃肉、大口喝酒，還有很多人習慣把區區兩天的時間排滿聚會，雖然是聯絡了感情，心情也很好，但卻很容易把自己塞得一肚子油，不利於保持身材不說，更會讓腸胃負擔一下子加重，這也是爲什麼很多人在週末結束時反而開始上吐下瀉地生病。所以還是要儘量限制聚餐的次數，即使難以推脫，也可以建議朋友們去比較清淡的健康餐廳。
7.嘗試自己做簡餐
平時沒空自己下廚，週末裏時間總夠了吧，不如就試試自己做東西吃，“homemade”的食物能夠把握油、鹽的用量，也能夠把握食材的選擇，如果你實在不會做菜，也可以買些有機蔬菜和全麥麪包，配上火腿肉和千島醬做個健康三明治，是早餐和晚餐的上佳選擇。
