居家生活的健身方法有哪些，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，堅持運動還有可能長高，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，以下分享居家生活的健身方法有哪些有什麼好處。
居家生活的健身方法有哪些1
人人都想要有苗條的身材，可總是沒有時間去減肥。別擔心，下面就爲你介紹怎樣在家中也能健身!
跳繩8分鐘能燃燒掉100卡路里的熱量
從訓練強度上而言，跳繩相當於大力游泳和每小時6英里的快跑。但它的優勢是，你不用離開自己的家就可以隨心跳繩。只要你有一根跳繩、一個開放的空間和8分鐘的空閒時間，那麼你就能輕易地燃燒掉100卡路里的熱量。
打27分鐘保齡球就能消耗掉100卡路里熱量
你一般怎麼利用你的夜晚?如果你選擇在附近的保齡球館來打一場保齡球，而不是用坐着看完一場電影代替，那麼你能輕易的在27分鐘內消耗掉100卡路里的熱量。打保齡球不會像其它的運動那樣讓你汗流浹背，它輕鬆、愉悅、有趣，又具有一定的競爭性質，是很好的休閒娛樂活動。
開懷大笑1小時能消耗掉100卡路里的熱量
英國神經學家皮契爾研究表明：開懷大笑1小時能消耗掉100卡路里的熱量。大笑對於身體來說，猶如是小規模的有氧運動，在大笑下，人的心跳會加快，心臟釋放更多血液到身體其它部位，同時胸腔上下振動，使胃部肌肉必須劇烈運動，有助肌肉緊實。研究表明大笑還可以強化免疫系統，有助身體對抗感冒等症狀，臉部肌肉也可以藉此獲得運動，有助於肌膚緊緻。
遛狗約18分鐘能消耗掉100卡路里的熱量
研究表明有狗的人比通常比沒有養寵物的人具有更佳的外形。有一個不可否認的事實是，養寵物狗的人需要陪着狗散步，陪伴人類最好的朋友是徒步消耗熱量的最大動力。這樣，狗主人自然比沒養寵物狗的人多出來運動時間。以平均4英里/小時的速度步行消耗掉100卡路里熱量所需的時間大約是18分鐘。
親自烹飪33分鐘能燃燒掉100卡路里熱量
俗話說：如果你想有所作爲，那麼你就要自己親自去做。爲自己烹飪飯菜，可以確保你使用的是最健康、最瘦身的食材，避免自己常吃一些不乾淨的或者易發胖的垃圾食品。如果這個理由還不夠，那麼我告訴你另外一個讓你停止訂購外賣的理由：親自下廚烹飪33分鐘能燃燒掉100卡路里的熱量。
15分鐘的舞蹈輕鬆燃燒掉100卡路里的熱量
參加舞蹈班的方式是你得到有氧鍛鍊的最佳選擇之一，並且你可以樂在其中，使自己身心愉悅。如果舞蹈訓練班的複雜例程嚇到了你，那麼你也可以選擇迪廳、舞廳或者廣場去自由跳舞，而不選擇舞蹈班。如果您也不喜歡和大部分的人類一起跳舞，也不喜歡舞廳裏播放的舞曲。那麼你可以選擇自己熱愛的歌曲清單在自家的客廳跳舞，約15分鐘的舞蹈將燃燒掉100卡路里的熱量。
居家生活的`健身方法有哪些2
頭部活動
以頭作筆尖，用意念調動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍，然後令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩妥，時間約2分鐘。
擴胸活動
姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉(掌心向後)，擡頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下)，再收回，時間約1分鐘，動作注意要慢，擴胸時不要太猛烈，力量適中。
交叉擺掌
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度各人以自己適宜自然爲度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回覆成交叉，時間約1分鐘。
雙掌劃圓。兩掌心相對約10釐米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當於中醫說的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，再讓身體恢復到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然後身體向左側轉動後，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時間約3分鐘左右。
弓步擴胸法
一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接着作兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛鍊。做完後，兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。以上共2分鐘左右。
放鬆及整理並結束
時間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前後，尤其是足三裏穴(位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。
溫馨提示：早起三光，每天造早晨十分鐘，既讓自己迅速清醒，又瘦身鍛鍊，你還在等什麼呢?趕緊行動吧!打造一個不一樣的你!
不論何時何地，都要HOLD住好身材，千萬別讓苦苦鍛鍊的肌肉白白溜走啊!
今天爲大家整理了一套徒手訓練全身的計畫，讓你不爲不能去健身房發愁，相比於健身房訓練的次數和組數要求，徒手訓練的次數一般比較高，因爲沒有重量器械的輔助，所以每組訓練次數應該在20次以上。
01 、徒手深蹲 20次
深蹲是練大腿的王牌動作，而徒手深蹲恰好適合沒有器械的朋友，深蹲是一個提高心肺和強健心臟的好動作。
02 、 寬距俯臥撐 20次
俯臥撐是上分的王牌動作之一，而寬距俯臥撐則是它的變式，能更大的程度刺激到胸部，建議訓練前活動開在嘗試。
03 、 腳高手低俯臥撐 20次
這個動作也是俯臥撐的變式之一，主要針對上胸部，肩部三角肌也會參與發力，是不可多得的徒手練肩動作之一。
04 、 窄距俯臥撐 20次
窄距俯臥撐鍛鍊到胸大肌的同時，也能充分讓肱三頭肌參與發力，建議新手可以多去訓練這個動作，一舉兩得。
05 、 凳上反屈伸 做到力竭次數
臂屈伸對刺激上半身部位很有幫助，只需要一把凳子，就能虐爆你的三頭肌，隨處都可以進行訓練。
06 、 俯臥划船 25次
俯臥划船，我們也可以稱它爲毛巾划船，不可多得的徒手練背技能，記得要充分擠壓背部，感受到背部肌肉的發力。
07 、 仰臥單腳屈膝挺髖 25次
類似於臀橋的變式，腳部蹬一條毛巾提供阻力，讓訓練更高效，千萬要記住挺髖、挺髖、挺髖!
08 、 坐姿划船 20次
用一條長毛巾固定在腳部，由雙手做划船動作拉向背部，要感受背闊肌的收縮。
09 、 單臂側平舉 25次
肩部三角肌的訓練動作，一手拉著毛巾的一頭做側平舉動作，另一手輕微提供壓力，給目標更多的刺激。
結語:
好身材是需要付出的，你付出多少就有多少回報。健康的體魄會讓你人緣更好，人緣變好自然一切都會好!
