10分鐘腹部減肥法，運動的同時也要保護好自己，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，這項運動對身體素質的要求是比較高的，現在分享10分鐘腹部減肥法技巧。
10分鐘腹部減肥法1
一、腹式呼吸減肚子
平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然後將你的其中一隻手放在肚子上，另一隻手放在下背後。接着用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間後張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在後背的手感覺到後背被下壓。最後用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向裏的方向按摩，這樣重複5次左右。
腹部呼吸動作能夠爲血液提供充分的氧，能促進血液循環，其中的按摩動作還能促動腸胃，促使腸道廢物的排出。
二、揉腹動作
揉腹動作和按摩動作非常相似，其實揉腹動作可以說是升級版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的針對性更加強，同時需要身體其它部位的配合。
具體的.做法是：
1、原地站好，不要把你的雙腿分開，而是將它們併攏起來，放鬆身體。
2、伸出雙手，打開左手手掌並將它放在右手背上，接着雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。
3、接下來是具體的揉腹運動，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時針推按動作，在腹部和腰部處停留3分鐘並集中揉推。
這套動作是大範圍的腹部按摩，能夠促進腸胃蠕動和加快血液循環，使積聚在腹部的廢物順利排出，進而起到瘦腹的作用。
三、拍打腹部動作
具體的做法是：
1、原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放鬆身體。
2、將兩手的手指併攏起來，同時稍稍彎曲手背。
3、然後以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，並且沒有痛感產生，這樣連續拍打5~10鍾，再放鬆休息。
在練習動作的過程中，腹部肌肉因爲受到不斷的拍打而得到有效的鍛鍊，這樣還能促進腹部的血液循環，並且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。
10分鐘腹部減肥法2
1、10分鐘腹部減肥操做起來
翹屁屁：預防下半身肥胖
雙手交叉放在肩膀，雙腳與肩同寬，儘量將屁股稍微往後坐，身體慢慢往下降，重複此起蹲減肥動作二十次，就可以讓身體內持續燃燒脂肪，達到瘦下半身的功效，不過最好在爬樓梯後進行做，減肥效果最佳。
擡手坐姿：活絡全身肌羣
擡手坐姿減肥操具體的動作是手持寶特瓶或啞鈴增加重量平舉，再反覆起蹲二十次，可以活絡全身肌羣，有助於減肥。
緊實下半身曲線
雙手叉腰，腳與肩同寬，右腳往後踩，腳跟踮起來，接下來身體慢慢往下降，而上半身保持不動，此減肥操反覆做10-12次，再換腳重複此動作。
側立擡腿：鍛鍊腰腹線條
側立擡腿減肥操具體的動作是身體挺直，眼睛直視着左腳，右手扶着牆壁，並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺腰側有收緊的感覺即可，然後左右各擡腿十五次，此減肥過程中一定不能讓身體歪掉，否則腰部不能正確使力，這樣可以鍛鍊腰腹線條，起到瘦腰功效.
2、腹部快速減肥法
十字蹬腿
平躺於地面，頭和肩部擡起，雙手交疊抱頭，注意手指不要交叉.右腿彎曲貼近胸部，左腿擡起與地面呈45’角，吸氣的同時上身向之同樣動作，用左手肘觸碰右膝蓋，3秒後用另一側身體做5次。
3、腹部減肥的運動
首先，思想精神要放鬆。再次，要堅持體育鍛煉，有一定量地加強腹壁肌羣的活動。關鍵在於消耗腹部和肌肉內沉積的。下面介紹幾種簡單易行的，不需要特殊設施，且隨時都可以進行的鍛鍊方法。
一、 揉擦腹部：練習者仰臥牀上，兩手相疊，放在腹上順時針，逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
二、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去角摸地一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。
四、 依次高擡腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在牀上地毯上進行)上體儘量不動，膝蓋儘量上擡貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。
五、 仰臥起坐：練習者仰臥在牀上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反覆數次。
六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反覆數次。
4、減肚子按摩腹部這7個穴位
穴位一、關元穴
腹部正中線肚臍下大約3寸處。
穴位二、氣海穴
腹部正中線肚臍以下大約1.5寸處。
按摩氣海、關元穴能有效地抑制食慾，有利於腹部脂肪均勻分佈;而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進腸胃蠕動、廢物排泄，當然更有利於消除小腹贅肉。穴位按摩方法及時間：每天早晚仰臥在牀上，先以手法2由上腹部向小腹推壓3～4回，再先後以手法1和手法2依次按摩以上7個穴位，每個穴位各按摩2分鐘左右。
穴位三、中脘穴
腹部正中線肚臍以上大約4寸處。調節身體消化機能，通便。
穴位四、水分穴
腹部正中線肚臍以上大約1寸處。(按摩水分穴有助於排除體內多餘的水分，避免水腫，並且可以幫助腸胃蠕動、鍛鍊腹肌，避免小腹突出)
穴位五、天樞穴
肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處，以左天樞爲重點。
穴位六、水道穴
肚臍以下大約3寸，關元穴左右兩側各向兩旁大約2寸處。
穴位七、帶脈穴
脈穴肚臍水平線上的側腹處。促進全身的新陳代謝。
