手臂拜拜肉要怎麼減

手臂拜拜肉要怎麼減，我們通常所說的拜拜肉就是指胳膊下方長的肉，也有不少女性深受手臂拜拜肉的困擾，其實想要減掉手臂拜拜肉也不是一件難事，下面一起來看看手臂拜拜肉要怎麼減。

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一、擺臂運動

擺臂運動可以鍛鍊到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到腹部和背部肌肉。

方法：

1、雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。

2、手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲。

3、恢復站立姿勢。重複這個動作30秒，然後再將動作的`順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。

二、單臂伸展運動

單臂伸展運動可以鍛鍊到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

1、將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。

2、將右側手臂向右伸展，掠過地板向上擡起。

3、稍作停頓後，放下手臂回到初始位置，整個過程中儘量保持身體的直線狀態。將手臂向前擡起與地板平行，然後再向上擡起，再回到初始動作。

4、持續30秒後，換手臂再做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。

三、手掌交叉運動

手掌交叉運動可以鍛鍊到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

1、從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。

2、然後兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢。

3、停頓一下後，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒後，再用30秒來放鬆並調整呼吸。

四、後撐擡腿運動

後撐擡腿運動可以鍛鍊到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

1、手掌向後支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。

2、然後提臀，並擡起左腿，注意勾起腳尖。然後讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。稍作停留後，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。

3、30秒後換腿重複以上動作，最後做30秒深呼吸放鬆。

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1、俯身側平舉

兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時兩臂向外展到側平舉的位置，同肩高或略低於肩。每組12～15次，3～4組。（注意：身體前傾時不要弓背。手臂側平舉時儘量向外打開。）

2、振臂

自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向後振動。每組20～30次，3～4組。（注意：振臂時手肘要微彎，避免關節處負荷過大；同時還要均速用力，動作幅度不宜過大，容易造成肩部肌肉拉傷。）

3、直立划船

站直，雙腳分開與肩同寬，雙手觸碰大腿。呼氣，舉起啞鈴，手肘朝外。吸氣，將啞鈴放回起始位置。重複此操作10到12次。

4、深蹲

下蹲時，加一個雙手過頭舉的動作，可以調節上背部，鍛鍊手臂。首先，雙腳分開略寬於臀部，腳趾稍微向外，重心放在腳跟上，向下深蹲。蹲下後，雙手舉過頭頂。保持這個姿勢一會（5s-10s），然後回到站姿，雙手放在身體兩側。

5、啞鈴頸後臂屈伸

雙手拖住啞鈴，至於頭部上方，掌心向上，手臂貼近耳朵，保持垂直，手肘緩慢彎曲，將啞鈴回落到開始位置，前臂向上挺伸，托起啞鈴直到手臂完全伸直，重複這個動作20次，堅持做四組。

6、啞鈴彎舉

雙手各握一啞鈴，將啞鈴交替向上彎曲，然後慢慢還原到開始動作，重複這個動作20次，堅持做四組。執行就有收穫，想要美麗就動起來吧！