想通過跑步減肥瘦身成功？告訴你如何拉伸，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動可以提高身體的抵抗力，我們要合理安排運動時間，保持身體健康是運動的第一要義，下面小編帶你瞭解想通過跑步減肥瘦身成功？告訴你如何拉伸好處。
想通過跑步減肥瘦身成功？告訴你如何拉伸1
陽光明媚的清晨，植物的芬芳讓空氣都變得香甜起來。微風拂來，穿上一雙跑鞋，戴上耳機，開始新的一天。沿途的風景不勝枚舉，買菜的大爺，揹着書包的孩子，各種晨練的，還有和你一樣跑步的人。很美好的一切，呼吸會逐步變得急促，有點喘不上氣，汗珠慢慢冒出，調整呼吸繼續前進，慢慢的好像愛上這種肌肉痠痛的感覺，因爲分泌的多巴胺使你感覺愉悅，汗水揮發排淨了體內的垃圾，加速了新陳代謝。
比起需要去健身房的鍛鍊，各種運動器材的選用，不如馬一雙跑鞋，穿上就跑，不限時間不限場地。讀書和健身真的是這世界上最簡單，成本最低的提升自我的方法。
壓力大嗎?心情不好嗎? 去跑步吧。
要減肥嗎? 不知道怎麼減?去跑步吧。
罹患抑鬱症? 運動所分泌產生的多巴胺，能使人感到快樂，強迫自己動起來! 去跑步吧
高血脂，脂肪肝? 去跑步吧。
氣質型美女張鈞甯，酷愛運動，經常參加馬拉松運動。她參加過2011年的舊金山半程馬拉松，參加過2014年臺北馬拉松，各種10公里路跑比賽不計其數。在娛樂圈中她的容貌不是最驚豔的，但是氣質卻是出衆的，已經三十多歲的她依舊充滿少女感。張鈞甯說：“就像愛運動，大家要有自己的節奏，比如跑步時，每個人的步調不可能完全一致，但你永遠是在跟自己賽跑。”沒錯， 跑步的過程中，會難受喘不上氣，肌肉痠痛，身體上的不適是對意志極大的考驗，但是一旦突破，就會對跑步上癮，愛上這種肌肉的痠痛感。
作爲運動達人，熱愛運動的她，皮膚很好，身材很很好，根本看不出她本來的年齡。整個人有一種獨特的氣質，魅力。她爲阿迪達斯的代言。
很有個性風格，把女性的曲線和力量完美的展現出來。真正的“運動女神”她當之無愧。
所以，什麼都不要解釋，穿上跑鞋立刻行動。但是跑步也不單單隻要跑起來就好，跑步的姿勢，跑步的注意事項也是尤爲重要的，現在我們來看看如何正確的跑步，避免跑步中受到傷害。
正確動作：跑步開始，雙手微微拳，不需要緊握拳頭。頭擡起，目視前方，不能低頭，不能擡頭，也不能東張西望。擺臂是以肩爲軸前後擺動，肘關節角度約爲90度，肩部放鬆，不能過分緊繃。脊柱挺直，肩膀向後。不要過分前傾或者後仰，保持直立。大腿和膝蓋不能上擡，而是用力前擺，避免膝蓋損傷。 跑步的步幅不能太大，容易損傷骨頭和關節，讓腳的中部着地，可以起到緩衝作用，並分散到全腳掌。
呼吸方法：呼吸也很重要，保持呼吸均勻，口，鼻同時呼吸，嘴微微張開即可。可以採用"兩步一吸三步一呼"的方法。
拉伸：跑完以後的拉伸也非常重要，它能放鬆腿部肌肉，緩解肌肉疼痛，舒緩關節，幫助運動達到最佳效果。安利一些跑步後的拉伸運動。
大腿內側動態拉伸：雙腳寬於肩部兩倍，腳尖朝向斜前方，重心放在一側腿上，下蹲至另一側腿完全伸直。並且要注意背部挺直，微微俯身將伸直的大腿內側朝向地面，雙手觸地後做另一組，雙腳腳跟不能離地。40秒一組,1~2組即可。
左側髂腰肌拉伸：雙手放在一邊大腿上，左腿向後撤，身體整個呈弓步，身體向右側扭轉，軀幹垂直於底面，保持靜止。40秒一組，1~2組即可。
跪式拉伸：一條腿呈弓步，使小腿儘量垂直於地面，另一條屈膝向後跪在地上，儘量拉大前腳和後膝蓋的距離。相同方向的手掌拉住跪地腿的腳掌，直視前方，保持靜止。40秒一組，1~2組即可。
t腿部前側拉伸：自然站立，勾起一邊的腳，相同方向的手掌握住勾起的腳的腳踝，收緊腹部。左手發力向上拉，髖部前頂直至同側大腿前側有明顯牽拉感
掌握了這些運動技巧就不要在爲自己找理由了，立馬開始跑步吧。放着自己喜歡聽的歌，欣賞沿途的美景，挑戰自己身體的極限!即使起初會比較艱難，但是Nthing is impossible ! Just do it!
