通過跑步可輕鬆減肥，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動在我們平時的生活中是非常重要的，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，和小編一起看看通過跑步可輕鬆減肥的知識。
通過跑步可輕鬆減肥1
一、定一個具體目標 ：不妨報名參加一次5公里比賽。這會成爲你的動力，讓你能夠堅持定期跑步，堅持不懈。你要知道，學會如何跑步需要一段時間。如果你不夠積極，態度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛鍊，相互督促。
二、在跑步時傾聽身體的聲音 ：鍛鍊分爲兩個階段：有策略的訓練磨礪身體，及在休息中得到恢復。有的人跑得太多太快，以受傷告終；要是你能及時感受疼痛或疲勞的`信號，停下休息幾天，調整一下訓練計劃，這些就不會發生。
三、遵循三週定律 ：鍛鍊需要耐心，培養一個新習慣需要21天的時間。只要能每天堅持跑步，它便會成爲一種習慣，通過鍛鍊而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三週是最大的挑戰，這時，你要把這件事置於生活中的優先地位。三到四周後便能有不一樣的體驗。
四、控制你的步伐 ：要學會在跑步中控制速度，先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會並摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始跑步的前幾分鐘放開速度，然後就要運用控速方法，這會使你事倍功半。
五、記錄跑步日誌 ：寫下你的跑步時間、里程甚至心情。當沒有動力的時候，想想之前跑完每段路程後的喜悅及輕鬆心情。猶豫的時候，只管往前跑。大多數情況下，一旦你開始跑動了10分鐘，便自然會完成整段路線，並獲得極大的滿足感。
六、開心跑步 ：樂趣越多，便能更容易堅持。自己找些樂子吧，穿着合適的跑步鞋、排汗襪，帶上運動手錶，叫上你的同伴，嘗試不同的路線或者在奔跑中去發現新的小徑。
通過跑步可輕鬆減肥2
一、慢跑多長時間纔可以減肥
由於每個人的步伐和身高都不盡相同，所以在跑步時的速度也會因此而不同。慢跑減肥對於跑步時間沒有太明確的要求，但要求每次跑步都要達到5000米以上，至少都得跑5000米，而且速度也不能過慢。
在跑完5000米後，雙腿的肌肉會處於一種繃緊狀態，這時就要對肌肉適當地進行一些拉伸，通過壓腿，按摩等動作放鬆肌肉，以防小腿長出結實的肌肉塊。
二、慢跑前的熱身很重要
無論是進行那種運動，熱身都是非常重要的。熱身可以防止身體在運動的過程中發生拉傷，扭傷等狀況。而且在慢跑之前進行熱身運動還可以讓你的肌肉變得鬆軟一些，避免受傷。
三、慢跑的姿勢很重要
在慢跑的過程中，腳掌要先着地，然後逐步地過渡到整隻腳掌着地。雙手前後擺動，保持一定速度，兩腳交替不可過高，膝蓋微微彎曲，儘量放鬆全身肌肉，以一種舒適的狀態來進行慢跑過程。
四、慢跑時間的選擇
一般在練習慢跑，以傍晚七點至九點，或者早上六點至八點的時間段爲佳，在這兩個時間段練習慢跑減肥的效果非常好。而且，在慢跑的過程中還要適當地控制你的心率，一般維持在百分之六十至百分之八十左右即可，這樣可以避免做太多的無用功。
