跑步機鍛鍊還瘦不下來的壞習慣，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，適量的運動有益健康，運動對三高人羣的重要性不言而喻，下面小編帶你瞭解跑步機鍛鍊還瘦不下來的壞習慣。
跑步機鍛鍊還瘦不下來的壞習慣
1、體態不正
如果你跑步或健身時彎腰駝背，你能鍛鍊到的肌肉較少，也會燃燒較少熱量。良好的姿勢也會讓你吸進更多氧氣，幫助你在訓練時，即使燃燒較多熱量，卻會覺得比較輕鬆。
2、補水不足
運動過程中，補充水分很重要。劇烈的運動會導致大量水分從汗水流失，流失體重1%的水分，體溫會變高，也比較容易疲勞;損失體重3%的水分，就會影響運動表現。這是因爲當身體缺水時，身體的荷爾蒙濃度也會降低，肌肉表現也會變差。
是否需要補充運動飲料?主要還是取決於流汗程度。運動飲料含鈉、鉀和葡萄糖，運動過程中如有大量流汗的話，會同時排出鈉，運動中就得補充運動飲料;如果只是短時間、流汗量也不多的輕度運動，並不一定需要。建議還是補充水分，並搭配碳水化合物與蛋白質的食物，效果較佳。
3、一心兩用玩手機
不要一心兩用。與其用手機來緩解運動的牴觸情緒，還不如集中精力全力運動，然後再間歇放鬆。試着用最大的強度快跑1分鐘，然後降低強度慢跑2分鐘。如此反覆，會比之前的持續低強度“休閒運動”要好得多。如果想要增加一些動力，不妨耳機聽音樂吧。聽音樂的跑者，尤其是聽匹配BPM，不僅會有效提升運動強度，而且心情也會變佳。
4、少了無氧和HIIT訓練
長時間跑步中脂肪供能比例確實較高。但很多研究中發現，長時間有氧的減脂效果只是在運動時而已。從中長遠時間來看，有氧運動消耗的總脂肪和熱量，是少於高強度的無氧和HIIT訓練的。
因爲在運動過程中，低強度、長時間有氧運動的消耗脂肪雖然明顯多於高強度的。但是高強度運動的減脂作用一直在持續(一般來講HIIT訓練的燃脂、消耗熱量的`持續時間大概24h左右)。也就是說高強度訓練的效果有延續性，即運動後仍然能保持消耗。所以從長遠來看，無氧和HIIT的減肥效果更好。
5、跑步機只設定在“燃燒脂肪”模式
跑步機、腳踏車機等心肺訓練機器上都有許多模式可供選擇，相信很多人會選擇“燃脂模式”，認爲最適合減肥的目的。但事實上，所謂的燃脂模式，是指在低強度的運動狀態下，身體的能量來源有較高比例來自囤積的脂肪。因此理論上，用燃脂模式時，你不需太費力，就能消耗你腹部、臀部、大腿等的多餘脂肪。但請注意，雖然這個模式下燃燒比例是脂肪高於醣類，但整體熱量消耗卻較少。
建議下次去健身房時，用下跑步機的斜坡吧。不要小看這十幾度的斜角，使用跑步機的斜坡功能可以使你的臀大肌和跟腱多受到23%的阻力，從而在爬升的過程中消耗更多熱量。
6、太相信跑步機螢幕上的“卡路里”數字
每次只要踩上跑步機，你是否會開始盯着熒幕上顯示的卡路里，看自己到底燃燒了多少卡?那你可能要傷心了。那些數字並不準確。在美國肌力與體能訓練協會大會上發表的一項報告顯示，滑步機平均高估實際燃燒的卡路里達30%。
不過，你仍然可以將這個數字做爲訓練的指標，檢視自己運動了多少，以及是否要加強訓練的指標。將“提高數字”視爲每週運動計劃的目標吧，這樣，每個禮拜都會覺得自己真的在進步了。
7、離不開跑步機的把手
當你握住跑步機的把手時，你身體的重量將有30%被雙臂分擔，雙腿的負荷隨之降低，帶來不盡如人意的運動效果。如果實在不行，需要藉助把手時，則說明你的速度有些快了，試試降低速度吧。
跑步機正確鍛鍊的方法
在要進行跑步機訓練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點東西，這樣，能保持你在跑步的過程中，有足夠的能量來支撐你鍛鍊。最好的推薦，就是用跑步機前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專業的運動鞋。
跑步機都會有一個選擇運動的模式，建議你根據個人的體質和運動量進行選擇。而家庭用的跑步機的話，我建議你選擇把快速啓動模式打開，這樣，你在運動的過程中，可以隨時按到別的模式上，不至於你在運動的過程中，因爲運動強度大，無法更換模式而摔倒的情況。
在跑步機上跑步的時候，記得，兩眼要盯住前方，不能左顧右盼的望來望去，最好是在你的正前方放一個東西，在跑步的時候，就可以一直看着那個東西，這樣在運動的過程中，就不會出現跑偏而被跑步機甩出運動帶。
跑步機上跑步的時候，記得，自己的站位很重要，必須是選擇站在運動帶，也就是跑帶的中間部分，不要太靠前，也不要太靠後，否則太靠前會踩到前板，而太后的話，則會被跑帶甩出跑步機，出現意外傷害。
跑步機剛開始運動的時候，是不建議直接把速度調上來的，跑步機是一個循序漸進的過程，因此，你開始跑的時候，建議把速度調到就如你平時走路的速度一樣，然後慢慢地上升到小跑，繼續再上升到正常的跑步速度上來。當然如果你想減肥的話，選擇快跑不錯。
在跑步機上跑步的時候，記得，跑的腳步要大，跨度要大，而且在着地的時候，是先用腳後跟，這樣，順着跑帶往後移，再把整個腳掌踩上來，就會穩住你的身體。當然，跑的時候，也要記得，手臂的擺，就如正常的跑步是一樣的。
在跑步快結束的時候，記得，不能立刻停下來，而是需要慢慢地把速度調下來，並最終到慢走的狀態。記得，一定要用這樣的順序，否則你立刻停下來，會讓你出現頭暈的情況。而且用這種過度的速度，也會讓你的身體得到運動後的放鬆和肌肉鬆馳等。
