肌肉痠痛鍛鍊怎麼鍛鍊，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，這項運動對身體素質的要求是比較高的，現在分享肌肉痠痛鍛鍊怎麼鍛鍊技巧。
肌肉痠痛鍛鍊怎麼鍛鍊1
肌肉疼痛要區分一種是痠疼，這是無氧情況下糖代謝產生乳酸的結果.在這種情況下，只要注意運動後做放鬆練習(伸展運動及低負荷重複運動)，此外還可以做些按摩，補充足夠的電解質(比如喝點脈動一類的飲料)，一般就可以解決問題.通過這些活動，不讓乳酸存留在肌肉組織中，而是通過血液帶到肝臟進行進一步的代謝，這樣肌肉就不會痠疼了。
一種是麻痛，特點是第二天肌肉有刺痛感，稍微活動或者用手按壓就會很疼，也有使伴隨發麻的感覺。這是運動量過大造成的肌肉輕度損傷或者是拉傷，建議按運動傷害進行治療性康復(手法很多，就不多說了)在這種情況下，最好不要繼續訓練，以免造成肌肉的更大傷害，那就得不償失了。
小腿出現痠痛症狀，不論採取什麼措施都不會立馬就好，再輕微的`也要兩三天的恢復時間。厲害一些的時間更長。因此要耐心調養，過了一段時間後，胳膊肌肉痠痛會自然好轉
通過上面的介紹，現在大家應該都知道了肌肉痠痛的原因以及緩解的方法了吧。所以說大家在進行運動的時候一定要根據自身的體質進行適量的運動，不然是很容易導致肌肉痠痛的。甚至可能會出現肌肉拉傷的情況，所以大家一定要注意安全。
肌肉痠痛鍛鍊怎麼鍛鍊2
跑完後肌肉痠痛應付
1、冰水浴
一些長距離跑手可以使用冰水浴來減低肌肉痠痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低發炎和痠痛，因爲冰水浴比冰敷更有效，一次過冷凍了全身而非局部。如果你沒有進行冰水浴的條件，則可以嘗試用冰袋敷在痠痛的關節處。
2、運動後進食
長跑或者劇烈健身後，不要等太久就應進食。研究顯示，肌肉在運動結束後30分鐘內最容易修復肝糖，也就是儲存葡萄糖。如果你在健身後不久即進食，就可以將肌肉硬化或者痠痛的程度降至最低。最合適的食物攝入量，據科研發現，應該是含有1克蛋白質到3克碳水化合物的食品。
3、補充水分
確保在跑步後補充足夠的水分，尤其是在夏季。在跑完步後喝清水也足夠補充身體流失的水分，不過，專業選手更喜歡喝有助於身體恢復的飲料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通過尿液判斷水分是否補充足夠，如果尿液呈深黃色，說明需要繼續喝水，正常的顏色應該是淺檸檬色。
誰應該閱讀《如何防止肌肉痠痛》？答案是：幾乎所有人都應該閱 讀《如何防止肌肉痠痛》是當代的熱點話題，天天養生提供了許多實用的養生指南，通過閱讀《如何防止肌肉痠痛》不僅能夠了解健康的祕密，進而掌握自己的命運，擁有健康美麗的人生。
