女生跳繩小腹痛怎麼回事，運動也是有一定的技巧的，跳繩可以很好地幫助我們鍛鍊身體，也可以舒緩我們的心情，但很多女生表示在跳繩的時候會發生小腹疼痛的現象，現在就跟小編一起來看看女生跳繩小腹痛怎麼回事。
女生跳繩小腹痛怎麼回事1
1、岔氣導致
岔氣也叫急性胸肋痛，是運動時產生的胸下部疼痛。在跑步、跳繩中經常發生。跳繩時呼吸節奏紊亂，運動前沒充分熱身，周圍溫度過冷，大量流汗等，都可能會導致呼吸肌痙攣，造成岔氣。在岔氣發生時，通過憋氣，往往可以有較好的緩解。當然，這是分辨岔氣的方法，不可能一直憋氣緩解疼痛。
2、飯後跳繩導致
如果飯後立刻跳繩，那麼身體大量血液就會分配給肌肉和骨骼，導致腸胃的血液供給大量降低，腸胃因此消耗不良。最主要的是，胃中的食物會因此跳繩上下左右震盪，機械性的刺激腸胃，造成胃痙攣等胃損傷，造成小腹疼痛。
女生跳繩小腹痛怎麼辦
1、深呼吸可以幫助緩解岔氣。方法是先深呼吸，然後憋氣，用力扣打胸腔兩側或疼痛處，再深深呼吸幾次。重複幾次。
2、腹部按摩也是不錯的方法。用手輕輕的按摩腹部，可以幫助放鬆呼吸肌，緩解痙攣情況。
3、把患側肢體舉起來，然後向相反的一側伸展，在伸展的同時，深吸一口氣，憋住氣，保持幾秒鐘。
4、將小臂架在岔氣的人手臂腋窩處，用勁往上提，另外一隻手抓住他的手腕往下抻，一提一抻，反覆操作3至6次。
怎麼避免跳繩小腹痛
1、正確呼吸
初學者跳繩的時候可跳一下呼吸一次，熟練後則跳四下呼吸一次，速度快時可跳六下呼吸一次，呼吸配合手腳的規律進行。呼吸節奏要平穩，不要亂。
2、充分熱身
跳繩去充分熱身，讓身體微微發熱，心跳加快，呼吸也慢慢變快後，再進入跳繩訓練。這樣可以讓身體逐漸進入運動狀態，而不會那麼突兀。
3、訓練溫度適合
訓練場地溫度不宜過冷，冬天室外溫度過冷時要在室內進行，否則可以取消當天的訓練計劃。
4、飯後運動時間
輕強度跳繩安排在正餐半小時後，中等強度跳繩安排在正餐一小時後，高強度跳繩安排在正餐兩小時後。
女生跳繩小腹痛怎麼回事2
1、飯後運動
跳繩是一項比較劇烈的.運動，所以建議在飯後兩個小時內不要跳。剛吃過飯就跳繩會導致腸胃震盪出現肚子疼的症狀，此外還易導致胃下垂。此外空腹運動或者肚子脹氣的時候跳都易出現肚子痛等症狀。
2、沒有熱身
如果跳繩前沒有做準備活動也容易會出現肚子疼的症狀。沒有熱身，全身的肌肉都沒有伸展開，如果直接跳繩身體還沒有做好準備直接進入激烈狀態很容易導致肚子痛。另外，如果長時間沒有進行鍛鍊，跳繩的時候會導致肚子痛。
3、熱身方法
跳繩前需要做熱身運動，把全身的肌肉都伸展開纔會減少肚子痛等症狀的出現。可以先活動手腕腳腕、壓腿，然後用高擡腿的方式熱身，保持每次擡腿膝蓋與地面平行，直到身體微微發熱，就可以進行比較激烈的運動了。
關於跳繩的誤區
1、跳繩會導致胃下垂？
中華，有五千年的歷史，而跳繩，也有一千多年的歷史了。如果，你說它會導致胃下垂，那麼這世上得胃病的人不是不盡其數了麼？所以跳繩雖然較爲劇烈，只要你不要在飯後立即跳繩，就不可能會出現這種情況。小編建議，跳繩最好選擇在下午3—8點，與用餐時間，至少要相隔一個小時，每次運動時間半個小時即可。
2、跳繩會瘦胸？
跳繩時，總是“胸”涌澎湃，容易使人誤以爲胸部會變小。其實，非也。跳繩減肥，胸部多餘的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，使你的胸部更加堅挺豐滿。它還減掉了你肩膀和背部的贅肉，讓你的上半身不再魁梧，反而多添了幾分小家碧玉女孩那楚楚動人的感覺。不過，無論大小胸MM，跳繩時，一定要穿內衣才能防止胸部下垂。
3、跳繩不會產生蘿蔔腿？
由於長時間的跳繩，人早已經出現麻痹感。停下運動，堆積在一起的痠痛感一下子涌上來，讓你無暇再去關注自己身體，很多MM也想讓通過本能去調節身體各項機能。可是雖然停止跳繩，但整個小腿還是處於高度緊繃狀態，身體本身的緩衝機能比較慢，要恢復原來的狀態時需要很長時間的，日積月累肯定是會有蘿蔔腿。所以，小編建議，每次跳完繩以後，MM最好儘量的放鬆身體，可以捶打小腿，做一套拉伸動作等等，增加身體的柔韌度，更能祈禱塑身減肥的效果。
4、跳繩一定要有繩子？
女生細皮嫩肉，稍不小心被繩子甩到了，就會留下很難看的疤痕，着實得不償失。其實，只要你保證跟跳繩一樣的姿勢，並且要運動30分鐘以上，同樣會有效果。
5、跳繩人人都行？
其實專家指出，過胖的人不宜跳繩，因爲他們在跳躍時，體重很容易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。自己是否適合跳繩，可以通過體質指數來判斷。體質指數（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之間，超過25屬於過重，而30以上則屬肥胖。 所以30以上的MM最好就放棄跳繩減肥啦，選擇走路、慢跑和游泳等其它有氧運動，同樣可以達到減肥的目的。