想通過跑步減肥瘦身成功？告訴你如何拉伸2
一、爲什麼你的跑步減肥沒效果
1、你跑步的時間太短了。如果你想要通過跑步減肥，那麼你跑步的時間最少需要保持三十分鐘以上，因爲在你跑步的前三十分鐘，跑步只是消耗掉身體裏的食物的熱量，等到熱量消耗的差不多了，體內的脂肪纔開始慢慢被分解，所以，你跑步減肥沒有效果，就要看看你是不是跑的時間太短了。
2、你跑步的方式和姿勢可能是不對的。首先你要明白想要通過減肥，最好的就是選擇慢跑，但也不能太過於緩慢，否則脂肪的分解速度也會特別慢，不利於達到想要的效果。還有就是你的跑步姿勢要正確，正確的姿勢可以避免在跑步過程中受傷，還能防止我們小腿變粗，最重要的是正確的姿勢能夠使脂肪的分解達到最大化。在跑步時應該挺直身板，眼睛目視前方，大腿帶動小腿，落掌時腳後跟先着地，然後全腳掌跟着着地，所以說選擇有利於減肥的跑步方式和利用跑步姿勢才能夠實現減肥的目的。
3、跑步前後沒有做一些熱身和拉伸的運動。跑步前的熱身，不僅能夠有效的避免你在跑步時受傷，還能使身體達到一個預熱的狀態，提前消耗掉體內的.一部分熱量，能夠使跑步時體內脂肪更快的進入燃燒的狀態。還有就是在你跑完步後，需要做一些拉伸運動，主要是爲了舒展肌肉，使身體能夠緩慢的冷卻下來，有利於塑造腿型的曲線，避免因爲跑步導致小腿變粗。
4、在你跑步之後需要限制飲食。我們都知道，跑步可以起到燃燒脂肪的作用，但跑完步之後你可能會有一點飢餓感，這個時候如果你跑完步，還吃大量的東西的話，就會導致跑步減肥的效果被抵消掉，所以呢，你要跑步減肥是需要配合上飲食控制也能達到一定的效果的。
跑步的正確方法
二、跑步減肥的正確方法
1、跑步前一定要熱身。跑步之前一定要提前做好熱身工作，這是爲了避免拉傷腿部的肌肉，要對腿部進行拉伸，這樣可以讓身體提前進入準備狀態，減重效果會更好一些，跑完步之後最好就是也做一些拉伸的運動，舒展肌肉，使身體緩慢的冷卻。
2、合理的跑步時間。首先，我們不能跑得太快，我們需要慢跑，其次，跑步的時長要足夠，不要說跑了十分鐘就累了，就不跑了，又休息十來分鐘再跑，這樣不斷的反覆，你是很難有效果的，必須堅持三十分鐘以上，纔有效果，脂肪會有一定的分解。最後你需要做到正確的跑步的方式和姿勢。
3、最好是在飯後一小時進行運動。如果你是剛吃完飯，食物消化未完全就去跑步，這樣對胃非常的不好，所以我們最好在飯後一小時運動，這樣可以讓我們的減肥效果達到更好。如果你還沒吃完就去跑步，跑完步又非常餓，所以你又吃東西，又補充了一定的熱量，相當於沒跑。比如你可以在晚上六點多吃完晚飯，七點多去跑步，跑大約一個多小時，然後八點多回來洗澡，這樣安排跑步的時間也合理。
4、跑步要堅持。跑步強度一定要達到燃脂需要才能夠成功減肥，最好是每週堅持跑步三四天以上，跑步的時候儘量跑步達到一定的強度，也達到一定的時間才能夠減肥成功，可以每天跑步半個小時，減重效果會很不錯。
