卷腹的正確做法是什麼，很多人爲了馬甲線都會練習卷腹，如果練習卷腹的方法不到位可能效果會不佳，那大家練習卷腹的方法都正確嗎，接下來讓小編爲你們介紹一下卷腹的正確做法是什麼，希望對大家有所幫助。
卷腹的正確做法是什麼1
卷腹的正確做法
動作要領：
1、身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，腳部平放在地上。
2、利用腹直肌收縮的力量擡起上背捲曲身體。下背部不離地
注意事項：
1、注意卷腹、 仰臥起坐 的區別：擡起身體時，仰臥起坐臀部不能離地，而卷腹要求下背部不離地，因此卷腹要比仰臥起坐幅度要小，安全可靠，而且對腹部刺激更持續，因爲擡起身體超過30度，腹部基本不受力。
2、卷腹，最好不要抱頭，以免造成頸椎受傷。
卷腹和仰臥起坐的區別
仰臥起坐：仰臥起坐是平躺在地面，雙腳彎曲，然後整個上身由平躺狀態坐起，整個過程中其實用力把身體拉起來的並不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身上正直狀態，使上身能夠在髂腰肌的作用下整體坐起來，雖然也用了力，但並不是最主要的力量來源，所以很多人做仰臥起坐做多了並不感覺腹肌酸，而是腿胯部肌肉酸。有的人甚至能連續做成百上千。其實都是借力
卷腹：平躺的`姿勢和仰臥起坐一樣，不同的是，仰臥卷腹在整個動作過程中要求下背部始終貼緊地面，不能離開地面，是上半身的上半部分向上彎曲，只需要肩胛骨離地，確保了腹肌的收縮，但不會訓練到髂腰肌，這樣你纔會可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺，上身彎曲到極限後停頓一兩秒鐘恢復平躺姿勢，如此反覆練習。整個動作完全是由腹肌的收縮和伸展帶動完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。是真正的收縮了肌肉，當然也就更有效果了。
卷腹的正確做法是什麼2
新手怎麼做卷腹：
對於新手來說，要想做好卷腹動作，一定要標準，這樣才能夠更好的起到鍛鍊效果，同時也能夠避免在運動過程中受傷。首先我們需要平躺在瑜伽墊上，身體自然放鬆，屈膝讓我們的雙腿呈現45度。動作開始，我們用力使用腰腹部發力，讓我們的上半身能夠起來離開地面，越往上越好，直到我們的頭部差不多能夠接觸到我們的膝蓋。雙手應該放在我們的頭部兩側。對於新手來說，一次動作可以完成30個，而後再慢慢增加個數。
卷腹鍛鍊我們的哪些部位？
卷腹主要鍛鍊的就是我們的腰腹肌肉，能夠很好的起到練腹肌作用，尤其想要鍛鍊馬甲線的朋友，就可以做這個動作。同時，卷腹也能夠起到一定的鍛鍊我們的背部肌肉的作用。是一個比較簡單，同時又有效果的動作。
卷腹代替動作：
我們想要鍛鍊腹肌，除了可以做卷腹動作以外，我們還可以做左右交叉觸踝動作，這也是一個能夠有效的鍛鍊我們腹肌的動作，同時動作也和卷腹動作類似。首先我們也是平躺在瑜伽墊上，雙腿曲起呈現60度，然後讓我們的身體起來，使用我們的左手去觸碰我們的左邊腳踝，再使用右手觸碰我們的右邊腳踝，這樣一來就有一個左右交替的動作。
