你知道瘦人快速增肌的方法嗎？很多瘦子都在問，平時我吃的是別人的兩三倍，怎麼就是胖不起來呢？其實想要增肌，主要三分靠吃七分靠練，下面是小編精心準備的瘦人快速增肌的方法， 希望對大家有所幫助。
瘦人快速增肌的方法1
家身邊應該也都是會有一些體型偏瘦的人，這些人不管怎麼飲食，怎麼增重都是沒有辦法變胖的，有些人可能會羨慕吃不胖的體質，但是其實這一類的人可能身體上也是有存在一些小的疾病的。而這些特別瘦的人，也可能希望通過一些方式來讓自己增肌，那接下來我們就一起來了解一下瘦人快速增肌的方法吧，如果你也想知道，就繼續看下去吧！
1. 深蹲+俯臥撐
要想增肌，不僅需要通過飲食上的改變，還需要通過一些鍛鍊，首先，我們應該多做一些強度比較大的訓練，這樣的話更有利於肌肉的撕裂，在肌肉撕裂後進行修復會更有利於大家肌肉的增長。可以做深蹲，搭配上俯臥撐，並且在每天進行鍛鍊的時候，都搭配蛋白質含量高的飲食，這樣的`話能夠再進行鍛鍊過後身體肌肉撕裂之後進行及時的修復肌肉作用。早餐可以選擇全麥麪包和牛奶，午餐可以選牛排搭配山西蘭花和一些自己喜歡吃的東西，晚餐可以在隨意的飲食，以後吃一些增肌粉。
2. 平板支撐+臀橋
平板支撐是一個需要大家有耐力的動作，而且這個動作跟臀橋一樣，都是運動強度比較大的進行鍛鍊之後，我們對肌肉的刺激也會非常的明顯。在這兩項運動過後，也需要注重飲食，飲食最主要的就是要選擇牛奶和水煮蛋之類的高蛋白食物，另外，我們在每一段的飲食過後都一定要吃飽並且合理的搭配一些增肌粉之類的食物。早餐可以選擇水煮蛋和牛奶，餐可以吃通心粉和三文魚，當然，我們也是可以吃其他物品的，只不過是這些物品的蛋白質含量比較高。
3. 引體向上+靜蹲
引體向上對於鍛鍊臀部和腿部，是有着一些作用的，但是能夠鍛鍊到我們的上肢力量，所以說對身體的鍛鍊是比較有綜合性的。這項訓練如果能夠搭配上靜蹲，那麼訓練效果就會更上一層樓，最主要的是能夠讓核心肌羣得到鍛鍊，如果能夠合理的搭配上飲食的話，相信在很快的時間內能夠幫助大家增肌。早餐的選擇可以吃雞蛋，高蛋白牛奶，以及一些堅果燕麥，午餐的時候可以吃自己想吃的東西，但是可以多吃一些牛肉，蝦肉，也可以吃一些牛油果，這些都是蛋白質含量很高的。晚餐的時候可以吃一些膳食纖維含量高的東西，讓我們一天中的營養元素被吸收。
瘦子想要增肌，在選擇運動衫儘量要選擇強度大一些的，這樣更有利於肌肉的撕裂，在鍛鍊過後，進行合理的飲食能夠讓我們的肌肉修復增長。
瘦人快速增肌的方法2
祕訣一：減少夜間碳水化合物攝入量
負重訓練需要來自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜間，特別是晚上八點鐘之後攝入碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。因爲身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原，再說睡覺時身體的新陳代謝水平也降低了。還有一個原因是晚間攝人碳水化合物後，身體會釋放更多的胰島素，而高胰島素水平會增加脂肪儲備。
祕快二：妥善安排有氧訓練
有氧訓練有助於減肥，但練得太多會妨礙健康，影響肌肉增長和新陳代謝。建議你每週只作三次有氧訓練。有氧訓練最好安排在早餐之前，因爲你沒有吃東西，身體將不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。此外，把你的無氧負重訓練控制在三十分鐘以內，用高強度訓練，以利消耗更多的碳水化合物。
溫馨提示：適量攝人纖維素有助於減少脂肪。因爲纖維素可阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，
