如何讓一個人堅持鍛鍊，對於每一bai個人來說，要開始一個健身計劃並不困難，畢竟我們很多人都試過很多次了。很多情況是，我們一開始的那種熱情和積極性會慢慢的消退，要不我們被生活上其他一些問題困擾而沒空鍛鍊，接下來小編爲你講述如何讓一個人堅持鍛鍊以及堅持鍛鍊的好處。
如何讓一個人堅持鍛鍊1
1、結合實際，給自己的目標，不要定的太大。假大空的目標，就跟沒有定一樣。沒有鬥志，也沒有堅持下去的慾望。具體一些的目標，比如，減肥多少斤。
2、當身體處在一個亞健康狀態。失眠，或者是皮膚不好。你會認識到健身對身體的重要性。畢竟大家都希望，自己看起來是充滿活力。而不是病懨懨的。
3、還是要做一些小計劃。必要的話，可以寫下來，貼到一個較顯眼位置，這樣子也好提醒自己。
4、難度不要過大。尤其是初次開始健身計劃的人。把每天，或者是每週的鍛鍊難度拆分。或者是縮小一些。比如，一天的鍛鍊，可以分開，早上跑幾圈，晚上跑幾圈。不要一次性要求自己必須都跑完。
5、找對方法。如果你鍛鍊了一段時間，發現沒什麼變化，可以換種方式，或者是去諮詢相關的專業人士。找到方法。
6、把零碎的時間，活用起來。辦公室，坐久了，可以伸展胳膊，早起刷牙，可以試着單腿站立等等。能鍛鍊身體，同時打發時間。
如何讓一個人堅持鍛鍊2
1：爲了保持體形，你只需要一個禮拜鍛鍊一次或者兩次。
事實：一週一到兩次的鍛鍊不會給身體健康帶來持久的回報。
羅格斯大學的運動科學家肖恩·阿倫特近日告訴商業內幕網說：“對一個結構合理的鍛鍊計劃來說，一週至少要鍛鍊3次”纔是最佳的。
“嚴格來說，你每天都要練點啥，也就是說要活動一下。因爲我們越來越清楚，久坐是會抵消掉你的鍛鍊成果的。”
2：早上鍛鍊是最好的。
事實：鍛鍊沒有最好的時段，無論什麼時候都行，只要你能堅持。理想的情況下，你要讓健身成爲你的日常習慣，所以如果你喜歡晚上去健身房，那就堅持晚上去。如果你喜歡晨跑的話，那就晨跑。
對時間沒啥特別的偏好？有一些研究指出，早上起牀後鍛鍊能讓身體在一天中燃燒更多的.脂肪，加速減重。
3：擼鐵能把脂肪變成肌肉。
事實：脂肪是不會變成肌肉的。從生理學方面來說，這完全是兩種不同的組織。脂肪組織被夾在皮膚和肌肉中間，還會包裹在心臟等器官的外部。
而肌肉組織可以被細分爲3個主要類型(平滑肌、心肌和骨骼肌)，分佈於全身。
擼鐵真正能做到的是幫你鍛鍊脂肪組織內部和周圍的肌肉組織。減脂的最佳途徑是吃健康的膳食：蔬菜、粗糧、瘦肉蛋白，以及橄欖油和魚這樣的健康脂肪。
4：解謎和遊戲是最佳的“大腦鍛鍊”方式。
事實：根據多項近期的研究結論，普通的身體鍛鍊似乎能打敗任何種類的腦力遊戲。
去年春天發表的兩個研究結果表明，能讓你心跳加快、揮汗如雨的有氧運動對大腦有着顯着的、絕對有益的影響。
“有氧運動對你的心臟很重要，對大腦來說也一樣重要，”近期哈佛大學醫學院的博文中寫道。
5：鍛鍊是減肥的最佳方式。
事實：如果你想要減肥，你就不要用“我吃下去的卡路里都能燃燒掉”來自我催眠。專家表示，瘦下來主要靠明顯改變自己的飲食習慣。
6：想要六塊腹肌，就做仰臥起坐。
事實：仰臥起坐只能針對你的腹部肌肉，而平板支撐則要用到你側面，正面和背部的幾組肌肉。所以如果你想要有一個更強的核心力量，尤其是想要練出6塊腹肌，你需要鍛鍊到所有的這些肌肉。
“仰臥起坐只能鍛鍊到少數幾個肌肉羣，”
“通過運動的動態模式，一項優秀的核心力量鍛鍊能夠增強你日常會用到的整個核心區的肌肉。”
7：“身材走形”至少需要兩週時間。
事實：大多數人一週內不進行規律鍛鍊的話，肌肉組織就會開始分解。
“如果7天內完全休息不進行鍛鍊的話，肌肉減少或者肌肉開始減少是顯而易見的，”Arent表示，“要麼練它，要麼失去它。”
8：跑馬拉松是健身的理想方式。
事實：跑不了全馬？沒關係的。就算你跑不到8公里，長跑也是好處多多。
每天高強度的跑上5到10分鐘所帶來的好處和連續跑上數小時是一樣的。
實際上，每週跑不到一小時(只要他們能每天都跑幾分鐘)在心臟健康方面帶來的益處和每週跑超過三小時的差不多。
