跑步用什麼鞋

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跑步用什麼鞋，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，經常不運動的人要注意這幾點了，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動對三高人羣的重要性不言而喻，現在分享跑步用什麼鞋技巧。

跑步用什麼鞋1

1、跑步用什麼鞋

如果鞋的支撐作用不足,跑步中便容易出現腳踝扭傷,特別是在變向跑的時候。合適的跑鞋可以較好地起到減震效果,控制足弓下降,預防足弓塌陷、足底筋膜炎等問題。長時間運動時,腳部出汗較多,如果穿着一雙透氣性不夠的鞋,會損害腳部皮膚。

專業跑鞋不但更加舒適,也可以對這些重要關節進行有效的保護,因此想跑步應選購專業跑鞋。專家認爲,每跑480~800公里就該換雙新跑步鞋,具體情況應視個人體重等因素而定,通常體重越大,跑步鞋壽命越短。如果感覺感覺硌腳,說明緩衝變差了;鞋幫有壞損,說明支撐功能下降了,這都是在提醒你要換新鞋了。此外,如果感覺腳在鞋裏打滑,或鞋底磨偏比較厲害,甚至單純覺得穿上腳不舒服了,都建議最好淘汰。

2、跑步健身什麼時間好

健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好,其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作,一般安排在早晨鍛鍊,一是不與工作發生衝突;二是早晨跑步空氣新鮮,新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外,人經過睡眠,體力得到恢復,但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊,有利於神經的興奮、振奮精神,促進新陳代謝,對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

3、跑步產生哪些危害

因爲心臟惰性大,不能適應運動負荷,引起呼吸肌紊亂“岔氣”,或是飯後、飲水後使腸繫膜受到過分牽拉,造成肚子痛。若強度過大,血液循環跟不上,氧氣供應不足,乳酸堆積,造成肌肉痠痛。未進行準備活動或小腿肌肉受到冷的刺激均會引起肌肉痙攣即抽筋。走跑運動中呼吸不均,沒有用鼻呼吸,冷氣吸入肺,肺血管收縮,血液循環障礙,長時間挺胸跑,胸部持續緊張均會引起胸痛。由於走跑場地不平,過硬,會造成跟腱炎。很多人不注意,繼續跑步導致足底筋膜炎惡化。

哪些人不適宜跑步

1、有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人,由於高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反覆磨損,本來有關節問題的人會越跑越傷。

2、有心臟病的病人,因爲跑步機的速度難控制,對心臟負荷也比較大,一旦發生意外則非常危險。

3、有頸椎病、腰椎病的人,因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張,而跑步機對脊椎亦有反衝力,可能會加重原有的病情。

4、有骨質疏鬆的人,因其骨密度降低,韌帶鬆弛,易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷,導致骨折。

如何正確跑步

1、勤換跑鞋,運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱,失去緩衝作用,容易導致關節受損。

2、步伐短小,跑步的步伐過大,就會有種伸腳向前踢的感覺,反而會對下肢產生一定的壓力,特別容易造成損傷。

3、前後擺臂,擺臂過程中,手指、手腕和手臂都應保持放鬆。

4、輕輕握拳,雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃,進而阻礙肩部正常動作。

5、頭肩穩定,在跑步鍛鍊的過程中,頭部和肩部都應該保持絕對的穩定,千萬不可以搖頭晃腦的。兩眼應當注視着前方,肩部適當放輕鬆。

6、身體挺直,從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立,不要彎腰駝背或刻意挺直,左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。