跳繩後小腿痠痛怎麼辦，身體是我們生活的基礎，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，這項運動對身體素質的要求是比較高的，以下分享跳繩後小腿痠痛怎麼辦有什麼好處。
跳繩後小腿痠痛怎麼辦1
休息
跳繩完了小腿疼，這是身體對於超負荷跳繩強度的預警（脛骨壓力在跳繩越長的情況下越積越大，終於大於脛骨承受力)，如果不注意休息盲目加大訓練度，會造成疲勞性骨折。
所以跳繩後小腿痠痛的人，應當及時積極休息放鬆，減少跳繩的量。以後再進行跳繩，也需要在較軟地面，如塑膠地面跳繩。
恢復期避免跑跳運動
在迴歸正常的進行的跳繩運動之前，減少小腿痠痛是非常重要的事情，在小腿痠痛的康復期儘量避免跑跳運動、後撐運動。
正確掌握跳繩技巧和方法，注意跳繩的放鬆和落地的緩衝；要避免在過硬的場地上進行跳繩練習；做好準備活動再進行跳繩；這都是避免跳繩小腿痠疼的有效做法。
消除小腿疲勞
跳繩後小腿痠疼，應防止跳繩後受涼以及採用熱敷或熱水浴、按摩等方法及時消除小腿肌肉疲勞，儘量防止小腿痠痛再次復發。
跳繩小腿痠疼的人，前應充分做好準備活動。提高身體應激狀態，使身體發熱，減少肌肉沾滯性，克服肌肉的惰性。另外，跳繩時選擇的鞋子也很重要，需要選一定減震供能的訓練鞋。
使用藥膏
跳繩小腿疼，這是小腿脛骨炎症的一種表現。醫學上稱之爲脛腓骨疲勞性骨膜炎。早期要調整跳繩運動和其它運動的量，減少給小腿造成過多壓力的運動，避免增大跳繩和其它運動的量。跳繩完了小腿痠痛，還應避免過分集中的跑跳、後蹬、後撐運動。
針對脛腓骨疲勞性骨膜炎，最爲醫生所善用的是骨膜舒痛膏體。可遵循醫生指導購買。
如何避免跳繩小腿痠痛
進行熱身
跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀，手臂，手腕，腳踝，避免扭傷，挫傷等，進行適當熱身運動可以讓身體進入狀態，跳繩之後要做一些放鬆運動，比如伸展小腿等拉伸運動。
選擇合適地點
跳繩應選擇比較開闊，平坦的地方，如操場，廣場，公園等地，選擇軟硬適中的草坪。木質地板和泥土地，不要選擇狹小，凹凸不平的道路上，也不宜在太硬的.地上，馬路上，以免造成腳踝受傷。
選擇合適的鞋子
跳繩時要儘量穿少一些，最好穿運動裝或者輕便裝，上衣要短，不要穿過長的大衣，風衣，鞋應選油彈性，質地軟，重量輕的軟底布鞋或運動鞋。
控制運動量
跳繩的時間，運動量都要循序漸進，剛學跳繩的人，應該按照自己的年齡段選擇淘神次數，20-30歲跳110-130次/分，30-40歲，跳90-100次/分，40-50歲，跳80-90次/分，50歲以上，跳70-80次/分，當身體逐漸適應跳繩運動，就可以酌情延長跳繩時間，加大運動量。
跳繩後小腿痠痛怎麼辦2
正確跳繩
開始跳繩後，速度有慢到快，循序漸進。要放鬆肌肉和關機，腳尖和腳跟要同時用力，防止扭傷，胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落，同時，上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷，此外，患有嚴重心臟，肝臟，腎臟等器質性疾病的人不宜跳繩。
跳繩後小腿痠痛的原因
平時缺乏鍛鍊
在平時根本就不進行運動鍛鍊的人，突然的參加跳繩運動，會使得小腿肌肉一時無法適應，從而導致小腿出現痠痛情況。
沒有進行熱身
在跳繩之前沒有進行熱身運動，會導致小腿的肌肉、關節、韌帶等部位都沒有活動開就進入強度比較大的跳繩鍛鍊中，容易導致小腿肌肉在跳繩中出現拉傷的情況，從而出現小腿疼痛的現象。
運動強度過大
跳繩的強度過大，可能會導致運動中腿部血液供應不足，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激痛覺受納器，從而引發跳繩時小腿的急性肌肉痠痛。一般這種情況在跳繩結束後，休息一會就能恢復；
而且跳繩的強度過大，運動量超過身體負荷，也是容易導致小腿等部位的肌肉出現拉傷的情況，也是會引起小腿疼痛的。
跳繩姿勢不正確
有的人跳繩時喜歡用腳尖着地的方式，容易出現跳繩時小腿前側肌肉的疼痛。跳繩時最好能用全腳掌着地的方式，腳尖和腳跟要同時用力，可以減輕這種運動傷害。
