體育鍛煉方法有哪些，身體是我們生活的基礎，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適量運動才能對生活充滿熱情，都說生命在於運動，下面大家就跟隨小編一起來看看體育鍛煉方法有哪些吧。
體育鍛煉方法有哪些1
體育鍛煉什麼方法最佳
1、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛鍊，因爲這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單，最有效的鍛鍊方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。
散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、間隔練習
不管你是剛剛開始鍛鍊還是老手，也不管你是散步還是做其他的有氧鍛鍊，最好做到張弛有度。在體育鍛煉中做到鍛鍊和適當休息結合，將會不斷提高你的運動能力，增強減肥效果。
專家提到，在體育鍛煉中，不斷變化頻率，將會刺激增氧健身系統不斷的改變。你的這個系統變得越強，體內消耗能量的能力將會越強。
方法就是強度鍛鍊一到兩分鐘，然後回到以前的狀態兩到十分鐘。具體的情況可以根據自己的恢復情況而定。在整個過程中不斷的如此重複。
3、蹲坐力量練習
在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的'能力越強。一般情況下，專家比較中意多肌肉羣鍛鍊。蹲坐就是一種不錯的鍛鍊方式。他可以同時鍛鍊到四頭肌，腿窩和臀肌。
爲了達到最佳效果，在練習的時候還是要注意一些事項。雙腿分開的距離相當肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想象你自己就坐在一張椅子上面，但是事實上是沒有那張椅子的。剛剛開始練習時，有張椅子在也有不小的幫助的。剛剛開始時，就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然後提臀離開椅子。你一旦掌握了這個技巧，就可以離開椅子，自由的練習。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇。
4、跨馬步
就像蹲坐，跨馬步也將鍛鍊到身體的很多肌肉羣：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在後腿上面，慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到後腿上面。爲了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向後向前結合，向左右跨等等。專家提到，生活不是直線的，而是多線的。在練習中使用的方式越多，效果更加好。
5、俯臥撐
如果使用得當的話，俯臥撐可以帶來很多方面的鍛鍊。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人羣。對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。比如，可以將手放在桌子上開始，然後降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然後到將身體伏在地上，然後撐起來。下面說說如何有效而正確的做俯臥撐：面對着地面，撲到下去，雙手着地，雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳，背部，臀部保持平衡。慢慢的彎曲手，將身體下降，然後撐起身體，保持腿部繃直。
還有增加難度的方式。如果你將前面提到的練習的比較熟練，就可以測試所謂的“穩定性”俯臥撐：保持俯臥撐的姿勢，然後，將一直手收起來，只有一直手支撐身體，將身體重心放在其他的一隻手，雙腿上面。
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體育鍛煉的原則
從實際出發的原則
從實際出發的原則是指鍛鍊身體應從個人的實際情況和外界環境條件的實際出發，確定鍛鍊目的、選擇適宜的運動項目、合理地安排運動時間和運動負荷。這是增強身體素質及提高運動水平必須遵循的原則。
(1)從自身的實際出發：由於性別、年齡、體質和健康狀況的差異，體育鍛煉要從自己的實際情況出發，有目的地選擇和確定運動項目、練習方法，合理地安排鍛鍊的時間和運動負荷。在每次鍛鍊前，都要評估自己當時的健康狀況使運動項目的難度和強度不要超過自己身體的承受能力。違反人體發展這一基本規律，只能損害身體健康。
(2)從外界環境條件的實際出發：參加體育鍛煉時，一方面要根據自身的實際情況，另一方面還要從季節、氣候、場地、器材等外界條件的實際情況出發，按照科學鍛鍊的方法，合理選擇運動項目、練習時間、運動負荷，才能收到良好的鍛鍊效果。如冬季應着重發展耐力和力量素質，春秋兩季應重點進行技術性項目，在炎熱的夏天，游泳是比較理想的運動項目，但運動時不要在陽光下暴露太長時間。力量訓練前，要仔細檢查器械，避免意外事故的發生。
循序漸進原則
循序漸進原則主要是指在安排鍛鍊內容、難度、時間及負荷等方面要根據人體發展規律和超量負荷原理，有計劃、有步驟地逐步提高要求。使人體在不斷適應的同時，體質逐步得到增強。
(1)運動負荷的循序漸進：進行體育鍛煉時，當機體對一定運動負荷產生適應之後，這種負荷對機體的刺激會變小，此時，可以適當增加練習時間和練習次數。讓機體產生新的適應。但運動負荷的增加要由小到大，逐步提高。體育鍛煉的開始階段或中斷鍛鍊後恢復鍛鍊時，強度宜小、時間宜短，不要急於求成。
(2)練習內容上的循序漸進：練習內容要由簡到繁，在動作要求上應由易到難，逐步加大難度。首先考慮簡單易行、容易收到鍛鍊效果的項目和內容。每次練習時，應先從動作簡單、強度不大的內容開始練習，然後逐漸增加動作難度和運動負荷。體育鍛煉只有遵循人體生理、心理髮展的基本規律，根據自己身體健康狀況，科學地安排適宜的運動負荷及練習內容，才能收到良好的鍛鍊效果。
持之以恆原則
鍛鍊身體要有連續性和系統性，只有經常參加體育鍛煉，安排適合自己興趣、愛好的運動項目，科學地制定健身計劃，才能不斷有效地增強體質。科學實驗表明：不經常參加體育鍛煉或中斷體育鍛煉的人，會使原有身體機能、素質和運動技術水平明顯下降。中斷鍛鍊身本時間越長，消失越明顯。
掌握一項運動技術也需要持之以恆。人的大腦中有大量的神經突觸，必須通過固定形式的重複練習對這些突觸連續進行某種刺激，才能在大腦中形成一整套固定形式的反應，即動力定型。動力定型建立後，運動者就能習慣性地、熟練地完成一整套練習。如果不能堅持練習，已形成的條件反射就會因不能及時得到強化而慢慢消退，動作記憶就不牢固。
體育鍛煉的原則和方法希望大家都能夠去認真瞭解一下，看看自己的身體是不是常常會出現一些不舒服的現象，不是這疼，就是那疼，我們平時都需要多一些的鍛鍊了，再不去好好的鍛鍊，我們的身體就會出現一些疾病了，大家都要抽一些時間關心下自己的身體。
