局部瘦身運動有哪些，運動的同時也要保護好自己，減肥的時候我們也可以針對身體的某一部分進行局部瘦身，想要成功減肥就要長期堅持運動，明白局部瘦身運動有哪些，就快快動起來吧！
局部瘦身運動有哪些1
1、踏板起身
鍛鍊部位：臀部、大腿、肩膀
站在踏板（沒有踏板也可以用比膝蓋低一些的小板凳)左側，右腳踩在踏板上，呈自然彎曲狀；右手持小啞鈴（也可以使用裝滿水的飲料瓶)，舉到肩膀和脖頸處，同時左手臂慢慢擡起平舉，與肩平齊。
伸直右腿，身體隨之離開地面，同時左腿繃直腳尖，慢慢向前平伸，直到與右腿呈90度角。堅持3秒後，恢復上一個動作開始時的姿態，重複一遍後換左側。
2、單腳起立
鍛鍊部位：臀部、腿部、上臂
雙手持啞鈴，自然下垂魚體側，靠前坐在硬麪的椅子上，雙腿呈90度請彎曲。坐好後，輕輕擡起左腳，完全離開地面。
左腳保持離地的狀態，只依靠右腿的力量從椅子上站起，同時雙臂將啞鈴舉到胸前。堅持3秒後，放下啞鈴，坐下重複一遍後換另一側。
3、臀腰下壓
鍛鍊部位：上臂、腿部
坐在踏板上，雙手放於臀部兩側，兩手抓住踏板的邊緣，雙腿自然彎曲。坐好後，雙臂用力挺直支撐起身體，臀部向前移動離開踏板，左腿擡起向前伸，並與地面平行。
慢慢彎曲手肘，臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅持3秒鐘後，慢慢擡起身體回到動作開始時的姿態。重複一遍後，換另一側腿練習。
4、塔式倒立
鍛鍊部位：肩膀、胸部、肋骨以下到骨盆
做俯臥撐的準備姿勢，雙手打開與肩同寬支撐在地面，收小腹，背部、臀部和腿部儘量保持一條直線。準備一條毛巾，將前腳掌踩在毛巾上，便於後一個動作滑動。
臀部和大腿向上擡起，同時雙腳向前方“滑行”，身體呈一個倒“V”字。堅持3秒後回到準備姿勢，然後重複一次。
5、挺胯+MINI仰臥起坐
鍛鍊部位：腹部、臀部、大腿內側
平躺姿勢，雙腿彎屈，膝蓋併攏，中間夾一卷浴巾，腳尖向前。雙手持啞鈴，雙臂彎曲，將啞鈴舉到胸前，準備姿勢做好後，慢慢向上擡起臀部，直到背部和腿呈一條直線。
臀部緩緩向下回到地面，頭部和肩部向上擡起，做仰臥起坐姿勢。背部不用整個擡起，感覺到上背部稍微離開地面即可。堅持3秒後回到準備姿勢，然後重複一次即可。
6、單腳起立
鍛鍊部位：臀部、腿部、上臂
平躺姿勢，雙手自然放於身體兩側；將一卷浴巾夾在兩腳之間（注意要用整個腳內側來夾而不是隻用腳尖)，雙腿挺直，慢慢擡起直到與地面垂直。
在進行運動前最好先熱熱身，比如做1分鐘的原地踏步，或者幾個簡單的伸展動作。這樣不僅能避免運動過程中的拉傷，還能預熱身體，減脂的`效果會更明顯。
局部瘦身運動有哪些2
局部瘦手臂方法
1、沐浴美臂法
用沐浴專用鹽瘦身已經流行已久，但有時直接將鹽作用在皮膚上，會有一些刺痛感。聰明的辦法是，將沐浴專用鹽和嬰兒油或一些乳液混合在一起，再用在手臂上推拿。推拿的時候，先用較熱的水爲雙臂加溫，使毛孔充分張開。之後，把調和過的沐浴專用鹽抹在臂上，由肘部至肩頭的方向，慢慢旋轉向上推拿。
2、保鮮膜美臂法
這種方法被明星們競相使用過，而且據說效果不錯呦！無論是上班還是在家，都可以先把減肥霜塗抹在手臂上，然後，裹上一層保鮮膜。讓手臂出汗，促進多餘脂肪的燃燒，讓臂部更緊實有型。此外，還可以解除疲憊。除了保鮮膜外，也可以使用其他替換品，如其他材料質地的塑身美體衣等等。
3、點穴美臂法
點穴減肥是推拿特定的穴位，調整特定區域的經絡，通過調節五臟及內分泌等達到減肥的目的。按壓上臂內側的中段的肱中穴，以及手臂上側三角肌中間的臂月需穴可以有效地消除手臂上的贅肉。喜歡DIY的你留意了，在專人指導下，假如把握了穴位的正確位置，實在完全可以在家自己點穴美臂。
