你們知不知道很瘦的人如何增肌嗎？大家都知道增肌是有很多方法的，而在這些方法中，有的方法是徒手，有的方法器械，那麼很瘦的人如何增肌呢？下面就和我們一起來看一看了解一下吧。
很瘦的人如何增肌1
一、肌肉喚醒期
增加肌肉，需要喚醒身體的機能，經過一定的刺激之後，能夠將肌肉喚醒。等到訓練半個月後，可以適當的增加難度，訓練的安排可以改變，要增加重量，將之前可以做到10-12次的重量，加到只能做8次，逐漸的提高訓練的強度。
二、運動量安排
1、訓練安排可以隔天做一次，也就是休息一天運動一天。每天需要進行一個小時的訓練，手臂、腿和胸背以及腹部都要訓練到胃，大的肌肉羣需要2-3個動作，小的肌肉羣是1-2個，每個動作要做到2個正式組，每一組要運動10-12次。
2、重量不需要過大，等到自身的訓練更加強之後，再考慮增加重量的情況，這樣對肌肉的`增長會有很大的幫助。在訓練的過程中，不管哪塊肌肉都要有一週的時間才能夠恢復，在每次訓練的時候，都需要進行大強度的訓練，這樣才能夠讓肌肉被刺激到，再給肌肉時間來恢復，從而令肌肉生長。
很瘦的人如何增肌2
1、第1點一定要確保對大肌羣進行重點刺激。如果想要肌肉變得更大的話，單純的練習局部動作是不夠的，一定要把重點訓練放在人體的大機羣上。
2、這裏的大肌羣主要指的是人體的腿部肌肉羣以及背部肌肉羣。這些肌肉都是身體上比較大的增值潛力，如果將重點放在這裏的話，增肌的效果會非常的快，也比較明顯。
3、第2點需要注意的是在進行高負荷力量訓練之後，一定要讓自己進行放鬆做一下拉伸動作。
4、很多人認爲在力量訓練之後沒有必要進行拉伸動作，這是一種錯誤的做法。拉伸動作雖然能夠將肌肉得到放鬆，但是並沒有減輕力量訓練對於就塑造的效果。
5、第3點需要注意的是應該進行適合自己的增肌計劃。很多人在增肌的訓練過程中，盲目的跟從別人的健身計劃，這是一個不科學的。
6、畢竟每個人的身體素質不一樣，如果單純的照搬別人的方式方法可能並不適合自己，而且可能會導致增肌的時間非常長或者是效果不明顯。
7、關於增肌訓練過程中的飲食也需要相當的注意，俗話說“3分練，7分吃”。可見一個人的飲食對於增肌的訓練效果有着至關重要的作用。
8、如果想要練出飽滿的肌肉，優美的肌肉外形需要補充一些蛋白質食物，同時要避免一些高脂肪，高熱量食物的攝入。常見的食物選擇有堅果、牛油果、金槍魚、雞胸肉、牛肉等等。
9、增肌訓練並不是一件非常痛苦的事情，增肌也不是一件不可達到的事情，只要你用對方式方法，增肌就會很簡單。
