臉部的肥胖比任何部位的肥胖都要讓人難以忍受，因爲不但會影響到你的美觀程度，還會影響別人對你的第一印象。但是又不想做瘦臉手術，那就只能靠我們日常的小小鍛鍊了，閒暇時做做瘦臉操也是不錯的選擇。
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頭往右側傾
腰背挺直地坐在椅子上，收起腹部，兩肩自然放下，鬆弛下來，脖子擺正，面朝正前方，最好是對着鏡子做，這能清楚地觀察自己是否有骨骼不平衡的問題。然後頭往右側傾下，注意面部保持正向前方，脖子不要扭轉。
目光斜視
保持頭部傾出的幅度與姿勢，下巴向上微微擡起，令視線望向斜上方。再進一步擡起下巴，同時頭從右側轉回正前方，令下巴充分擡高，臉完全面向正上方，同時閉上雙眼。
張口笑
嘴巴上下張開，上下牙齒隨之拉開距離，做張口笑的`表情，嘴巴儘量打開，刺激周圍的口輪匝肌。
嘴角測咧
保持嘴巴張開的幅度，左右嘴角慢慢向兩側咧嘴，令上下伸展的嘴脣緩緩向外側提拉。
合攏上下脣
然後合上下脣，上下牙也合攏，但上下脣之間保持一定的縫隙，不緊貼，保持這個姿勢，左右嘴角進一步向上方提拉。
合上雙脣，上提的左右嘴角往中央收回，收縮嘴巴，但不要嘟起嘴，同時令空氣填充整個口腔，左右臉頰鼓起來。
雙脣拉開
保持上下牙齒緊合的狀態下，雙脣在下上下拉開距離，注意嘴角不要左右拉開，隨着上下脣而帶動往中央收攏。
下脣伸出
面朝正前方，頭微微擡起，視線朝向斜上方，進一步上擡下巴，眼睛網上看，保持下巴充分上仰的狀態下，下脣伸出，上脣固定，保持數秒。
舌頭伸出
同樣是擡起頭，固定好下巴微微上仰的姿勢，稍微張開嘴巴，舌頭伸出來，並儘量往斜上方拉伸，但注意不要捲起舌頭。
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瘦臉操
Step1：將拇指放在兩頰骨下的微陷處，手掌張開，用無名指和中指從眼尾到太陽穴部位輕輕按壓
Step2：雙手拇指和食指輕捏臉頰肌肉，兩指由下往上輕捏。
Step3：雙手合拳，以指節部位在兩側顴骨下方輕輕向上推按。可有效改善面部的浮腫現象，緊緻肌膚。
Step4：用大拇指按壓兩側顴骨的微凹處，以弧線沿臉頰輪廓輕刮，並以同樣的手法輕刮額頭兩側。
Step5：用手捏住鼻根固定，再用手按到鼻翼的肉窩窩裏，然後向臉郟最高點拉直線按摩。力度不要太大，避免拉傷肌肉與皮膚。
Step6：一手四指握拳，拇指按住耳下，一手四指緊貼着頸部最上緣，拇指用力向下滑動到腮綁不動，四指手向下按摩頸部肌肉到鎖骨上。這樣能消除大腮幫這個地方的肥肉，改善肌肉形狀。
Step7：直接用雙手的大魚際從兩鬢開始向下按摩，經過兩顴骨，落在嘴角旁，手一直要包住臉，按摩掉多餘的肥肉，最後再張開嘴，活動嘴巴周圍的肌肉。
Step8：舌尖盡力水平伸出，再向上伸出，儘量往鼻尖的方向拉伸，然後再向下往下巴的方向拉伸。所有這些動作下巴都要用上力氣，這樣才能鍛鍊嘴巴周圍的肌肉，防止鬆弛。
