你知道不傷膝蓋的鍛鍊方法有哪些嗎？鍛鍊方式有很多種，有一些運動對人們的膝蓋沒有那麼友好，膝蓋不好的人應當選擇一些不傷膝蓋的運動方式來鍛鍊身體。小編已經爲大家蒐集和整理好了不傷膝蓋的鍛鍊方法有哪些的相關信息，一起來看看吧。
不傷膝蓋的鍛鍊方法有哪些1
1、固定自行車：
之所以固定自行車是不傷膝蓋的有氧運動是因爲：固定自行車可以：提高神經系統的`敏捷性；提高心肺功能，促進腿部血液循環，同時強化微血管組織；防止肥胖和高血壓，有時比藥物更有效；可改善性功能；能夠益壽延年。
2、游泳：
有人說，游泳會被嗆或者是抽筋而亡，那我問你：那爲什麼還有游泳比賽呢？之所以游泳不傷膝蓋的有氧運動是因爲：游泳可以：增強心、肺功能，增強體質和抵抗力；使肌肉結實、體形健美，兒童經常游泳有利於長高，瘦弱者經過游泳身體會變得強壯；對脊椎有好處；鍛鍊手腳的協調性，力量及柔韌性。
3、羽毛球：
羽毛球可以：促使膝蓋不因爲長期坐在凳子上而麻痹，可以使膝蓋不僵硬，而且還可以長高，你說是不是很有幫助呢？
4、跳繩：
跳繩也可以長高也是屬於不傷膝蓋的有氧運動，跳繩可以排汗已經毒素，有益於兒童在發育期間幫助身高發展，也有利於不傷膝蓋，總體來說還是蠻有效的！
大家要注意在運動時要自身能力達到一定要求，同時動作姿勢標準。這樣才能不受傷害
不傷膝蓋的鍛鍊方法有哪些2
一般人每天走多少步即可以達到鍛鍊的目的，還能保證膝蓋不受傷？
不同的人每天的步行量也是不一樣的。青壯年每天8000—10000步是正常步行量；老年人每天3000—5000步可達到運動效果。如果超過這個量就屬於過度運動了，反而會對膝關節造成損傷。一部分人過度行走後會出現關節腫脹、疼痛，這可能是患上了膝關節的滑膜炎。一般休息一段時間就會緩解。但如果長期出現膝關節軟骨磨損，那就必須引起我們的重視了。尤其要注意體重超重的人、O型腿的人、喜歡用爬山、上下樓來鍛鍊的人，這三類人是最容易出現膝關節軟骨磨損的高危人羣。
因爲關節的軟骨有一個特性，就是不可再生，這就意味着，只要軟骨膜傷了，就一輩子也好不了，軟骨磨損後會導致關節提前退化，出現骨性關節炎的一系列表現。這也就能解釋爲什麼二十歲的人，六十歲的關節！
很多人會有這樣一個困惑，“那些運動達人天天運動都沒事，我怎麼走走路也走出病來了。難道關節不是越鍛鍊越強壯嗎？”其實，越鍛鍊越強壯的是肌肉，而非關節，關節的堅硬度對每個人都是平等的，你用的越多，關節的使用壽命就會越短。而上班族平常走個3-5公里，就算是一個正常的運動量了。如果走得太多，就有可能損傷關節。特別是關節有疾患的人，過量的負重運動往往加重關節軟骨的磨損。據介紹，膝關節滑膜炎是一種無菌型炎症，是因膝關節扭傷和多種關節內損傷引發的。
如果你現在已經出現了膝關節腫脹、疼痛、行走困難、上樓下樓艱難、站着難蹲下、蹲着站不起來，那你就要考慮是否出現了膝關節骨性關節炎的問題！
走路注意事項
首先，運動前要做好熱身運動。開始運動前最好做伸拉等準備動作或者原地小跑5-10分鐘，增加關節靈活度，防止運動受傷。
其次，要運用正確的運動姿勢。平地慢走的正確姿勢，眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放鬆，收小腹。雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向後擺動。擺動手臂除了可以增加運動強度，也能有效地帶動整個身體的節奏。下半身儘可能跨大步伐（但也不用太刻意），感覺臀部的肌肉也被牽動到。踏出時腳跟先着地，再把重心移到腳掌處。
快走還要遵循一個大原則：
速度：每分鐘120-140步／跑步機速度約6左右。
強度：呼吸和心跳加快，有點喘但仍可說話。
時間：每次30分鐘以上、每週累計150分鐘以上，消脂甩肉的效果比較好。
第三，要選擇正確的時間、強度做健走。儘量不要飯後立即出門鍛鍊，一般最好隔1小時左右再去運動。而且在運動過程中，應循序漸進，量力而行，不要心急，不要突然開始又突然停止，有序增加或減少運動量。
