很多人都對自己的身高不太滿意，總想着要是再長高几釐米就好了，而且長高了身材也會變得更好看一點，現在小編就教你教你幾個動作可以暴長10cm，堅持下去你也可以長高，下面一起來看一下吧。
教你幾個動作暴長10cm堅持下去你也可以長高1
能讓你暴長10cm的簡單動作
人體長高是骨細胞分裂增生形成的結果，而骨骼生長需要攝取多達31種營養的配合支持。莊稼長高需要肥料，動物長的快需要飼料，充足的營養才能充分的生長，才能長的快，長的高。科學研究表明：除了良好的睡眠，適當的運動，人體還需要同時攝取31種營養，才能實現長高，且缺一不可，單靠其中某幾種營養也是無法長高的。
1、牽引式跳躍
雙腳且攏，雙手合十且舉過頭頂，然後身體保持直立向上跳躍，每組15次，每日三組。
2、拉腰背
坐在墊（牀）上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹只管前屈，擡頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到雙腳爲好，重複做8——12次爲一組，每天做3組。
3、橋拉伸
這個動作可以提高背部的靈活性，橋拉伸要比摸腳趾難，需先平躺，然後用手從下面抓腳踝擡起屁股帶動軀幹，從而拉伸背部，此動作主要是拉伸脊柱和四肢，如果能完成此動作的可以每天堅持做10分鐘。
4、懸垂
在單槓上，每天早上起來和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握槓，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動；吊懸20——30秒後，休息30秒再做，2——3次後再做2次。此法被很多有毅力且時間充足的人羣認爲，長高十分有效。
5、常規運動
籃球、排球、足球等常見運動能有效刺激骨骼的生長髮育，不過運動時間不宜過長過頻，相反會傷害骨骼。
一個動作暴長10cm？其實，一些拉伸運動，如游泳、舞蹈、體操、排球、籃球、羽毛球等，都有助於長高。處於生長黃金時期的青少年，多做些跑、跳、蹲、躍的運動，能幫助拉伸脊柱、四肢骨骼，有利於骨骼的.生長。除此之外還要注意飲食方面，多補充蛋白質，蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。
教你幾個動作暴長10cm堅持下去你也可以長高2
動作一：腿部伸展，趴在墊上，上半身升起，然後屈曲右腳用右手抓着腳掌壓向前，每個動作維持30秒。
動作二：左右手伸展，盤坐在瑜伽墊上，舉高一直手儘量貼近耳朵，另一隻手搭在另一邊的膝蓋做伸展，兩邊各30秒。
動作三：身體向前彎曲，雙臂和雙腳都要伸直，雙手儘量碰到地面，碰不到的女生也不必勉強，小心拉傷背部肌肉，動作維持30秒。
動作四：雙腳交叉伸展，一隻腳在前一隻平放在後，後腳儘量伸直，然後維持30秒；之後前腳屈曲側放在瑜伽墊上，這時拉扯的感覺會更明顯，同樣維持30秒。
動作五：先趴在地上，然後用手把上半身撐起，上半身和地面儘量成90度直角，一樣不用勉強！維持20秒後，轉身腿伸直坐在地上，上半身伸直做好，然後慢慢向前傾，感受腹部和背部的拉扯感，維持20秒。
動作六：先跪在瑜伽墊上，然後把小腿向兩側拉出來，然後慢慢把上半身向後躺，大腿和臀部一定要緊貼地面，維持30秒。
動作七：用牆壁做輔助，舉高雙手然後上半身面向牆壁用前胸緊貼上去，下半身就和牆壁保持一定距離，維持30秒。
