鍛鍊三頭肌一定要銘記這5件事，運動是保持身體健康的基本途徑，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，積極運動也是一種生活態度，這項運動是我們經常做的，下面小編帶你瞭解鍛鍊三頭肌一定要銘記這5件事。
鍛鍊三頭肌一定要銘記這5件事1
1、忽略窄距平板臥推&屈伸運動
單關節的鍛鍊對於三頭肌的效果確實比較顯著，但是如果你想要追求極限，那單靠這些運動是不夠了，你得嘗試一些兩手間距較小的平板臥推以及屈伸運動，這些基礎的鍛鍊方式能夠很好地綜合你的胸肌和三角肌，讓你能夠承受更大的負重，這對於三角肌的鍛鍊時非常重要的。
2、忽略手肘過頭的運動
其實那些手肘過頭的鍛鍊能夠很好地激活自己的肱三頭肌，在你的訓練中應該包含這樣一些過頭的運動，比如仰臥屈臂上拉，涉及拉力器等的一些運動。
3、三頭肌和二頭肌鍛鍊使用的強度相同
我明白很多人都傾向去鍛鍊自己的肱二頭肌，但是因爲三頭肌的肌肉結構更加複雜，其鍛鍊的要求對於肱二頭肌也會相對較高。一般我鍛鍊肱二頭肌時，可能一組爲6-8個，但是鍛鍊三頭肌時我會在每組往上加2-4個。
4、手肘過度打開
你想讓你的肌肉長得更快嗎?那你就應該確保其充分的拉伸和收縮。很多來健身房的人都會在做一些肱三頭肌運動時把手肘過度地往外打開，這樣會減少運動對於肱三頭肌的刺激，把更多的力量分配到了其他肌肉上面，降低了你運動本身的效率。儘量讓你的手肘靠近，讓你的三頭肌在整個過程中保持緊張狀態。
5、動作不夠標準
很多時候，肱三頭肌開始燃燒的時間是在你組數的最後1/3的部分，很多人會因爲這個時候肌肉的疲勞而藉助其他肌肉部位來完成，或者是利用慣性來完成，這樣就降低了你鍛鍊的效率。
鍛鍊三頭肌一定要銘記這5件事2
怎麼樣才能更好的鍛鍊肱三頭肌
反握拉力臂屈伸
比較正握拉力臂屈伸，反握拉力臂屈伸對肱三頭肌作用力的力點更多地偏移至外側頭位置，即反握拉力臂屈伸主要偏重肱三頭肌外側頭的鍛鍊刺激。反握拉力臂屈伸宜選用直杆把。
微屈膝、髖、挺胸、收腹、沉穩地直立，雙手反握拉力握把，雙臂上臂與肘部帖近體側，並保持不動。以雙臂順應拉力被動屈肘，握杆雙手位於胸高位置爲動作開始姿勢。肱三頭肌發力，以肘關節爲軸，以雙手大拇指指根部爲主要動作點，向下挺伸前臂，至雙臂伸直或接近伸直，雙臂肱三頭肌收縮至最短，並有意識徹底收緊時止，保持這種“頂峯收縮”狀態約1秒鐘，再以肱三頭肌力量控制重量回落速度，緩慢地還原動作。周而復始。動作全過程中需儘量保證上臂的穩定;雙手握把不得太緊，動作過程中要能隨需要使把杆在手中相應的變化位置;呼吸配合動作即可。
單手反握拉力臂屈伸
單手反握拉力臂屈伸也是側重鍛鍊肱三頭肌外側頭的動作之一。單側動作的重要功用是對目標肌羣的'刺激鍛鍊更加專注。意念更加集中，鍛鍊效率更高，而且動作的路線，動作的作用點更加自由，對目標肌肉的局部鍛鍊能夠更加細化等。
直立、挺胸、收腹、膝、髖稍屈，非練習臂側手扶握固定物，練習臂上臂與肘部靠近軀幹，保持穩定，手反握D型拉力握把(實際握位最好是轉動自如的環型套管)，以屈肘(肘尖垂直向下)、手、把位於肩、胸位置時爲動作起始位置。以肘關節爲軸，前臂爲轉動半徑，肱三頭肌發力，向下拉伸挺前臂，至肱三頭肌處“頂峯收縮”狀態，停頓並刻意保持約1秒鐘左右，爾後，退讓性還原動作。動作全過程中必須保證上臂與肘部緊貼身體，該動作可以將意念完全集中在肱三頭肌的克阻收縮過程中，而“忽略”實質上正在有規律的呼吸上，即除了體驗目標肌的鍛鍊感受，不需分神於呼吸或其他事物上。
身後拉力器下壓
身後拉力器下壓是肱三頭肌相對固定條件下的鍛鍊動作之一。身後拉力器下壓原則上屬於拓展的非主流練臂動作。
屈膝、屈髖、挺胸、收腹、背向拉力握杆沉穩地直立，雙臂屈肘後擡、雙手握持把杆。注意力集中於肱三頭肌，並主動以其發力向下壓伸雙臂，直至雙臂伸直或接近伸直，即使肱三頭肌最大限度地縮短或進入“頂峯收縮”狀態時止，保持1秒鐘左右，退讓性還原。向下用力推壓過程呼氣，退讓還原過程吸氣。身後拉力器下壓是雙關節動作，動作本身對肩帶及其柔韌性的鍛鍊作用也不可忽視，但一般情況下該動作練習的側重點應較多地集中在肱三頭肌上。
