什麼食物增肌，想要增肌的朋友們可要豎起耳朵仔細聽好了。現在很多人非常注重自己的身材，想要增肌。增肌除了去健身房鍛鍊之外，飲食的配合也必不可少。那麼什麼食物增肌呢，隨我一起看看吧。
什麼食物增肌1
一、增肌食物清單：
1、 雞蛋
想練出漂亮的腹肌，一定要攝取蛋白質！雞蛋就是完美的蛋白質來源，因爲它是所有食物中蛋白質含量高的。
就是你不需要吃太多，一、兩個雞蛋就能滿足你生長肌肉所需的熱量及蛋白質。
2、 三文魚
三文魚富含優質蛋白質及歐米伽—3脂肪酸，它可以減少肌肉蛋白在運動鍛鏈之後的分解，助於建構肌肉。
營養學家指出，要形成肌肉，必須讓身體儲存新蛋白質的速度快於耗損物質。
吃三文魚也可以減少心臟疾病和糖尿病的風險。
3、 杏仁
杏仁中有容易被人體吸收的抗氧化維生素 E，維生素 E是一種強力抗氧化劑，可以防止肌肉在高強度運動之後受到損傷，促使肌肉生長更快。
一天吃約16到24粒的杏仁還能夠降低癌症、心臟病及呼吸道疾病的機率。
4、 牛肉
牛肉是鐵和鋅的主要來源之一，鐵和鋅則是建構肌肉所需的關鍵營養素。
每450克的牛肉中就含有2克肌酸，肌酸對於促進肌肉生長及提供能量給骨骼肌十分重要。
5、 酸奶
對於鍛鍊後恢復及肌肉生長而言，酸奶是蛋白質和碳水化合物的佳組合。
而且添加水果的優酪乳能夠提高血液中的胰島素，因而減少運動後的蛋白質流失現象。
6、 橄欖油
橄欖油中含有單不飽和脂肪，是一種抗代謝分解的營養素，有益健康，且比純食物擁有更多的抗自由基維生素 E。
攝取橄欖油也能降低心臟疾病、結腸癌、糖尿病和骨質酥鬆症的風險。
7、雞胸肉
雞肉是健身人羣常攝入的蛋白質，而雞胸肉蛋白質含量較高，且易被人體吸收利用，並且相比牛肉，雞胸肉更加經濟實惠。雞胸肉含有對人體生長髮育起重要作用的磷脂類。既能滿足增肌人羣，又很適合減脂人羣。
8、牛肝
是營養豐富的食物之一。它含有的肌酸能夠促進肌肉生長，肉毒鹼促進睾酮的分泌與脂肪代謝，B族維生素參與能量代謝，鐵增強了肌紅蛋白的生成（這是肌肉中的能量物質，能夠促進恢復與營養輸送）。
基於這些原因，牛肝應該是健美運動員的佳食物之一，建議每週吃2次，每次200～220克（生重）。包含230～308千卡熱量、36—48克蛋白質，6～8克脂肪。7～9克碳水化合物。而相同重量的牛肉雖含有相同量的蛋白質，卻含有更多的脂肪與熱量，且沒有碳水化合物。
二、增肌的方法
1、增加胸肌，槓鈴臥推
平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下槓鈴。慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行爲止。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。
對於初學者，建議1—3組，每組10—15次，直到熟練掌握。此後可以做2—5組、重複3—5次。
2、增加腹肌，仰臥起坐（女性）
做仰臥起坐前，爲避免拉傷，需要做熱身運動。雙腿屈膝，小腿與地面形成45
角，腳底與地面平行。雙手放在大腿表面或兩側，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近。頸部和肩部放鬆，頭挺直，下巴與胸部分離。腹部肌肉用力，雙肩緩緩擡離地面，配合呼氣。保持身體彎曲2—3秒，然後緩緩回到起始位置，配合吸氣。做仰臥起坐的整個過程，都需要配合呼吸。
每次做100—200個，20—30個爲1組，少要做5組。
3、吊立卷腹（男性）
雙手緊握槓鈴，身體垂直打開，雙腿離地屈膝大約90度，雙腳向後交叉，運動時，腹部用力帶動雙腿向上移動，讓膝蓋儘量靠近腹部，然後緩緩回到始點，腳不碰地。
6—8次爲一組，休息90秒後，重複3組動作。
擁有好身材是每個人夢寐以求的，女性擁有美麗的肌肉線條，穿衣服也會更加好看，而男性擁有肌肉則會讓不少女性沉迷，如果您想練就一身肌肉，那麼，一定要試試上文中的食物，將食物與運動相結合，您一定能夠擁有健美的身材哦！
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教你增肌期間如何吃！
1 、牛肉
提到增重，紅肉是最好的食物。它不僅含有肌肉生長所必需的蛋白質，同時含有天然肌酸和豐富的鐵元素。儘量選購黃牛後腿肉、裏脊肉等部位，高蛋白質低脂肪。
2 、雞肉
一份170g的去皮雞胸肉約含有40g蛋白質和2g脂肪。而火雞胸肉的營養密度更高，同樣份量的.火雞胸肉約含42g蛋白質和1g脂肪。增肌訓練期間每天可放心地攝取最多4份雞胸肉或火雞胸肉並無需擔心任何負擔！
3 、雞蛋
雞蛋被認爲是完美食物，它是衡量蛋白質質量的標杆，同時含有肌肉生長所需的絕大多數維生素及礦物質。
4 、金槍魚
說到增肌所需的優質蛋白來源，許多魚類可供選擇，而金槍魚是最佳選擇。每170g金槍魚肉約含44g的蛋白質和極少脂肪，只是價格偏貴
5、 牛奶
乳製品含有慢消化的蛋白，能在數小時內穩定供應胺基酸。一杯227g的脫脂牛奶除了含有8g的蛋白質以外，還富含維生素D和鈣質，這兩種成份有助於維持骨骼健康、肌肉力量和肌肉生長。
6、 糙米
糙米由米糠包裹，在體內的消化吸收速度較慢，因而能夠爲接下來的力量訓練提供穩定高效的糖分和能量。建議每次訓練前攝取50g左右糙米。
7、番薯
地瓜是另一種消化速度較慢的碳水化合物來源，飽腹感強烈，同時含有大量營養素。一個100g左右的烤地瓜含每日需求營養攝取量25%的維C和磷。
8、 堅果和種子
儘管堅果及種子類食物含有大量不飽和脂肪酸，而且多數堅果營養密度極高，含有豐富抗氧化物質及蛋白。堅果種類有：杏仁、榛果、山核桃、松子、開心果和核桃等。
