家居空間巧妙健身，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，現在分享家居空間巧妙健身技巧。
家居空間巧妙健身1
第一幕：牀。
我們一生三分之一的時間在牀上，睡覺、（是熱辣的有氧運動，每小時消耗熱量300卡）除此之外我們還可以和親愛的牀一起。
鋪牀： 你以前用什麼動作整理牀鋪？現在試試這個：上半身俯在牀上，雙手蛙泳式在牀上緩慢地划動，儘量伸展上肢。
時間：1分鐘（30次，動作過程中深呼吸）。
效力點： 肩、上臂。
側躺： 側立在牀邊（與牀保持20公分距離），左右叉，以髖關節爲軸，上身側躺於牀面，雙臂貼耳儘量伸展。左右側交換進行。
時間：1分鐘。
效力點： 伸展腹外斜肌，產生細腰的效果。
推牀： 推之前確定你根本推不動這張牀。然後開始：雙手撐住牀沿，雙腿併攏，以髖關節爲軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小步。左右腿交換進行。
時間：1分鐘。
（“推牀”式可單獨進行強化練習，每組20～30次，重複2～3組，打造完美下半身線條）效力點： 伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。
平躺： 上半身平躺在牀上，臀部在牀沿外，雙腿擡起平伸，雙腳抵住牆面（或者搭在椅子等支撐物上，高度與牀同高）呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放鬆。
時間：1分鐘。
效力點： 收緊大腿、臀部和腹部。
第二幕：牆：
幫助我們的可以是牆也可以是高大穩固的衣櫃或者是一扇關好的門（確定門不會被突然打開否則……還有表面要光滑否則……）撫牆： 雙腳並立，雙手與肩同寬舉起放在牆面上，身體與牆壁形成45度角。上身向牆壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼於牆面。動作過程中肩部可能會產生痠痛感，根據個人情況適度練習。
時間：1分鐘。
效力點： 增強上半身的'柔韌性，肩關節、腹部和後腰。
平躺： 平躺在沙發上，雙腿屈起，雙腳平放。擡起左腿，雙手拉住左腳踝部，盡力拉抻左腿，如果柔韌性好，可以將左腿拉至與身體平行（根據個人情況盡力而爲）。
時間：1分鐘。
效力點： 大腿、小腿、腳踝以及腹部。
家居空間巧妙健身2
一、轉頭屈腳踝。
睡醒後，人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒後躺在牀上頭部向左右側轉動8-10次，也可使頭昏減輕。同時，再屈伸腳踝關節10-20次，可使下肢活動開來。
二、伸懶腰。睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒後在牀上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時配合深呼吸的動作，反覆練習4-6次，有助於消除疲勞，加快覺醒。
三、仰臥側屈。仰臥在牀上，一手上舉，隨上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做6-8次。
四、仰臥下肢屈伸。做了上述動作，睡意可能已經減少，接着就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏牀上，然後膝部伸直，使膝部觸及牀上。兩腿輪流各做10-15次。
五、仰臥在牀上，兩腿併攏屈膝。然後，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接着腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直，保持這個姿勢片刻，然後還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作。反覆15-20次。有利於解除便祕，強健腹肌。
陽臺10分鐘健身晨練法
一、早晨起牀後，洗漱完畢，大腦清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
二、頭部活動：以頭作筆尖，用意念調動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍，然後令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩妥，時間約2分鐘。
三、擴胸活動。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉(掌心向後)，擡頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下)，再收回，時間約1分鐘，動作注意要慢，擴胸時不要太猛烈，力量適中。
四、交叉擺掌。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度各人以自己適宜自然爲度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回覆成交叉，時間約1分鐘。
五、雙掌劃圓。兩掌心相對約10釐米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當於中醫說的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，再讓身體恢復到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然後身體向左側轉動後，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時間約3分鐘左右。
六、弓步擴胸法。一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接着作兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛鍊。做完後，兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。以上共2分鐘左右。
七、放鬆及整理並結束。時間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前後，尤其是足三裏穴(位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。
