女人如何鍛鍊身體？在日常生活中，很多人在閒暇之餘都會去做一些運動鍛鍊身體，女人也不例外，很多女人不知道該怎麼鍛鍊身體。那麼接下來就由小編帶大家一起詳細瞭解下女人如何鍛鍊身體。
女人如何鍛鍊身體1
1、游泳
是一種很好的有氧運動項目之一，它可以鍛鍊人體的四肢靈活度，並且提高人體的平衡能力。與此同時，還可以達到減肥的效果，可以塑造完美的體型。
由於游泳是在水裏的環境境中進行，水是比較柔和的，肌肉和關節不會在游泳的時候受到很大的外力而受傷。但是也有注意事項，一般一週3到4四次左右效果會比較佳，每次的運動時間大概在40分鐘到一個小時之間會比較好。
2、慢跑
慢跑可以增強人的心臟功能。提高人體的睡眠質量，並且可以增強血管壁的彈性度，以及調節人體的心理壓力和緊張氣氛。與此同時，可以達到減肥的效果。運動時間一週五次每次40分鐘到50分鐘左右，效果會比較好。
3、騎自行車
可以鍛鍊大腦，延緩人體的衰老，可以提高人體的神經的敏感度，而且可以鍛鍊了人的肺功能，以及人體的腿部，臀部、腰部等部位，長期的直騎自行車可以緩解頸椎病以及腰間盤突出的病情，長期騎自行車的人羣的頸椎病和腰椎盤突出有很好的恢復狀態，也可以達到減肥的效果。
擴展資料：
女人健身的好處：
1、增強肌肉力量，緩解日常工作中的疲勞
很多女性朋友們不太願意進行力量訓練，但事實上，通過重量訓練，女性的負重可以增加百分之三十到百分之五十，不僅覺着自己抱孩子、洗衣服，做家務會變得特別輕鬆，從事其他活動也不容易造成肌肉的損傷。
2、燃燒體內的脂肪，加速“製造”肌肉
相關一則數據表明，如果女性朋友們，連續三個月每週進行三次舉重鍛鍊，是能夠減掉一點六公斤脂肪，然後可以“製造”將近一公斤的肌肉。更重要的是，通過運動獲得的肌肉會持續燃燒卡路里，每天消耗三十五到五十的卡路里，一般的有氧運動無法達到這種效果。
3、不要擔心肌肉過於男性化
許多女性朋友們，擔心鍛鍊肌肉會很難看，事實上，由於促進肌肉生長的激素水平在女性中遠遠低於男性，女性一般情況下，不會因爲舉重訓練而顯得身材非常的魁梧，所以美國年輕女性非常熱衷於力量訓練。
4、可以增加骨密度，降低骨質疏鬆的風險
經過舉重訓練，女性椎骨的鈣含量在短短六個月內可增加百分之十三。如果飲食得當，可以很好地預防骨質疏鬆症，一般外國的婦女朋友們比較喜歡舉重訓練，想必就是這個原因。
女人如何鍛鍊身體2
1、如果你的體質不是非常優秀，在心肺功能上比較弱，導致在劇烈運動後不適的症狀比較明顯，並且恢復也較慢，導致你對於較爲劇烈的運動有牴觸情緒。不過既然你說到不排斥快走，那麼我們就從快走開始，以簡單的有氧運動來增強你的心肺功能，直到其可以適應較爲激烈的運動，並保持狀態。
2、考慮到女性的生理結構和心理特徵，我們認爲那些不假思索的推薦跑步作爲減肥手段的教練都是極不負責任的（跳繩也一樣）——在年輕女性學員着裝不合理的情況下進行上述劇烈動作時容易發生乳房下垂等問題，而女性的肌肉和肌腱的負載力也遠小於男性，如果體重過大則容易發生跟腱拉傷等問題。
所以在你的心肺能力達到可以適應劇烈的有氧運動後，推薦轉向有氧區，由哪裏的教練另行安排運動項目，推薦有氧操（全面有氧），動感單車（替換跑步，幾乎無損）。
3、單純的有氧訓練只能全面的降低周身各處脂肪，但對於臂後，側腰，臀下，膕後等因難以訓練到區域尚需要專項的器械訓練——誤區必須給予打破——因爲女性的身理結構問題，肌肉纖維不可能像男性一樣快速的增粗，也就是說這些針對性的訓練，不會明顯的增大對應的肌肉，只是達到一個消耗目的'，你可以放心的使用幾乎全部的專向器械，因爲那些都有很好的安全保護系統。
推薦動作：
無負重仰臥起坐（腹直），仰臥舉腿（腹直下），站姿側舉腿（腹斜部分 高次數 須指點）
俯臥挺身 俯臥舉腿（底棘 豎脊）
徒手/輕負重深蹲（臀大 股二 股四 豎脊），輕負重剪蹲（臀大 股四），俯臥屈腿（股四）
徒手站姿/坐姿提踵（腓腸 比目魚）
絕對禁止動作：
負重側提（腰部側向增寬），大負重深蹲/負重仰臥起/硬拉（加大腹腔）
上述動作應在教練於指引下進行訓練，因爲有大量的細節動作需要掌握，就這一點而言這個論壇裏大部分的指點都是空頭支票。
4、飲食結構和日常安排，必須降低脂肪/糖類的食入量，一般說女性能做到上述兩點基本就可以保持身材，同時增加纖維/蛋白的攝入，以保持身體狀態（細節必須有必要你的教練，既然你花得起錢去那個級別的健身房，那麼你就該享受到這些簡單的諮詢權）。平時增加適當走動以降低長期端坐而導致的走形。
5、至於細節的安排問題，你的每週五天應該是工作日的安排計劃，一般推薦晚16時左右，除了身體狀態的峯值問題之外，還有考慮到女性學員對於健身環境及氣氛的要求，這個時段也是很合理的，但缺點就是人員較多（會有一些怪異的麻煩）。
一般情況下推薦先進行一些器械訓練，因爲強度較低，也可以達到預熱的目的，也可以有效的解決大量等待有氧訓練的女性學員無所事事的四處閒逛。當有氧訓練結束以後，可以進行鍼對如腰腹等處的訓練。
每日的訓練安排健身房自然有定——不會讓你連跳一個星期的有氧，再叫你擰一個星期的瑜伽——肯定是有穿插的，這也可以讓你有一個相對寬裕的休息恢復時間。
6、作爲前教練我再忠告你一句，不管你覺得怎樣，都沒有必要非常明顯的表示出你對於你教練的牴觸和對於他安排計劃的不滿（除非你非常懂而他又非常地缺乏經驗），任何一個教練都能很輕易的讓你的訓練變成徒勞的受苦。我給你的計劃僅僅是說你可以以有氧動作作爲你運動的主體，輔以器械訓練，但細節的東西你還是要去諮詢教練。
