孕前跑步好嗎

孕前跑步好嗎，健身可以促進身體的新陳代謝，運動的過程中我們也要注意補充水分，有氧運動對我們的身體非常有好處，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，現在分享孕前跑步好嗎技巧。

孕前跑步好嗎1

　　1、孕前跑步好嗎

孕前適當鍛鍊肯定是好的,因爲孕前恰當的體育鍛煉是有助於懷孕的,當然了可以選擇跑步,但是選擇跑步的話是需要慢跑的:慢跑的主要功效和走路其實是一樣的,但是強度要大於走路,更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。另外還可以進行其它一些體育鍛煉:

1.1、游泳:游泳是一種全身均衡運動,備孕媽媽的身體的各部分都能鍛鍊到,運動方式決定了它是一個對協調性要求很高的運動。

1.2、瑜伽:首先瑜伽的重點在身心的.平衡,所以進行瑜伽的練習可以消除浮躁緊張的情緒。讓備孕媽媽心平氣和,更有利於寶寶的到來。

1.3、走路:這是一個最簡單卻很有效果的方法,人人都能做到。走路不僅可以增強心肺功能,加速血液循環,還能增加腸胃蠕動,提高消化能力。

　　2、孕前跑步有什麼好處

2.1、使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮,血流速度加快,觸覺敏感,提高性愛質量。

2.2、能有效提高陰道肌、會陰肌的張力,增進性愛的快感。

2.3、增強腹部、臀部的肌肉彈性,讓人更具有性魅力。

2.4、能使體內產生內啡肽,有助於改善情緒,增進性興奮。

此外,太胖對於備孕來說都是比較困難的。適宜的體重有助於受孕,跑步能消耗能量,燃燒多餘脂肪。

運動前,應先排空膀胱,換上寬鬆舒適的衣服。期間如果出現不舒服的情況,可以暫停休息,根據自己的身體情況調節慢跑時間,不宜勞累。跑步鍛鍊需要在空氣新鮮、空間寬敞的環境進行。

　　3、有利於孕前女性的三大針對性運動

3.1、胸部訓練

緊實和提升胸部能更好地促進產後身體恢復,提高肺活量,增強心臟攝氧能力,以及更好地保持身體姿態。

主攻問題:胸部下垂

代表動作:仰臥飛鳥式

動作要領:手提重物,以手臂爲半徑,在胸前畫半圈。肩胛骨向後收攏。吸氣外展,吐氣還原。

3.2、腹部訓練

加強腹部肌肉的彈性,對懷孕時日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛鍊能使骨盆保持在正確的位置,有助於順利生產,以及生產後的性能力恢復。

主攻問題:腹部贅肉

代表動作:仰臥肘部觸膝

動作要領:腰部緊貼墊子,單腳離地,左腳屈膝與右肘觸碰,右腳相反。配合均勻的呼吸,雙腳交替進行。

3.3、腿部訓練能提高肌肉柔韌性,提升血液迴流能力,減緩下肢水腫狀,從而提高整體身體技能。

主攻問題:緩解大腿肌肉緊張

代表動作:雙腿彎曲下壓

動作要領:挺胸收腹,一腳向前邁開。呼氣時後面的腿彎曲下壓,吸氣時還原。雙腿交換進行。

孕前跑步好嗎2

　　孕前跑步孕出聰明寶寶

孕前運動對大齡女性來說尤其重要。如果大齡女性在孕前就進行科學鍛鍊,將母體機能調到最佳狀態,將對順利懷孕、生產和產後體形恢復產生顯著效果。

提高卵子活力。大齡女性孕前適當鍛鍊,不僅可以增強母體體質,促進肌體代謝;還可以提高性機能,爲受精卵提供優質的卵細胞。因爲在運動過程中,各類性激素分泌會相應增加,使得卵巢、子宮、乳房等性器官的功能發生變化,提高卵細胞的活力。

提高心肺功能。多做運動可以增加心肺功能,提高血液的含氧量,特別是懷孕期間對胎兒的供氧會帶來好處。

預防糖尿病。專家指出,在孕前經常參加體育活動,比孕期加強運動、避免營養過剩更有助於預防妊娠糖尿病的發生。這是因爲孕前適當鍛鍊能夠穩定體內激素的分泌,可減少胰島素抵抗,從而降低了患上妊娠糖尿病的危險性。

孕前鍛鍊沒有孕中運動的潛在危險性和產後運動的肌體被動性以及低效性,能將母體的各項機能調節到最佳狀態,爲寶寶提供一個良好的胚胎環境。

　　孕前跑步能提高懷孕機率

1、孕前運動可以改善神經系統的功能,使其反應靈活迅速、準確協調。

我們通常在觀看體育比賽時,被運動員那精細、微妙的動作所折服,這是其長期刻苦訓練的結果。當然常人健身是以健全體魄爲宗旨,經常運動則可使機體反應更敏捷、靈活;運動可以消除腦細胞疲勞,提高學習效率以及增強大腦活力,有效地延緩大腦細胞的衰老。

2、孕前運動可以增強心臟功能。

孕前運動使心肌更厚實,肌肉纖維更豐滿,心臟收縮更有力,每次搏動能輸送更多的血液;能使血液中的紅細胞、白細胞以及血紅蛋白的含量增加,提高血管功能,改善微循環功能。總的說來;可以提高血液輸送氧氣和養分的能力。