如何正確鍛鍊身體，人們常說生命在於運動，很多人都會不同的運動方式來達到鍛鍊身體的目的，那麼如何正確鍛鍊身體呢？本文內容爲大家介紹更多的如何正確鍛鍊身體，希望對大家有所幫助！
如何正確鍛鍊身體1
1、明確健身目標
設定一個期望值對於實施整個健身計劃有着不可估量的作用。挑戰和可評估性可以幫助你將計劃堅持到底，預想中的美好結果將時時激勵你不輕言放棄。制定一個計劃，在鍛鍊時始終把它記在心裏，你會更有動力。
2、掌握正確健身動作
健身動作一般分爲五個動作模型：推、拉、蹲起、單邊動作、旋轉動作。人的所有動作都是由這五個基本動作組合完成。對於普通的健身者來說，不論選擇什麼樣的健身器械，選擇什麼健身內容和動作，最重要的是掌握正確的健身動作。注意觀察器械上的使用說明，或者諮詢專業健身教練。
3、器械使用量力而行
對於初次使用健身器械的健身愛好者。將器械的阻力調至最低狀態，健身過程中切忌與人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正確的動作，再根據自身能力，逐步調節。至於具體訓練量，也根據自身能否完成正確動作來衡量。如不能完成正確動作，就應停止訓練。
4、力量訓練循序漸進
在進行力量練習時，第一階段是自重訓練，如俯臥撐、膝式俯臥撐、自重的下蹲等。第二階段是固定器械訓練，固定器械的運動軌跡是固定的，危險性比較低，具有一定的保護設施。第三階段是自由重量訓練，如槓鈴、臥推器械等。
5、注意飲食休息
健身不只是一個簡單的消耗過程，還有一個補給過程。朱建安建議，對於以強身健體爲目標的普通健身人羣，可以通過日常的均衡飲食來補充，不要過多依靠蛋白fen等補肌製品。根據自身需求來選擇營養補給，建議參考中華營養協會推出的膳食寶塔。
如何正確鍛鍊身體2
鍛鍊是保持健康的關鍵部分，但是想要知道如何變得更加活躍是很困難的。如果你不習慣體力活動，慢慢來。每天步行10到15分鐘，然後以輕快的步伐步行或慢跑30分鐘。試着每週增加2到3天的強化練習，並考慮通過瑜伽或普拉提課程來提高你的靈活性。無論你什麼時候鍛鍊，一定要聽從你身體的極限，如果你有任何病史，一定要向醫生諮詢。
根據你的經驗水平調整你的日常工作，如果你不習慣體力活動，想要養成鍛鍊的習慣，那就慢慢來。當你獲得經驗時，試着逐漸增加你的鍛鍊強度，例如，開始時每次步行10到15分鐘。1到2周後，鍛鍊30分鐘。也試着加快你的步伐。你可能先走12英里15分鐘，然後工作到2到3英里30分鐘。當你做強化練習時，從2組8個重複開始。然後每週增加1到2次，直到你可以做12到14次。運動前先熱身5到10分鐘。當你熱身時，瞄準你計劃鍛鍊的肌肉，但不要做劇烈運動。例如，在慢跑或做下半身運動之前步行5到10分鐘如果你在游泳，開始時要慢慢遊，然後加快速度。
在上半身鍛鍊之前，步行或慢跑，做一些輕微的跳躍運動來提高心率，增加血液流動。試着每天做30分鐘的有氧運動，根據經驗，你應該每天至少進行30分鐘中等強度的有氧運動。例如快步走、慢跑、跑步、騎自行車和游泳當你以中等強度運動時，心率應該加快，呼吸應該更困難。你應該還會說話，但你應該氣喘吁吁，不能唱歌。記住，你可以把你的鍛鍊時間分成幾段，然後把它們分散到一天當中。如果你不習慣運動，那麼每次運動5到10分鐘是一種很好的放鬆方式。包括每週至少兩天的力量訓練。力量訓練也被稱爲阻力訓練，包括使用自由重量、阻力帶或你自己的體重來增強你的肌肉。如果你剛開始鍛鍊，試着每週做一天上半身和下半身的`鍛鍊。
隨着時間的推移，逐漸增加到每週3到4天的力量訓練一箇中等上半身鍛鍊的例子可以是2組30秒的平板支撐和2組12次仰臥起坐、俯臥撐、啞鈴二頭肌彎曲和啞鈴肩部按壓。爲了加強你的腿，做兩組，每組12次蹲起，臀大肌橋，小腿擡高和弓步。一般來說，兩組之間休息30到60秒。如果你的目標是增強肌肉力量，並且你正在做高強度的舉重運動，那麼休息3分鐘可以使你的力量得到更大的增強，你可以在家做力量訓練，也可以在當地的健身房使用阻力器械。打亂你的常規，讓事情變得有趣。
改變你的活動可以幫助你遠離無聊，這可以激勵你堅持下去。此外，改變你的鍛鍊方式會讓你的整個身體都參與進來，有助於防止受傷。例如，你可以週一慢跑，週二做上半身力量訓練，週三游泳圈，週四做下半身鍛鍊，週五上瑜伽課，週六騎自行車，週日散步。在力量訓練的日子裏，通過快步走、跳千斤頂或跳繩來熱身和降溫，來進行日常有氧運動。午餐時間爬樓梯和散步可以幫助你在一天中多擠出5到10分鐘的有氧運動。避免連續兩天針對同一肌肉羣。例如，不要連續幾天做二頭肌彎曲和肩部按壓。肌肉需要時間來恢復，過度運動會導致損傷。
