居家鍛鍊身體有什麼方法？久坐的上班族和學生黨都需要出去運動鍛鍊，運動在我們平時的生活中是非常重要的，要是沒時間出去健身房，在家也可以抽空鍛鍊身體。下面就給介紹居家鍛鍊身體有什麼方法？
居家鍛鍊身體有什麼方法1
1、搖頭晃腦
功效：將腦部脖子進行支撐，頸部因爲頸椎關節、血管、韌帶相互組成，搖頭晃腦可以讓組織得到活動。這樣可以增加腦部功效，還能減少膽固醇在頸動脈沉積的可能性，防止發生中風的，有利於預防高血壓、頸椎病。
操作方法：將頭往左右兩邊進行晃動，建議一組做三十次，做三組即可。
2、胸部訓練方法
第一種訓練方法：靜立鍛鍊俯臥撐方法，當身體降低到可以碰觸身體地面時，胸大肌保持繃緊的狀態，保持這種姿勢八到十秒就可以了，然後進行放鬆。
第二種訓練方法：傾斜，指尖開始朝上。屈肘時，上臂和前臂呈現出九十度，上身用力靠近牆，雙手保持屈肘姿勢撐住上身，儘量不要讓身體靠在牆上面。
3、肩部訓練方法
操作步驟：站在門框上面，雙手開始下垂放鬆，手背朝着前面，等到兩手開始分開站好，然後用拳頭抵住門框的位置，好似門框被撐開了一樣，三角度是非常繃緊的'，保持靜止的姿勢十秒，然後進行放鬆。
4、臀部訓練方法
第一種訓練方法：坐在桌子面前，兩隻手托住桌子的下面，然後上臂和前臂呈現出九十度角，肱二頭肌處於繃緊的情況，保持靜止的姿勢八到十秒鐘，然後身體開始放鬆。
第二種s訓練：身體保持直立，然後雙手開始垂在身體兩邊，兩個手開始握緊拳頭，手背朝着後面，雙臂開始往上擡好，上面稍微往前面傾斜，兩臂直到擡到不能擡爲止，這個時候肱二頭肌是處於繃緊的狀態的，堅持八到十秒鐘的時間，然後進行放鬆。
5、腿部訓練方法
第一種訓練方法：將膝蓋屈着，大腿保持水平，上身儘量和地面保持垂直，雙手開始抱在胸前面，這個時候股四頭肌是一個特別緊繃的狀態，保持八到十秒鐘，然後進行放鬆。
第二種訓練方法：做好，將腳尖點地，然後腳跟儘量擡高，這個時候小腿三頭肌處在比較緊繃的狀態，保持姿勢八到十秒鐘的時間，然後進行放鬆。
6、背部訓練方法
訓練方法：站立挺直，兩手叉腰，背闊肌處於繃緊狀態，往兩邊張開，保持靜止的姿勢大約八到十秒鐘，然後身體開始放鬆。
居家鍛鍊身體有什麼方法2
一、原地跑步。
看電視，聽歌都可以，一邊玩一邊鍛鍊。唯一的要求，就是最好在半小時以上，心率最好能達到120次/分鐘。因爲時間短、心率不高，鍛鍊效果就不理想，但如果能持之以恆，每天哪怕只練十分鐘，累計效果也很好。
二、原地下蹲。
雙手叉腰，平舉，擺都，都無所謂，重在下蹲。剛開始時，可以做30次爲一組，3組，組間休息5分鐘。注意下蹲之前要把腿部活動開，不要突然下蹲，小心受傷。
三、原地縱跳。
30次一組，組間休息3分鐘，每天3組。
四、跳繩。
跳繩和跑步一樣都是綜合性身體鍛鍊。
擴展資料：
利用椅子、沙發和牀做抗阻運動，鍛鍊肌肉力量和耐力。
1、藉助椅子或沙發做下蹲運動：先坐在椅子或沙發上，然後站起來至膝關節伸直或微屈，再坐下至臀部靠近椅子或沙發，不要完全坐下。站起時呼氣，用2至4秒；坐下時吸氣，用2至4秒。
2、在牀上做俯臥撐或跪姿俯臥撐：兩手間距比肩略寬，兩腳或兩個膝關節支撐。向上撐起至肘關節伸直或微屈，不要過伸，向下還原至胸部靠近牀面。向上時呼氣，用2至4秒；向下時吸氣，用2至4秒。
3、在椅子或沙發上舉腿：先坐在椅子或沙發上，雙手在臀部兩側撐住椅子或沙發。屈膝屈髖向上擡起雙腿靠近胸部，再放下，雙腳不要完全落地。向上擡起時呼氣，用2至4秒；放下時吸氣，用2至4秒。
4、在牀上做俯臥挺身：俯臥在牀上，上體向上擡起，肚臍以上離開牀面，然後還原。向上擡起時呼氣，用2至4秒；向下還原時吸氣，用2至4秒。
