你知道應該做什麼運動保持身材嗎？愛美是每個人天生的特點，有的人愛美在臉，有的人愛美在手，還有的人愛美在身材，那你愛美嗎，你想知道讓身材變好的方法嗎？接下來跟我一起來看看應該做什麼運動保持身材吧。
應該做什麼運動保持身材1
NO1、游泳
運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和bai關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。
適宜人羣：膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的'族羣。
運動週期：每週3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時
NO2、慢跑
運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高;“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨着升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質。
適宜人羣：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族羣。
運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時
NO3、自行車
運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度;提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。
適宜人羣：膝關節受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族羣。
運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時
應該做什麼運動保持身材2
1、俯臥撐。俯臥撐是一項比較普遍的運動方式，每天做適當的俯臥撐數量可以鍛鍊胸部、手臂肌肉的力量，從而使肌肉線條更加明顯，更加標準，對於想要上半身美的朋友十分有效
2、上下蹲。上下蹲也是一種非常普遍的鍛鍊方式，主要練習的是小腿與大腿肌肉，同時盆骨周圍的肌肉也會變得比較圓潤，女性朋友做這個可以保持S型的身材。
3、引體向上引體向上是一種能夠比較全面的鍛鍊上半身肌肉的運動。在做引體向上的過程中，肱一頭肌和肱二頭肌交替收縮舒張，同時腹部肌肉也會收縮舒張，所以，練習引體向上可以同時鍛鍊上半身所有的部位
4、磚石墊腳。這個運動方式比較抽象，因爲它是用一塊剛好高過腳踝的磚頭墊在腳後跟下面。然後每次墊腳都要立到最高點才行，反覆做十幾二十個，能夠感受到小腿肌肉疲憊，從而鍛鍊小腿的形狀
