跑步基本規範動作該怎麼做，你知道嗎？久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，經常不運動的人免疫力會比較的低，適量運動才能對生活充滿熱情，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，現在分享跑步基本規範動作。
跑步基本規範動作該怎麼做1
1、軀幹直立微向前傾，兩眼平視前下方約10公尺路面
想象自己是一位體姿良好的模特兒，讓自己的身體保持直立並微微向前傾，就能夠讓身體順從地心引力的牽引自然向前移動。如果將前傾做成前彎，就會無法讓身體自然地向前移動，平視直前方約10公尺處，也是爲了維持軀幹直立微向前傾地姿勢，若是看得太遠或太近可能會讓身體後仰或前彎，都是讓身體過度費力的錯誤姿勢。
2、手臂上擺至胸線，後襬至腰際
其實女生常常會忽略手臂擺動的重要，跑步時透過雙臂擺動帶動身體前進，刻意不擺動速度會難以提升，若是擺動幅度過大則容易浪費體力，導致最後越跑越慢。
3、膝前提、腿下襬，向下往後推蹬，腳踝放鬆前擺，全腳掌落地
就如同前面提到，以這樣的跑姿落地能夠由大腿負擔大部分的作工，同時全腳掌落地與地面的接觸面積大，能夠有效分散快速奔跑時足部落地的衝擊力。
跑步基本規範動作該怎麼做2
跑步的好處
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
美國加利福尼亞大學神經生物學家經試驗證實，跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗中將老鼠的一隻眼睛矇住。隨後將被試老鼠分爲兩組。強迫一組老鼠在輪子裏連續奔跑數小時，並全面刺激其視覺皮層的.神經元。另一組老鼠則保持不動。一段時間之後，第一組老鼠的視力完全恢復到被矇住眼睛前的程度，而第二組老鼠的視力恢復速度慢且不徹底。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
