【導讀】：常做拉伸運動可以增加身體的平衡性，還能人體在避免運動過程中受傷，下面一起來看看拉伸運動可以長高嗎？拉伸增高5cm 訓練計劃。
拉伸運動可以長高，常做拉伸運動可以促進骨骼生長，讓身體變得更協調，還能變高。
因爲決定人體身高的不僅是骨骼本身，還包括骨骼間隙和骨間組織，人在重力環境下的身高是骨骼間隙和軟骨等骨間組織被壓縮後的身高，而練習拉伸運動一段時間後，骨間組織恢復最佳厚度，骨骼間有充分的空隙，不但身體更加健康，協調性更好，身高也會提高2~5釐米。由此拉伸運動被稱爲成人物理增高方法。
一、摸腳趾
項運動主要是拉伸我們的四肢和背部的筋，讓自己的手儘量伸到腳趾的位置，期間膝蓋不能彎曲，如果前期達不到這樣的水平，可以稍微靠近腳趾的位置，每天進步一點點。此項運動在家就能做，每天睡覺前做10分鐘左右，效果很好。同時在做拉伸運動前一定要先預熱，循序漸進，不能用力過猛，以免拉傷。
二、橋拉伸
這個動作是很多瑜伽項目中最常見的拉伸運動，此項動作主要是提高背部和上肢的靈活性，這個動作做起來比較難，前期做的時候最好需要人幫忙完成，扶着自你的腿，先平躺，然後用手從下面抓腳踝，擡起屁股和大腿，彎曲膝蓋，腳着不能移動，從而拉伸背部。
三、蛇背拉
這個動作主要是讓脊柱得到充分的主站，平趴在墊子上，手放到身體前面兩側。慢慢用兩手撐起軀幹，頭微微向後仰，下肢不能移動，腰部儘量往後，以達到拉伸腰部肌肉。
四、弓步拉伸
這個動作可以讓背部和腹部以及腿部的肌肉得到舒展拉伸。開始做之前，彎曲膝蓋，做弓步狀拉伸。膝蓋彎曲90度，前後呈一條線。一隻腳邁到身前，向前推胯拉伸。擡頭看前方，身體保持直立狀態。來回交換雙腳的位置，拉伸另一側，反覆做10分鐘。
五、腿部拉伸動作
1、曲臂雙手放置胸前，做側跨步深蹲，注意雙腿分開比肩略寬，膝蓋不要超過腳尖。
2、自然站立，雙腿分開比肩略寬，腳尖向外，做深蹲，此時胸部要挺起，同樣膝蓋不要超過腳尖。
3、站直雙手叉腰，電器一側腳尖前後畫半弧形，此時臀部和腿部肌肉要收緊。
4、雙手伸直腿部曲起撐在地面。擡起一側腿部向前曲腿，然後伸直向上踢腿。注意此時臀部肌肉要緊張起來哦！
5、雙手伸直腿部曲起撐在地面。擡起一側腿部向前曲腿，然後伸直向斜側踢腿。
6、側臥在地面上，用同側胳膊支撐，雙腿向後彎曲，擡起一側腿不腳尖勾起向斜上方踢腿。這個動作有助於拉伸小腿線條哦！
7、站直雙手叉腰。繃腳尖向側面踢腿，然後向後踢腿再向前踢腿。ps：腳尖一定要緊繃。
8、雙手伸直腿部曲起撐在地面。彎曲腿部向上方踢腿，要踢到自己的極限位置，這是鍛鍊翹臀的步驟！
