瘦大腿有什麼動作，相信沒有哪個女生不希望自己能有纖細筆直的雙腿，但現實生活中還是有很多的妹子對自己的雙腿不滿意，那麼怎麼辦纔好呢，下面小編就給大家分享幾個可以瘦大腿的動作吧！
可以瘦大腿的動作1
仰臥起坐
1、平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。
2、以小腹爲中點，擡起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。（這個姿勢像縮成一團的樣子，這時意念要集中在小腹在）
3、回到原來的姿勢，重複以上步驟，做三十個。
別小看這個方法，沒做到十個就會覺得小腹痛，做到三十個就會出汗了。
騎自行車
1、平躺，雙腿彎曲擡起45度。
2、兩腿交替向前伸出，縮回。（這個姿勢就像騎自行車時腳的運動）
3、腳向前踩，離地面保持在30—60度左右，保持5分鐘。
半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯也能加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，連續5次，每次1分鐘。
側擡腿式
很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內收，全部身體要儘量成一直線，高低擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作也能邊看電視邊做很便利，記得次數要越來越多才會更有效唷！
成功V型腿
這個姿態不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也也能同時鍛鍊腹肌唷！一般做幾下就流汗了，但愛美的咱們千萬不能廢棄！一次起碼也要來個20下，在肌力變好後慢慢增添次數後果會加倍唷！
仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然後雙腿向上擡起，垂直於地面，腳尖繃直。堅持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個“V”字型，停留數秒，然後回到併攏姿態。
可以瘦大腿的動作2
1、蹲下站立循環法
蹲下、站立交替進行。首先需要雙手平伸，與地面平行，手的方向指向前方，雙腳併攏或者微微張開，開始鍛鍊。最爲關鍵的是運動的頻率與次數，這個速度不需要快，緩緩進行即可。每天運動的次數也不需要多，這個是每天堅持的過程，以腿部酸脹爲宜。
2、雙腿交替擡落法
兩條腿交替着擡起落下，腿的姿勢是大腿與小腿角度垂直，身體站立進行，擡的高度爲大腿與地面平行或者稍稍高一點爲好。剛開始鍛鍊時不能做的很多，如果感覺大腿有些沉重，甚至有些發熱發酸，效果已經達到了，即可終止當天的練習，以後每天逐步增加。
3、牀上騎自行車法
仰面躺在牀上，然後雙腿擡起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次爲計量。騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻，癢癢的，這就是脂肪在燃燒，長期練習可以減掉多餘的脂肪。
4、雙腿懸空鍛鍊法
平躺在牀上，雙腿繃直並且併攏在一起，雙腿一起翹起，以大約30—50度爲宜，在落下時，雙腿不能接觸牀面，並且持續進行。這種方法非常讓人疲勞，但是瘦身效果也是非常明顯的。一般以30—50次即可，不需要過度鍛鍊。
5、雙腿交替起落法
平躺在地上或者牀上，雙腿繃直。兩條腿交替地起落。這種方法耗費腿上脂肪較快，同時也能降低肚子上的脂肪，這種方法的鍛鍊可以讓兩條腿筋疲力盡，乃至太不起來爲止。速度上也沒有太多要求，如果你感覺你有精力且想快速瘦腿，可以適當增加速度。
6、每天3組高擡腿法
高擡腿是最費力的跑步方式，要把你的腿擡得很高，使得每次大腿都與地面平行爲一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高擡腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的'肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內部各項機能都能夠正常的運行。
7、每天蹲馬步15分法
這裏的蹲馬步不是一般的蹲馬步，不是要你蹲着的時候不動，而是你蹲着的時候雙腿左右擺動，像在跳舞一樣，這樣你堅持一分鐘都特別累，做完15分鐘，你的大腿會感覺到十分的痠痛，然後帶有些許癢癢的感覺，這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒，長期堅持鍛鍊，一定可以瘦掉大腿的肉肉。
